20171014，星期六，多云阴天，14-19度，空指41。昨夜鑫星同行吃饭，小酒。今晨起床困难症，上午本地10k小比赛未报名，去车站售票处把12306的客户端注册问题处理好后，订了上马的车票。懒散在沙发上耗啦一上午，中午继续蓄力，起床后莫名其妙左脚脚踝疼去来。计划的30+刻不容缓。继续田径场跑起。考虑连续喝酒跑休，按照0-5k/530：6-10k/510：11-20k/500：20k-30k/455：30+/450，前面控速不错，跑得也相对舒服，20以后明显感觉不支，25k感觉又胸有些感觉，降速放弃，30+又黄了。上马如何跑。本月累计140公里。

20171015，星期天，雨，13-17度，空指30。昨天25k，今天身体有些酸爽，左脚脚踝疼痛感加重，红花油+按摩，下午瑜伽垫上继续拉伸。跑步机热身15min后，逐渐按照500跑，后面看心率160/145跑成小变速。上马倒计时第28day，本月累计150公里。

20171016，夜跑步机2热身，冒雨湖边跑3。本月累计155公里。

20171017，夜镇海战友来，16楼陪吃饭，跑休。

20171018，夜田径场恢复跑10，热身1k，遇见不知名跑友，慢慢提速，4k开始配速，6k442时，心率干到160，我也是废了，奥森好状态没啦，vo2下降到56。本月累计165。

20171019，星期四，阴天多云，14-18度，空指39。近段时间夜间睡觉、早晨起床感觉身体酸爽，昨夜田径场配速跑，今天依然起床困难，晨无练。下班速度田径场，600热身3k，M配速450跑13k，5k时，左脚脚底、脚踝落地疼痛感，降速后还好痛感慢慢消失，不过仍觉得有隐患。10k有些坚持不住，停喝水后感觉恢复，继续442跑3。心率一直高挂在155-160之间，vo2继续低迷56。本月累计181公里。

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20171020，星期五，多云，13-21度，空指54。继续夜跑田径场。到的时候学生舞蹈对占领跑道，计划的变速跑搁浅。只好慢摇，6k时学生散去，慢加速，继续按照M配速跑，10k补水，16k时距离关门田径场时间差10min，只能结束。心率仍偏高，9月奥森白练了。本月累计197公里。

28171021，星期六，晴天，12-22度，空指46。今天跑团组织马拉松线路探路跑。连续两天晚上睡眠不佳，晨6：10起床感觉难受，磨叽7点到达起点，貌似有一年没参加跑团活动了，见到一些老友。稍微热身后，配速530左右开跑，6k稍提速，13k迷失方向停顿后失去节奏，16k配速430跟跑一段，18k折返点补给吃了两面包，暂停，后面慢颠回到起点，今天跑得有些不舒适。本月累计218公里。

20171022 ，星期天，晴天，13-21度，空指45。一早起床带儿子参加孙英杰九马跑友会后。接送熊孩子回学校打篮球，赶着参加九悦庭的聚会，喝酒、打牌。儿子两餐快餐，惭愧啊。全天跑休。

20171023，星期一，晴天，12-21度，空指110，轻度污染。晨无练，周一无穷事，下班回家晚，19：20吃完饭，等到21：20才出门跑步，不敢快跑慢摇到甘棠公园，500米无人湖边来回跑到10k，加速跑3，走1公里。最后两公里432，心率155。本月累计231公里。

20171024 ，星期二，晴天，13-22度，空指71。继续夜跑田径场。热身3k+M配速10k+放松2k，计划M配速12k，跑到10k有些力不从心。跑得本月累计246公里。

20171025，星期三，多云，11-22度，空指83。下班全身乏力，上马倒计时焦虑不安中。继续田径场有氧跑。热身5k，第6公里开始身体才慢慢打开，渐提速。本月累计261公里。

20171026，星期四，晴天，13-23度，空指80。夜两三跑友约跑新区八里湖。10k后按照M配速跑起，本月累计284公里。