20170828，星期一，晴天。晨5点终于起个大早，出发看见前面2+2人，超车1公里，却只跑了5k就熄火了。夜田径场跑10k，不经意跑了520配，本月累计108k。

20170829，星期二，昨夜勒了个520的10k，早晨感觉身体有酸痛感，晨休跑。夜武汉朱总来访，夜酒打乱了刚准备的起跑计划。赶紧控酒，否则上马、广马都是浮云。

20170830 星期三，阴天，24-32度，昨夜酒晨颠排酒5k。傍晚风起，体感25度，难得的舒适。下班速度田径场，李宁超轻14鞋，右膝髌骨带，550配起跑渐提速12k，没敢多跑。本月累计125k，减重减重。

20170831，星期四，多云，23-29度，空指58。秋意浓，凉风起。昨夜失眠2点迷糊，晨无练。傍晚继续田径场月度收官跑。计划跑个25+，把月度总量>150k，结果搞了个有氧慢颠16k，10k补水一起。平均心率146 最大156，只是跑到后面右膝关节嘎嘣响，慢慢加量吧，低迷而颓废的8月累计141公里。

20170901，星期五，阴天多云，22-25度。考虑夜又有安排聚餐，计划的5点没有滚下床，6点才慢颠出门。31日的16k貌似起了一定作用，今晨感觉身体状态不错，起跑没那么费劲，第2k接近5min，第3-7k跑到平均450左右，第8公里有些干不动，出发太晚时间原因就结束了。不过已很久没有这样跑步的快意了。夜酒，又废。本月出勤第1次，累计8k。

20170902，星期六，开始值班周。昨夜酒影响，今晨乏力。慢颠5k，草草收兵，上班一天至21:30，计划的夜跑也废了。本月累计13k。

20170903，星期天，多云，23-31度，晨会+加班。昨夜加班到未能夜跑，今晨5:15起床感觉状态不错，两腿没有灌铅感。李宁超轻14，意外发现悦跑圈节拍器功能，第一次使用，设置节拍180，结果第1k就503后，迅速进入450节奏，10k跑到泊水湖边47min34sec崩了，走回家。夜感觉头晕乏力，户外空气浑浊，楼道跑步机慢颠6k，本月出勤4次，累计29k。

20170904 ，星期一，晴天多云。22-32度，空指76。一早5:15滚下床，继续节拍180围湖跑，感觉今天GPS有些飘，勉强9k回到起点，累死狗。白天又是累憨的一天，7点离家，19点归家，这公司也是没救了。夜继续跑步机6k，放松身体与内心。本月出勤4天，累计44k。

20170905，星期二，晴天多云，22-31度，空指66。晨5:30起床困难，继续节奏180围湖9k，第9k公里有些呼吸、心率感觉到了极限，勉强加速460收工，起床晚、出发晚，本周的晨会周，单次里程不够呀，怎么也得12+，明天早点吧。本月累计53k。

20170906，星期三，小雨转多云，22-28度，空指47。晨5点滚下床，磨叽5:24开跑。节奏180，碎步一公里。按照455的配速巡航，心率从140开始飘，第4公里GPS又飘了。勉强跑到10k开始爬坡，配速掉到500之外。12公里后实在不能坚持。走1公里回家。本月累计65公里。

20170907，星期四，白露，阴转多云。22-27度，空指47。晨继续艰难起床，节拍180慢颠，佳明GPS又跑偏了，居然有3××的配速。夜田径场节拍180有氧慢颠，初了第3公里接电话慢了一点，其他定速巡航，最后200m冲刺成了447。本月累计85。

20170908，星期五，计划晨跑休或者夜跑。考虑今天开始受检工作的状态，出去颠了几分钟。最后一公里跑到416。4k收兵。夜远洲检查汇总会至22点，夜跑步也放弃了。本月累计89公里。

20170909，星期六，24-31，空指77。昨夜半醒状态睡了一宿。晨4：10醒，磨叽5点起床，计划16k。踩着悦跑190的节拍最后佳明显示平均步频179。2公里热身，跑进500。按照455-500配，感觉还好，但心率也逐步上升。11公里开始爬坡，勉强455，12k掉到502，13k下坡轻松447。本月累计102k。

20170910，星期天，昨夜陪酒回家倒头就睡，今晨起床感觉身体有些乏力，检查未完，决定跑跑更清醒，继续E心慢颠。本月累计112公里。

20170911，星期一，检查终于结束。晨继续有氧慢颠，3公里小坝上小雨飘下来，节拍180慢颠。6点才出发，跑完回家快7点，想送熊孩子也晚啦。这学期开学十几天了，晨会周+迎检每天早晨都没时间，周末也搭上了。今天上马抽签出结果，也王师傅55生日，退休，一场大酒在等待。本月累计123。