又冷又下雨，且屋里也有些发冷，这是一看四季里最不好过的日子。打伞出门，目标：山顶。因为心情放松所以反而没有登山抢速度的压力，所以虽然打着雨伞，成绩却反而好于昨天。当然这也和昨晚睡眠不错有很大关系，睡觉真是件大事，不能忽视。各项成绩如下：登山用时21分50秒。从出发到回来一共用了1小时54分钟走行9.42千米，平均心率120次/分，最大心率184次/分。消耗热值：202大卡。一共走了12517步。

天气转晴，气温回升，登山分外舒服，一切都很顺利，因而成绩也在可接受的范围里。总体如下：登山用时20分43秒。从出发到回来一共用了2小时02分钟走行10.03千米，平均心率144次/分，最大心率191次/分。消耗热值：244大卡。一共走了12845步。

天气状况不如昨天 好，因昨晚睡眠质量不好，登山成绩受到影响，可见睡眠的重要性。总体如下：登山用时21分整。

天气还是不好，情绪也不高，有点登山疲劳症的感觉，体能也稍微差了点，总体如下：登山用时21分15秒。从出发到回来一共用了2小时5分钟，走行9.70千米，平均心率119次/分，最大心率188次/分。消耗热值：216大卡。一共走了13156步。

天气转晴，心情不错，但情绪好像还是不高，登山疲劳症的感觉仍未退尽，但身体感觉还好，总体如下：登山用时20分50秒。从出发到回来一共用了2小时01分钟，走行9.63千米，平均心率141次/分，最大心率186次/分。消耗热值：211大卡。一共走了12765步。手表测的肯定有不准确的地方，仅供参考吧。

天气比昨天要好，主要是晴朗且温度适宜，心情当然不错，情绪调整过来了。登山疲劳症的感觉减退，可能是知道这是节日里的最后一次登山吧，因此成绩表现的也算是不错，总体如下：登山用时20分37秒。从出发到回来一共用了2小时11分钟，走行9.50千米，平均心率148次/分，最大心率191次/分。消耗热值：386大卡。一共走了12905步。其实只要是登山，运动量都是差不多的，坚持就是对自己最大的肯定！

天气非常凉，且伴有冷风，这时登山再出汗是非常受罪的事，但还是坚持下来了。为自己点个赞！总体如下：登山用时20分48秒。从出发到回来一共用了2小时28分钟，走行10.37千米，平均心率130次/分，最大心率189次/分。消耗热值：422大卡。一共走了14053步。其实只要是登山，运动量都是差不多的，坚持就是对自己最大的肯定！

周末，登山。天气虽然不是很冷，但风挺大的，有点不舒服，加之昨晚睡的有点晚，体力不是太充足，成绩稍差。具体如下：登山用时21分09秒。从出发到回来一共用了2小时29分钟，走行10.19千米，平均心率142次/分，最大心率186次/分。消耗热值：418大卡。一共走了14005步。

周日，秋煞之气凛然，登山不是太舒服，但也同时锻炼了人的意志和体能，因此意义颇大。今天成绩不错：登山用时20分38秒。从出发到回来一共用了2小时04分钟，走行9.48千米，平均心率144次/分，最大心率189次/分。消耗热值：385大卡。一共走了12870步。

天气回暖，登山就比较舒适了，没什么好写的，一路顺利。用时：20分48秒。

周日，登山继续。天气特别晴朗，可温度却有些低，有点不舒服，不过体力挺好，除了冷以外没什么别的感觉，冬天要到了，穿什么上山，是个问题，已经买了新运动衣，本周能寄到。具体成绩如下：登山用时20分36秒。从出发到回来一共用了1小时59分钟，走行9.6千米，平均心率99次/分，最大心率182次/分。消耗热值：378大卡。一共走了12583步。

昨天雾霾指数AQI高达500以上以至于暴表，出门呛嗓子。今天下降至30出头。我们这良好天气居多，优秀天气到也少见，这算是苍天有眼吧。因为疾速登山，虽然寒冷，但也快慰。用时：20分45秒。

因为上一周工作太多，所以尽管今天有点雾霾，但还是迫不急待地去倒登山了，感觉不错，虽然有些冷，但还是出了身透汗，效果很好。各项指标如下：登山用时20分46秒。从出发到回来一共用了2小时07分钟，走行9.41千米，平均心率144次/分，最大心率188次/分。消耗热值：369大卡。一共走了12297步。

天气比昨天稍微温暖一些，所以登山的体感不错，可因为昨晚睡得太晚，导致体力还是有所下降，成绩不如昨天，睡眠是个永远不能小视的事。其实睡的绝对时间的长短是一回事，几点上床才是关键，早些休息总是没错的，特别是秋冬的季节。今天的各项指标如下：登山用时21分04秒。从出发到回来一共用了2小时01分钟，走行9.31千米，平均心率124次/分，最大心率191次/分。消耗热值：376大卡。一共走了12467步。

这个季节登山很有自己和自己过不去的意思，入秋后人可能就会感觉慵懒，要克服这种心理、情绪上的消极，更要顶住上山下山的体力上的考验和气温上的寒冷，但正因如此，运动的效果就尤其卓显了。今天的成绩：登山用时21分09秒。从出发到回来一共用了2小时01分钟，走行10.23千米，平均心率133次/分，最大心率194次/分。消耗热值：405大卡。一共走了13469步。