日期:7月21日
距离:5km
时间:35min
仰卧起坐：165个
俯卧撑：33个
跟同事一起跑，前面一直肋下有点痛，到4km的时候感觉跑开了，后面1km加速，300m冲刺。又一次连续跑，感觉还不错，营养补充还是有效果

日期:7月23日
仰卧起坐：165个
俯卧撑：80个
膝盖跟胫骨还是有点不舒服

日期:7月27日
仰卧起坐：165个
俯卧撑：80个
一直下雨，都没机会跑步，下周怎么也要找机会运动下了，发霉了

日期:7月28日
距离:5km
时间:35min
仰卧起坐：165个
俯卧撑：100个
下午趁着没下雨感觉出去跑了。回来的时候看到一个人跟我穿一样的衣服在跑，两个人低头看下自己的衣服，相视一笑~真巧，哈哈

顶

日期:7月31日
距离:5km
时间:35min
仰卧起坐：100个
俯卧撑：100个
去海边跑步都没计时，估摸着6分半到7分的速度吧，1km都算7分钟了...跑到最后1.5km时候加速，到300m左右时候想冲刺，同事跑不动了，这可是打完两小时羽毛球说不够的主，后面加速成功给他拖累了，我自己还有余力，开心！

传点照片～路对面就是海，跑步的地方

7月累计跑了7次，距离35.9km
8月目测事情也多，而且看这个架势又有几天下雨不能跑，希望能跑个10次左右5km吧

日期:8月2日
距离:5km
时间:35min
又收到台风预警，吃晚饭时候就刮大风有下雨迹象了。回去趁着没下雨，赶紧换装备开跑，还好一直没下起来，明后天估计会下了。
一个人跑有点累，没有跟同事一起跑轻松，前天跑到最后一千米的时候还有余力冲刺，今天明显感觉体力不够，奋力跑完，在海边吹个风，拉伸一下，感觉好多了

日期:8月4日
距离:5km
时间:35min
飞燕就过去了，走的好快，还以为今天又要下一天雨，做好了吃一天面的准备，结果今天天晴了。
开始速度比较慢，最后1500m想着测试下自己1000m的成绩，就开始加速跑了，最后换算下来大概1000m5分钟的样子，全力跑的话应该能到4分半，大学1000m测试就没及格过，现在的话，应该没问题了，micoach最近一直搜索不到gps，不能精确测试，而且也没有正规的跑到，真是个遗憾！

日期:8月5日
距离:3km
时间:21min
用咕咚运动测了下，时间21min，距离2.6km，但百度地图测距是3km，以前用micoach也是，算3km吧，下次跑步用nike running测试试。
本来不该连续跑的，不过今天心情好，就出去了，左腿胫骨疼，还是受不了连续跑啊，不知道是姿势不对还是怎样。吃了这么多次亏了，还没长记性。
明天出去看电影

日期:8月8日
距离:10km
时间:69min
速度：6:52min/km
今天参加了8.8约跑的活动，第一次10km，挑战自己的极限！前面8km比较慢，想着节省体力，后面2km时候加速，终于把速度控制在7以内了，看今天这个状态一直慢跑的话10km应该没问题，不过太费时间了，以后还是保持隔天跑5km吧，速度稍微加快，试试变速跑

日期:8月11日
距离:5km
时间:31min
速度：6:15min/km
仰卧起坐：100个
俯卧撑：20个
今天速度稍微快了点，有点吃力

日期:8月18日
仰卧起坐：100个
俯卧撑：100个
天气不好再加上心情问题，一周没动了，今天想出门的时候，下雨了，尤特又来了个回马枪