谢谢柴妈，学了一招，以后自己可以在微信打开了/擦汗

今晚河堤慢跑十公里，感觉良好

今天马鹿山公园晨跑十五公里，1小时21分钟，本月已跑137公里，14次，今天空气指数205，重度污染，真是跑不起

下午河堤跑步十公里，用时53分钟，空气良好，昨天还是重度污染，今天秋高气爽，离12月南马还有20天，要加油！
最近贴吧不能上图

今天晨跑十二公里，配速5分19秒，跑前体重74.5公斤，跑后体重73公斤
本月跑步小结：总跑量198公里，次数20次，平均配速5分36秒，主要为了备战南宁半程马拉松，适当提速，饮食恢复正常，适当增加肉类食量，尿酸血压正常，痛风至今连续29个月未发作，近段时间经常喝菊花茶
准备参加12月13日在南宁举办的半程马拉松，21.1公里，争取在1小时50分完成比赛，去年是1小时55分

12月第一跑，今早晨跑河堤八公里，小雨，气温13度

今天公园晨跑17.5公里，用时1小时29分，配速5分08秒，南马前最后一次大强度热身，下星期放松跑二次即可

早上备战南马慢跑河堤十公里

明天南宁半程马拉松开赛，争取1小时50以内完21公里赛程

今天早上8点南宁半程马拉松准时开赛，2l.1公里，用时1小时44分44秒，比去年提高11分钟，后半程差点抽筋，还好一切顺利，自我鼓励一下。

今天早上马鹿山公园排酸跑八公里完成，时间51分钟，排排更轻松

䃼休，河堤继续排酸跑十公里，酸排得差不多了

今天早上马鹿山公园晨跑十五公里，南马后的放松跑，参加群跑近二十人，备战元旦环城跑，最近经常喝点雪菊，据说可以降血压。上不了图，只能用文字表述

早上龙潭公园晨跑十公里，跑步群里南宁半程马拉松总结会，前十名有奖，不过第十名要达到1小时37分才行，锻炼身体最重要，坚持吧！