男孩，做一个“高富帅”：高于眼界，富于实践，帅在素养。女孩，做一个“白富美”：白于品性，富于思维，美在心灵。胖子、也许这样定义白富美才适合你、

全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂

是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

后10天参考食谱：
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

亲们、不要怪我哦、实在是平台不好过呢、只能折磨自己拉、21天、走起、加油、

谁不想变成一个迷人的瘦子
衣服随便穿
走在街上再也没有异样的眼光关注
别再坐着了
站起来丢掉手上的食物
我们一起来闪电瘦！

想想要从明天开始又要极端减肥了、心里有些害怕、不过、为了变得美、为了变得更好、豁出去了、给自己加油打气、

一鼓作气、

晚上没有吃....有点饿 狂灌水！！

空中自行车结束

我也在挂腿拉共勉、

楼楼 挂腿要挂多长时间管用啊

刚在人人发拉个照片、被老公说是用神器、好难过、