2013年1月9日（体重71.3kg，比昨天轻了1.2kg比较好）
早餐：一盒蒙牛红枣酸奶+半个蛋糕
中餐：250克烤红薯+6块臭豆腐
下午加餐：300ML黑咖啡
晚餐：一个苹果+一根香蕉+25个炒花生+3片海带
运动：12-13点40左右以4.33km/h的速度慢走102分钟（共计7.35km），14点55-16点半做腹部运动+70分钟慢跑（9-9.5的速度）
总结：比昨天瘦了1.2kg，继续加油！

每次喝这个黑咖啡都有一种想shi的感觉！哎

瘦到140多斤的时候，身边同事、老婆、父母就会说：可以了！不用再减了，标准了、男的140可以了！我去~~~~~~~~不到120J不回头！

2013年1月10日（体重71kg，比昨天只轻了0.3kg不太满意）
早餐：一小碗黑米粥+半个蛋糕+一个馒头
中餐：一小碗猪心炒饭
下午加餐：300ML黑咖啡+15粒炒花生
晚餐：一个苹果+一根香蕉
运动：14点-16点以4.87的速度慢走88分钟（共7.13KM），18点-20点 腹部运动+30个俯卧撑+一个小时慢跑（共9.7km）
总结：从昨天早上到现在未上大号！有点便秘了，吃了香蕉，希望有所改善！宿便也是影响体重的重要一项！

1月10日的晚餐！

2013年1月12日（体重71.2kg只反弹了0.3kg可以接受）
早餐：10个蒸饺+2个小笼包+带的一小碗汤
中餐：300ml黑咖啡+125ml旺仔牛奶+一个苹果+一个馒头
晚餐：少量白菜、爆辣椒+6个核桃
运动：11点-12点半 腹部运动+30俯卧撑+跑步10公里
14点半-15点半以5.33的速度走路一小时（5.5km）
16点半-17点半以4.41的速度走路55分钟（4.08km）
总结：今天运动量比较大，跑步更首次突破“双十”（即速度上首次突破10公里/小时，距离上首次突破10公里），吃的比较少，希望明天称重时能有惊喜！



每个人减肥都是有原因的， 我的原因就是我怕死，记得去年单位组织去体检的时候，神马脂肪肝，血压有点高，神马指标超标！我就跟自己说，不能再这样下去了，这就是我减肥的原因！在30岁的时候把身体练好点，等以后什么冠心病、脑血栓、心肌梗塞这些心脑血管病都找不上你，我最常说的一句话，生活不能太安逸了，安逸了就会有隐患了，我前面很长一段时间经常半个月、一个月一两体重都不少，这个时候能帮助你的时候就是信念！继续向着120+努力！

2013年1月13日 （体重70.7kg相当缓慢啊！）
早餐：五谷豆浆一大碗+7个小笼包
中餐：一个卤肉卷+一个牛肉丸+一个猪肉丸+2块臭豆腐
晚餐：少量豆腐皮+少量咖喱牛肉（自己做的不好吃）+少量肉和花菜+两盒红枣酸奶
运动：15点半-16点半跑步一小时（10KM）
总结：最近体重缓慢下降中，离年前138斤的目标，还需要减3斤，继续努力！
晚餐：老鸭汤、花菜、豆腐皮、肉大杂烩、咖喱牛肉（不好吃，做出来偏甜、不辣，我还放了3个辣椒都没一点辣味，我们这只有微辣的咖喱酱，不适合我们湖南人的胃口！）

2013年1月14日 （体重70.5kg，每次降0.2，怨念！）
早餐：一大碗绿豆稀+椰香面包
中餐：一个卤肉卷+350ml原味奶茶
晚餐：300ml黑咖啡+6个核桃+一个苹果+一盒红枣酸奶
运动：12点半-14点半走路一小时50分钟
18点-19点跑步一小时（10km）
总结：好尼玛难减啊！离过年前138斤的目标还有3斤！

为啥奶茶、咖啡神马的都那么的好喝呢！抵挡不住诱惑！

2013年1月15日 (体重70.3kg果然还是0.2kg啊)
早餐：一碗豆浆+一根油条
中餐：一大碗鲜榨米粉（牛肉+肉饼）+268ML雀巢丝滑拿铁
晚餐：一个苹果+50克五香干+80克奶香花生+300ml原味奶茶
运动：11点50-14点 以3.77的速度慢走一个半小时（5.65km）
17点半-19点半 腹部运动+50个俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：晚上去逛了超市，买了各种零食，没受住诱惑，吃多了~

好吃看的见！

2013年1月16日 （体重70.3kg还好没爆，知足！）
早餐：黑米粥一碗+一个椰香面包+一盒红枣酸奶
中餐：一大碗现榨米粉（牛肉+肉饼）
下午加餐：300ml黑咖啡+一根香蕉
晚餐：一个苹果+20颗油炸花生+2个核桃
运动：下雨没出去走路，14-16点 腹部运动+50俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：昨晚零食吃多了，体重还好没爆，以后晚上坚决不吃任何零食了，切记！！！！
超级下饭菜，老干妈炒牛肉、酸菜、油炸花生、紫菜汤！哥就吃了一把花生，约20粒，哦，还喝了2口紫菜汤！！！

想问你那个软件是什么软件?

加油男人要减肥i果真是毅力挡不住啊。。。

不疯魔不成人（瘦人）

今天的形容词就是：爆爆爆！！！！
2013年1月17日 （体重：70.8kg爆了1斤！X）
早餐：高纤麻香面包100克+一盒红枣酸奶
中餐：一大碗皮蛋瘦肉粥+150克左右的凉拌腐竹+150ML邦德咖啡
下午加餐：300ml黑咖啡
晚餐：一小碗饭、牛肉、酸菜、油炸花生+一根香蕉
夜宵：一块烤牛肉+一串烤羊肉+一罐雪碧+一包酒鬼花生（110克）
运动：中午慢走了42分钟（3.23km）
总结：今天心情很差，各种不如意不爽，哥就用暴饮暴食作为发泄！明天重新做人！

现在哥正在喝最后的饮料！其他的通通干掉了！

2013年1月18日 （体重71kg一夜回到解放前！）
早餐：一盒红枣酸奶+一个花卷+一根香蕉
上午加餐：两根雀巢咖啡（加奶和糖的）
中餐：一碗绿豆稀+5个小寿司
下午加餐：300ml黑咖啡
晚餐：一个苹果
运动：中午吃过饭后，以4.39的速度慢走82分钟（5.99km）
16点-17点半 腹部运动+30俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：昨天暴了，今天饿自己一天！看用几天回到70.3kg！

中餐只吃了5个小寿司+绿豆稀，其他同事全包！