小云 
胖上半身是指胳膊胖孩是肚子有肉？

小云
这是瑜伽，挺好的，但你要长期坚持


两腿分开比肩膀稍宽，将两手向头顶上方交叉翻转，掌心向上，用力向上伸展手臂；将右脚转动向右侧，右腿弓步（身体压的越低效果越好）手臂和上体向左侧弯，保持整个身体在一个水平面上，控制十秒钟，控制的时候要注意你的呼吸，把意识力集中在你的腰部，还原到中间的位置停留三秒钟，再做反方向。反复做五组，每次中间都要将手臂放下休息一下，因为你的手臂会感觉很累。 
每天在空腹的时间做，每天早上、中午、下午、晚上做四次，每次做五组。 
根据我的经验，坚持做一周，腰围小一寸应该没问题，当然，任何运动在最初的阶段都有狂减期，慢慢会到停止期，越是到停滞期的时候越要坚持，才会有很好的效果，希望你能够坚持，另外练过之后，你的腰也许会酸疼，这都是正常现象，不用担心的，及时报告你的情况，我会监督你的。

减手臂的姿势 
细臂式 
　做法： 
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 
（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。 
（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 
（4） 还原成双手抱肘。 
（5） 换另一侧重做。 
（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 
（7） 呼气，双臂垂下，放松。 

　　[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]

5点多,一个水煮的小番薯,
瘦瘦

瘦瘦
番薯是什么？
还可以水�

红薯啊,我们这边也叫番薯,跟马铃薯是同类的啊,
瘦瘦

瘦瘦 
 红薯 
 就是地瓜拉
那可以水煮得马？
我一般都是蒸的吃

刚才去买发膜了,坐车去,走路回来,累啊.饿啊.吃了一根烤香肠,一点凉拌皮蛋.欣菲.

欣菲
病全好啦吗?晚上出去小心着凉阿
我一会要做个面膜
现在皮肤真得不好啦啊

我们这边有拿去水煮啊,这样比蒸的水分更多吧,而且那些卖地瓜的老板当然希望水分越多越好啦,
刚吃了个橘子,天使姐你说我吃的不算多吧,怎么觉得现在有种犯罪感啊,
瘦瘦

瘦瘦
你吃得不多
不要有犯罪感阿
就是黄金期也不能完全不吃啊
只要好好运动就行
放心吧啊

天使姐,我明天才算黄金期吧,MC还没结束啊今天,
以前我一顿可以吃好多啊,现在好多了,但只要我没感觉到饿我就会觉得自己吃多了,
瘦瘦

瘦瘦 
你现在这样很好啊
你要慢慢把胃变小，这样很好
我们吃饭就不要吃饱
不饿就好
一定要坚持�

恩恩,坚持才是王道,就算之后我们达到目标了,还是要坚持着.
瘦瘦

瘦瘦
你说得很对
坚持的确是王�