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小云
这是瑜伽，挺好的，但你要长期坚持
两腿分开比肩膀稍宽，将两手向头顶上方交叉翻转，掌心向上，用力向上伸展手臂；将右脚转动向右侧，右腿弓步（身体压的越低效果越好）手臂和上体向左侧弯，保持整个身体在一个水平面上，控制十秒钟，控制的时候要注意你的呼吸，把意识力集中在你的腰部，还原到中间的位置停留三秒钟，再做反方向。反复做五组，每次中间都要将手臂放下休息一下，因为你的手臂会感觉很累。
每天在空腹的时间做，每天早上、中午、下午、晚上做四次，每次做五组。
根据我的经验，坚持做一周，腰围小一寸应该没问题，当然，任何运动在最初的阶段都有狂减期，慢慢会到停止期，越是到停滞期的时候越要坚持，才会有很好的效果，希望你能够坚持，另外练过之后，你的腰也许会酸疼，这都是正常现象，不用担心的，及时报告你的情况，我会监督你的。
这是瑜伽，挺好的，但你要长期坚持
两腿分开比肩膀稍宽，将两手向头顶上方交叉翻转，掌心向上，用力向上伸展手臂；将右脚转动向右侧，右腿弓步（身体压的越低效果越好）手臂和上体向左侧弯，保持整个身体在一个水平面上，控制十秒钟，控制的时候要注意你的呼吸，把意识力集中在你的腰部，还原到中间的位置停留三秒钟，再做反方向。反复做五组，每次中间都要将手臂放下休息一下，因为你的手臂会感觉很累。
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根据我的经验，坚持做一周，腰围小一寸应该没问题，当然，任何运动在最初的阶段都有狂减期，慢慢会到停止期，越是到停滞期的时候越要坚持，才会有很好的效果，希望你能够坚持，另外练过之后，你的腰也许会酸疼，这都是正常现象，不用担心的，及时报告你的情况，我会监督你的。
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减手臂的姿势
细臂式
做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。
（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。
（4） 还原成双手抱肘。
（5） 换另一侧重做。
（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
（7） 呼气，双臂垂下，放松。
[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]
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（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。
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（5） 换另一侧重做。
（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
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