20170721，星期五，北京，阴天多云，22-29度，空指36，湿度79%。昨夜一场大雨，今天温度适宜。今晨睡到7点自然醒，雨无练，傍晚和同学姜约跑奥森。3k热身，更跑前面一哥们，瞬间将配速拉进450，适应节奏跑起，太久没有跑这样配速的距离，13k时候有些扛不住，调整后全力以赴跑到15k，歇了……本月出勤20次，累计198k。

20170722，星期六，北京，阴天多云，22-28度，空指50，湿度79%。周末休息，白天折腾论文，傍晚跑奥森，现在一杯扎啤、一个肉夹馍、一碗面条做午餐。今天感觉有些跑不动，3公里跟跑一白发大哥，逐渐提速跑得舒适，7公里时和一跑步美女打招呼提醒抬头跑，不小心超越了那哥们，后面就跑不动了，佳明12公里停表，+慢颠2公里完成悦跑14公里计划。本月出勤21次，累计212公里，终于快赶上进度了。

20170723，星期天，北京，阴天多云，23-29，空指53，湿度89%。帝都继续凉爽天，白天继续完成论文，18点定稿换衣服摩拜奥森。计划舒服跑半马，北园转悠回来，南园12公里处遇见女汉子瞬间将配速带到430，2公里后被拉崩，她扬长而去，慢颠15k，收兵，计划的半马也没完成。

20170724 ，星期一，北京，阴天多云，23-30度，继续凉爽感觉。新的一周开始培训最后一周课程。夜网上百度蚂蜂窝天津2天旅程安排。上周连跑7天，身体感觉有些不适，腿也有些感觉，必须跑休。

20170725，星期二，北京，阴天多云，22-30度，空指47，湿度62%，比起南方骄阳40+温度太舒适的天气。计划晨跑奥森，结果闹钟没有叫醒身体，楼下田径场慢颠7k，感觉身体没有全恢复。下午课程人文录像翘课。傍晚和同学姜奥森跑起。身体状态计划不要配速，结果悦跑状态越好，最后几公里跑进比赛配速，也没感觉难受。跑后继续扎啤，北京这样的好时光也快结束了。本月出勤24次，累计246公里。

28170726，星期三，北京，小雨，19-27度，太舒服了，下楼出门深秋感觉。空指27，湿度85%。昨夜零点睡，迷糊到4点左右醒来就无睡意，熬到5点出发奥森，没一公里雨点就落下来，身体状态感觉不好，降速慢颠。奥森6点开门，沿着安立路一直干到南园西门才跑进奥森。9公里感觉无力，口渴，无水再降速，北园一圈后回到北园北门，雨中摩拜回。本月出勤25次，累计259公里。

20170727 ，星期四，北京，阴天。昨夜两小杯二锅头，回房间倒头睡，今晨起床感觉嗓子疼，这次知道昨天下午为啥难受，感冒了。不知是昨天晨跑淋雨，摩拜影响，还是昨天上午上课中途房间休息原因。反正感冒了。下午课后犹豫再三慢颠奥森，唤醒身体。本月出勤26次，累计270k。

20170731，星期一，北京，晴天，21-32度，感冒中从北京到天津，昨夜回到北京，感冒基本恢复。奔波的7月，奔跑的7月，上海、青岛、北京、天津，出勤26次，累计270公里，计划的300+被月底的感冒打败了。8月回归正常状态继续……

20170801，星期二，雨，25-31度，空指43，湿度99%。晨回到家，小雨天。据说从昨夜开始凉爽，真是不错在北京避暑结束，回家开始凉快了。中午理发、下午休整，计划上班也缺席了。晚上看雨歇慢颠财院无人的田径场，身体需要从感冒和连休四天的状态中恢复过来。跑完依然汗湿衣衫，两杯啤酒+锅贴饺，爽了。本月出勤1次，累计12.3公里。

20170806，跑5，20170807，跑9。本月出勤3次，累计24公里。

20170808，星期二，晴天，夜田径场继续高温跑10，本月出勤4次，累计36公里。

20170813，晨会周结束，人累憨了，北马也没中。周五娘两新疆游，周末本想调整到跑步模式，不料连绵2天雨，跑步机跑5。本月累计46。北马也不想去了，备战年底的广马吧。

20170814-19，一周颓废。周一雨歇，周二夜与兰州朋友两人大排档，周三姐姐、外甥女来家庭俏西海聚会后培训班同学陆续抵达，一直喝到周六结束。放纵的一周，感觉腰、肚子已变形。

20170820，周天，恢复正常状态。学院田径场费劲慢颠10k。20170821，星期一，下班后18点快餐对付后，20:30围湖慢颠，胃仍不适，看来只能饭前跑。20170822，晨围湖慢颠6，小区停水，跑完直接厂区洗澡，这一早折腾的，钥匙要锁家里了。身体状态仍不佳，左脚底筋膜炎、右膝左上疼痛感未消除。本月累计70k。

20170823，星期三，跑休。20170824，星期四，晨跑5，夜跑6。
20170825，星期五，跑休，夜原项目部4+1人聚鱼来鱼往。
20170826，星期六，夜跑田径场7k，熊孩子篮球。
20170827，夜田径场跑7，本月累计92.9k。