谢谢柴妈，学了一招，以后自己可以在微信打开了/擦汗

今晚河堤慢跑十公里，感觉良好

今天马鹿山公园晨跑十五公里，1小时21分钟，本月已跑137公里，14次，今天空气指数205，重度污染，真是跑不起

分享【负热量食物真的能减肥？（上）】
核心提示：负热量食物真的能减肥？目前的研究证明，负热量食物根本不存在，即便是存在，目前也还没有发现。那些被标榜为负热量食物，如芹菜柑橘，咀嚼它们消耗的热量相对于它们提供的热量是微不足道的。
　　什么是“负热量食物”？
“负热量食物”（Negative Calorie Foods）大约在十几年前就已出现，而现在，在网络上早已呈满天飞之势。根据其介绍，所谓的“负热量食物”并不是指所含能量小于零的食物，而是指消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。
　　食物的基本功能之一就是为人们提供的日常活动所需的能量。不过，除了提供能量之外，人们在进食过程中也要消耗一些能量，如咀嚼、吞咽、消化吸收等。如果消化食物所消耗的能量大于食物所提供的能量，比如吃100克某种食物，它能提供80大卡能量，消化这种食物却需要100大卡能量，那么，综合一下，该食物所产生的能量效应就是-20，即所谓的“负热量食物”。这是“负热量食物”的理论基础，基于这个理论，很多商家开发出了可以帮助减肥的“负热量食物”——吃进去后，不会增加能量储存，反而能增加能量消耗。
　　这个说法看上去无懈可击，也非常吸引人。吃进去食物，还要增加能量消耗，真是一举两得，减肥人士更是hold不住了：边吃还能边减肥的确是个好差事。不过，真的存在“负热量食物”吗？
“负热量食物”可能不存在。或存在，但目前是没有发现。
食物在消化过程中的确要消耗一部分能量。我们的一举一动，大到跑步、游泳，小到站立、眨眼都是要消耗能量的，吃饭也不例外。在摄食过程中，除了咀嚼、吞咽等动作消耗的热量外，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要额外消耗能量。在营养学里，通常把这种因为摄食而引起的额外消耗称为食物热效应（thermic effect of food， TEF）。
周末快乐！

下午河堤跑步十公里，用时53分钟，空气良好，昨天还是重度污染，今天秋高气爽，离12月南马还有20天，要加油！
最近贴吧不能上图

今天马鹿山公园晨跑15公里，本月已跑185公里，为12月13日南宁半程马拉松热身

今天晨跑十二公里，配速5分19秒，跑前体重74.5公斤，跑后体重73公斤
本月跑步小结：总跑量198公里，次数20次，平均配速5分36秒，主要为了备战南宁半程马拉松，适当提速，饮食恢复正常，适当增加肉类食量，尿酸血压正常，痛风至今连续29个月未发作，近段时间经常喝菊花茶
准备参加12月13日在南宁举办的半程马拉松，21.1公里，争取在1小时50分完成比赛，去年是1小时55分

12月第一跑，今早晨跑河堤八公里，小雨，气温13度

今天公园晨跑17.5公里，用时1小时29分，配速5分08秒，南马前最后一次大强度热身，下星期放松跑二次即可

早上备战南马慢跑河堤十公里

明天南宁半程马拉松开赛，争取1小时50以内完21公里赛程

今天早上8点南宁半程马拉松准时开赛，2l.1公里，用时1小时44分44秒，比去年提高11分钟，后半程差点抽筋，还好一切顺利，自我鼓励一下。

今天早上马鹿山公园排酸跑八公里完成，时间51分钟，排排更轻松

䃼休，河堤继续排酸跑十公里，酸排得差不多了

分享【关于节食、过量运动、平台期、基础代谢（七）】
来自泰拳刚猛Gangsta的新浪博客
3. 结合前两者又绝食又玩儿命运动，然后有如下症状：没力气，没精神，总是觉得饿，一开吃吃多少都不够，总是想吃的，吃的很少可是多吃一点好像就会胖，不管怎么练怎么少吃体重和围度越掉越慢甚至完全停止，静态心率降低，体温降低，一开始正常人一样饮食脂肪和体重反弹回来的速度远远大于当初减掉它们的速度......恭喜你，你中奖了。
不过请不要血压上升心跳加速开始找针扎我小人！因为你是有救的！
要理解如何一步步修复基代，你需要首先理解基代是如何一步步受损的，请闭上眼睛，然后想像两个东西：跷跷板和骨牌。人身体内的神经系统，内分泌系统，消化系统等都有某种平衡，好像两个小孩子在玩跷跷板，一升一降很和谐。但是如果某一方太强，比如说让一个小孩子突然变成一个400磅的黑大妈的话，平衡被打破，而如果时间够久的话，跷跷板会卡住，基础代谢就会受到影响。
而任何变化都会在身体内起到连锁反应。神经系统受到影响后，其负面作用就会影响到内分泌系统（你的荷尔蒙），然后两者的负面反应会一起影响到消化系统。消化系统受到影响后就会造成微元素营养不足，从而降低身体的抗氧化保护，伤害到细胞膜，而所有这些负面影响到最后又会进一步影响神经系统。就像骨牌一样造成恶性循环。
基础代谢骨牌效应：
神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统。交感神经就好象是那个外向，有攻击性，警醒并且神经兮兮的熊孩子，而坐在跷跷板另外一端的弟弟比较平和，放松，冷静，平时交感神经和副交感神经总是互相作用，比如说运动前你开始心跳加快，血流加速，肾上腺素分泌提高，准备战斗，这就是交感神经在其作用；而运动后身体开始平静，血压下降，压力降低，呼吸平缓，这是副交感神经在起作用。在过多压力下，神经系统通常是最先崩溃的那块骨牌。
周三好！