20170926，星期二，阴天小雨，12-23度，空指23。一早起床看窗外灰蒙蒙天，以为北京霾来了，昨天跑休一天，今天必须感觉从周六的深醉中恢复过来。上午无课，正好奥森拉练。计划30+。奥森热身后，慢跑起，感觉昨天的跑休后，身体恢复的不错、腿也不是特别沉，1k536按照计划5k提速到500，5-15k，455-500，15-20k，450-455，20-30k，<450。今天右膝无异，倒是20k左膝和左髂胫束有些反应，后面也不敢冒然提速，决定最终跑25k，24k、25k，提速跑到431，全程配速501，心率表中途出问题，间断爆表。10k后，心率基本在138-145之间，基本达到拉练目的。本月累计343公里。

20170927,星期三，北京，昨夜某培训同学请大家喝喜酒，结果喝得三中全会、五迷六道、乱七八糟，晨乏力。白天全天课程、夜继续上课。课后继续嗨，烧烤撸串至凌晨，全天跑休，本月累计跑休3天。

20170928，星期四，8-22度，跑步时体感不到20度左右。昨夜酒喝得今晨起床困难。上午同学姜约跑奥森，犹豫不决中还是觉得必须跑个奥森告别跑。下课后，速度奥森，18点开跑。600起跑，5k跑到503，6k-10k配450，心率基本145左右，11k-13k不直觉中提速至配432左右，14、15k继续提速至424跑得气喘如狗，心率拉至158左右，看来9月堆积跑量还是有一定效果。北京培训已靠结束，奥森是培训期间我的精神家园，从料峭三月到春意5月，从难耐7月到舒爽9月，奥森留下多少汗水，就有多少快乐。本月累计358公里。

20170929，星期五，培训结束，帝都返程。今天弃灰机乘921新开高铁5h43min，时间还是有些长。夜田径场放松跑，跑道上新生的舞蹈训练还在继续，严重影响跑步心情，想念奥森北园的跑道。不知是跑道原因还是身体原因，今天跑得很纠结、辛苦，起跑心率表就出问题，瞬间跳到170。616慢起速，慢加速7k跑进500，心率142偏高，10k450心率118，跑道有些累，本来也是计划的放松跑，就不多虐了。本月累计368公里，悦跑圈年度累计超过2017公里，虽然可能有些偏差，也记录了2017年一路脚步。

20170930，星期六，22-29度，阴天多云，空指50。晨醒来浑身酸痛，睡到8：30自然醒，中卫接熊孩子运动会。中午继续深睡，考虑夜快乐人家聚会，15点决定出去跑。师专、财院田径场兜无场地。骑车到廉溪东大道，清净跑起。全程配速459，心率偏高。本月累计381公里，貌似历史新高。10月加油！

20171001，昨夜酒后打牌折腾到凌晨回家，睡觉一直清醒状态，起床发现落枕了，夜继续家庭聚会，小酒三两，回家大睡。全天跑休。

20171002，星期一，长假第二天，21-28度，阵雨转阴天，空指25，晨会。昨夜睡得昏天黑地，不到12点醒来一次，本月又醒两次，喝水无数。一早起床感觉脖子好了一半。中午继续补觉，恢复状态中。下午起床，感觉可以跑起，师专田径场慢颠热身，5k跑进500，可能是连续喝酒原因，今天跑步心率偏高。455配的时候，心率高达145左右，跑完一看vo2m降低至58。基本匀速颠至16k，最后200m略冲刺，跑成444。本月累计16k。

20171003 ，星期二，阵雨，17-22度，空指52。晨6点起床，稀里糊涂就计划新区30+。停好车6：30，买水、热身，感觉温度低、阵雨飘起。跑出3k后仍无感觉，5k折返后，越发感觉k22死沉，腿也死沉，从30+的想法瞬间变为回到起点，6k霏霏细雨继续不停飘，身体也没有感觉热起来，一路降速到起点，30+又废了。跑完上午回家补觉，下午一直在瑜伽垫上拉伸，夜孩子妈带着他和他哥哥去外面吃饭，正好空闲，看这窗外风起雨欲来，犹豫再三，奔田径场。热身圈感觉身体恢复的不错，慢慢跑进500，第6公里感觉左脚髂胫束有异样，降速，7k后恢复，匀速跑至14k，感觉两膝盖均有反应，15k结束，本月累计41公里。

20171004，星期三，中秋节，阵雨，15-20度，空指25。昨夜15k跑得今晨起床困难，晨无练。中秋节奏是吃饭的节奏，中午老地方，夜青花小镇全家+姑姑，还好酒只需喝点。两餐之间田径场细雨中田径场跑起，k22还是沉啊，今天又跑得费劲。500左右的配速心率最高150，也是醉了废了。勉强10k收兵。本月累计51k。

20171005，星期四，阵雨，15-19度，空指30。昨夜被呼噜吵醒，睡得一塌糊涂，一早起床，窗外小雨，围着小区前小湖走一圈早餐后继续补觉。中午小酒一两，醒后田径场慢颠。怎么舒服怎么跑，5k才跑到532，后面继续小小提速在500左右，心率在140左右 今天开始阶段心率表又疯了。15k接个电话，节奏全无，恼火地结束。后面碰见一跑友陪跑4圈，共计17k。本月累计68公里。

20171006，星期五，多云，16-22度，空指50。晨起床困难，7点出发，湖边车多，慢摇至长虹东大道。本月累计80公里。

20171007，星期六，晴天多云，17-27度，空指58。昨天聚会酒喝多了，打牌折腾到半夜三更回家，可能啤酒喝多了，半夜胃也不舒服。上午补觉调整，下午田径场恢复性跑起不看配速，热身到7k，身体才完全打开。后面9k跑得节奏清晰、舒适十足。10k时补给能量胶一支，每5k补水。12、13、14k跑进440，虽然心率上升至155左右，也没有感觉特别不适，vo2重回58。16k被熊孩子叫停回家。本月累计96公里。

20171008，星期天，寒露，晴天多云，19-29度，空指75。今天温度偏高，晨送熊孩子月考，无练。下午田径场慢摇10k，本月累计106公里。

20171009，星期一，长假后上班第一天。戒断第二天反应墙裂。夜里基本没睡，晨3:30醒来，4:30出门跑步，5k提速中，突然感觉没意思，就慢慢颠回起点，9.5公里。本月累计115.7公里。

搂主加油！