分享【不穿秋裤会患关节炎吗？（上）】
秋季到来，早晚的温度会有所下降，这时候一个熟悉的物品又来到我们的生活中，那就是秋裤。身为白领一族，是绝对不能够容忍自己纤细的腿外裹上一层秋裤，因为这样会影响她完美的形象。然而，老一辈人常说，秋季不注意保暖就容易让人们患上关节炎，现在一时爱美，等患上病就后悔莫及了。那么科学上到底如何解释，不穿秋裤究竟会不会让人患上关节炎？
　医学发现关节问题开始出现年轻化的倾向，中招的多是“美丽冻人”的贪靓女性。有人认为寒冷刺激是诱发关节炎的直接原因， 他们认为寒冷刺激可削弱关节软骨的新陈代谢及免疫防御能力，使软骨面溃烂、破损而发生炎症。然而，事实真的是这样吗？
■磨损才是骨关节炎的常见病因
　　人们提到的大多数“关节炎”、“风湿”等疾病其实指的就是骨关节炎，期大部分炎症的发生都与关节达到使用寿命有关，此外还有一些关节炎是由于人体免疫系统功能紊乱所致，少部分由于微生物感染所导致。然而，对于寒冷导致关节炎这一说法，目前并没有明确结论来说明这一观点。
　　那么，关节的“使用寿命”是如何影响人体的呢？我们都知道，任何事物都有一个使用期间，当然人体的关节也不例外。随着时间的推移，人们反复使用的关节会出现一定的变化，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘，最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。而且，人们到了40岁以后就更容出现这种病变，长期负重或者长期剧烈运动的人们还会出现关节提前病变的情况。
　　当然，除了使用寿命之外，目前已知的骨关节炎发病的危险因素还包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常、过度运动、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常、关节周围肌肉无力、反复的应力负荷等机械因素。
风行，周四晚上好！

风行晚上好

风行 早安 周五愉快！

20141010,星期五，晴天，空指74，温度18-28度。昨夜会后，在一朋友家正宗兰州，手抓羊肉，小酌二两，无练。今天下班田径场继续跑起。秋风凉爽，目标15公里，坚持下来，貌似挺长时间没有尝试稍长距离。只是12公里后，膝盖略有反应。跑完15仍有半马的冲动，想想还是控制一下。

风行 早安 周六愉快！

20141011,星期六，晴天，18-27度，空指69。下班直奔山上灌水，说好的继续跑10，因为他们装修签合同庆祝仅仅跑7公里就草草结束。本月累计73公里。

烟戒了没，我也是戒烟加快走！

风行 下午好

分享【学八种走路方式能防病治病（下）】
来自：新浪博客 39健康网
行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
6.走走跑跑燃脂肪
　　苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
7.正步走气质佳
　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
8.踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
　　你看，不同走路法竟然有不同的保健功效，看完是不是醉了？不管怎么说，咱们每天都得走路，如果懂得一点走路保健常识，那也算是学会了一门保健技能了，有木有？不过，对于那些一天到晚只会待在屋里，大门不出二门不迈，连窗口都懒得打开的人，这些走路法看再多，也是徒劳，咱第一步是走出去，第二步才是怎么走好。
风行，周日晚上好！

风行 早安 新周好！

20141013,星期一，晴天，16-23度，空指130。昨天调休一天，今天改为晨跑模式，晨5:05起床，感觉气温较低，遂新购迪卡侬长衣长裤围湖跑起，出门发现有些雾霾，过程中嗓子有些反应，回家发现中度污染。

分享【坐姿端正有益身心健康】
俗话说“坐有坐相，站有站相”，新西兰的一项新研究证实了这句话有其科学道理。研究人员发现，坐姿差，不仅对我们的后背健康有害，而且会令人情绪低落、无端生气，甚至导致性欲低下。研究人员还发现，姿势不端正的人讲话更消极，更有自我意识，甚至自恋。
　　为研究姿势好坏的影响，研究人员对74名新西兰人展开试验。
　　这些试验者分别采取“歪斜”或“端正”的坐姿，并被带子捆绑住不能动，之后执行了一系列任务，以评估他们的情绪、自尊感和压力水平。同时，研究人员对他们的心率和血压进行持续监测。
　　结果发现，坐姿好坏对试验者心理方面的影响大相径庭。坐姿端正的试验者感觉更热情、兴奋、强健，而坐姿差的试验者则更恐惧、紧张、安静、迟钝、懒散等。研究还发现，姿势端正的人自尊心更强、社交恐惧和负面情绪更少。
　　研究者认为，坐姿端正可增加语速、减少自我关注。事实上，此前一些研究已经发现姿势端正对身心两方面健康都有益。如加拿大多伦多市约克大学曾研究发现，92%的人坐姿端正时比坐得歪斜更容易产生积极的想法。
　　还有多项研究证实，坐姿甚至影响学业表现，坐姿好的学生比那些坐姿不端正的学生成绩要好。
风行，周一晚上好！

风行 早安 加油！

20141014,星期二，晴天，15-26度，空指86。昨夜会22点回家，早早睡觉，晨跑继续，围湖10公里。感觉空气较昨天好不少。

分享【高脂血症会导致哪些严重后果】
　摘要：高脂血症会导致哪些严重后果?高血脂是引起动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。像常见的动脉粥样硬化性疾病有：冠心病(包括心肌梗塞、心绞痛及猝死)、脑梗塞及周围血管血栓栓塞。
　　高脂血症会导致哪些严重后果?高血脂是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。像常见的动脉粥样硬化性疾病有：冠心病(包括心肌梗塞、心绞痛及猝死)、脑梗塞以及周围血管血栓栓塞性疾病。这些心脑血管性疾病的发病率高，危害大，病情进展凶险，其死亡率约占人类总死亡率的半数左右。
1、高脂血症是中老年人衰老的病理基础：
　　脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。血脂的来源主要有两条途径，一条是外源性的，就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成;另一条是内源性的，就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。人体除脑组织及成熟的红细胞外，几乎全身各组织都可合成胆固醇。
2、高脂血症会导致高血压：
　　在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。影响血压升高的因素还有血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度这三个方面，而这三种因素与高脂血症有直接关系。
风行，周二晚上好！