20141004 ,星期六，国庆第四天，带儿子一天一起值班，盒饭两餐，间歇学鼓。晴天，19-29度，夜空指64。夜跑起围湖11公里，记录10，6-7公里间，gps消失。今晚湖边微风，温度怡人，只是汽车尾气依然恼人。

分享【长假时节多吃5种食物】
“每逢佳节胖三斤”，每一个节日里，我们总少不了胡吃海喝，饮食不规律给肠道带来的负担不容小觑。因而，在节日里，我们很有必要未雨绸缪，选用一些健康食物，调节身体，清理肠道。
1.开水和水果
　　节日期间，荤菜较难消化，零食热量也高，而且生活无规律，晨昏颠倒更易让人"上火"，体内毒素积累，给健康埋下隐患，节日过后，还易导致导致胀气、消化不良、便秘等疾病。
　　肠胃积累食物和毒素，应多喝水排解人体外。喝水尤其是白开水，可以促进肠道的新陈代谢，减轻油腻食物、高热量零食和饮料和酒类对肝脏的危害。白开水如果太平淡，还可以加点新鲜果汁和蜂蜜，或者是清淡的绿茶来调节味道。
　　新鲜水果有助于调节肠道失调的消化功能。如我们大家熟知的香蕉和番石榴，就能起到增加胃胀蠕动，帮助消化和防止腹泻的作用。
2.高纤维食物
　　高纤维的食物，在肠道不能被消化洗后，但是可以刺激肠道增加蠕动，继而达到通便排毒的效果。另外，高纤维的红薯还是一种抗癌食品，抗癌效果也是棒棒哒。
3.营养燕麦
　　相较于其他谷物，燕麦具有抗血脂成分，燕麦还含有其他谷物所没有的皂苷，皂苷可与植物纤维结合，吸取胆汁酸，使肝脏的胆固醇转变为胆汁酸后不至于停滞在人体内，可以随粪便排出。除了清理肠道的作用，燕麦还有保健的作用。
4.香菇
　　香菇所含的蛋白质，可以分解出18种氨基酸，其中人体必需的氨基酸就占了7种。香菇中有一种名为β-葡萄糖苷酶的物质，有增强机体、抗击癌症的作用，因此香菇获得了“抗癌新兵”的美称。
5.西兰花
　　蔬菜之王西兰花，其营养价值在食物界属于翘楚。因其可以有效地降低糖尿病、骨质疏松、癌症的病发率，被人们誉为“蔬菜良药”。
风行，假日愉快！

风行 早安 全天好！

20141005,星期天，晴天，19-27度，空指109。放假第五天，上午帮忙看家装公司量房后驾车跨越长江，信马由缰般地跑着，在一县城吃过午饭，慢慢逛回家。田径场夜跑起，控制节奏，实际11公里，记录10公里，4-5公里之间，gps信号丢失。跑完在校园门口的石凳休息，微风过后的轻松和放松，跑过的人才能体会。

　分享【“踱”步运动有益身心找准属于你的步伐】
核心提示：设置适当的锻炼步伐，或能量在运动中的分布、消除厌倦和疲劳，同时使身体和心灵都得到放松，这样的我们的日常锻炼才能一直发挥作用，达到一个挑战的极限。
无论你的目标是完成一个马拉松，或者想要提高你的网球技术，或希望大部分的时间在健身房锻炼，你的锻炼步伐很重要！健身专家说步伐可以看出成功和停滞不前之间的差异。
　　设置适当的锻炼步伐，或能量在运动中的分布、消除厌倦和疲劳，同时使身体和心灵都得到放松，这样的我们的日常锻炼才能一直发挥作用，达到一个挑战的极限。
　　了解踱步运动为何如此重要？
　　澳大利亚堪培拉的大学研究所的体育运动总监汤普森说：“除非运动员都知道理想的节奏是什么，否则他不可以正常训练，更何谈提高性能？”汤普森是一个博士，他写了一本书《步伐：个人策略优化性能》，他认为人们安排身体和心灵的活动受到了对踱步运动不了解的限制。他在书中详细踱步具体活动，讲述了铁人三项网球战略。
　　参加马拉松比赛，汤普森说：“经典的初学者的错误—启动速度过快，试图跟上更好的选手—导致身心分裂。你身体的反馈说你的步伐不正确，甚至你的大脑也在为你担忧，因为它知道知道你仍然有很长的一段路要走，一开始不正确的步伐酿成不良后果，这是一个负面的经验”。
　　心理韧性是锻炼强度的最好体现
　　美国大学的运动医学体能专家尼尔·皮雷表示，换气阈值（VT）是衡量个人锻炼强度的好办法。它是由不同级别的测量构成。VT1水平以下讲话，是舒适的，但在VT1也需要一些努力。 VT1以上但低于下一级VT2，是可以完成的，但受试者不是很舒服。而在VT2水平，仅限于说几句话。 一旦你接近呼吸机2号的阈值，在那里你可以勉强保持谈话，随着时间的推移，你的心理韧性可能会越来越好。
　　研究表明，心理韧性是把休闲锻炼的精英运动员区分的重要一步。一个漫长的比赛结束后，非精英会分散自己的不适，比如转移注意力到音乐或跟家人分享想法。但是，一个优秀运动员将不适感受作为反省来源，思考他们为什么会获成功或者为什么与成功擦肩而过。
运动无需贪图速度，锻炼无需贪图短效，“欲速而不达”。“踱”步运动有益身心，只有找准属于你的步伐，运动的魅力才会发挥出来！
风行，假日愉快！

风行 早安 周一愉快！

分享【生活中降低癌症风险的六种方法】
美国“罗代尔生活网”最新载文，刊出《天下无癌》作者，美国放射科专家玛格丽特·I·科莫博士总结出的生活中降低癌症风险的六种方法。
1.减少家中污染物。从食物到保湿霜等物品含有成千上万种化学物质。有些化学物允许加入护肤品或花草肥料中，但并不意味着就一定安全。事实上，大多数此类化学物质对健康的长期影响仍然是个未知数。
【保护措施】1．进门之前先脱鞋，防止将污染物带进屋内。2．选择有机食物，避免农药残留和危险食品添加剂。3．使用更安全的清洁产品。
2.远离双酚A。罐装食品和饮料容器内壁、塑料容器以及超市电脑打印小票中都可能含有双酚A（BPA）。多项研究表明，双酚A与癌症关联密切。
　　【保护措施】1．尽量选择新鲜或冷冻食品，使用玻璃、陶瓷或食品级不锈钢的食品饮料容器。2．正确处理收银电脑小票。3．不轻易相信自称不含BPA的产品。
3.逐步取消“对羟苯甲酸酯”（一种防腐剂）。虽然研究尚未证明“对羟苯甲酸酯”与乳腺癌之间存在必然的因果关系，但多项研究已经在乳腺肿瘤中发现了干扰激素分泌的化学物质。由于“对羟苯甲酸酯”具有类雌激素属性，所以有关化学物质可能会刺激与激素有关的肿瘤疯长。
　　【保护措施】1．清理含“对羟苯甲酸酯”的个人护理产品。2．当心某些加入防腐剂的加工肉类、液体膳食补充剂、零食和糖果。
4.尽量减少干洗。美国环保局表示，衣服干洗过程中使用的全氯乙烯干洗剂属于“可能致癌物”。长期暴露在全氯乙烯环境中，容易增加肝癌和肾癌等危险。
　　【保护措施】尽量不要干洗，选择湿洗。许多标明“只能干洗”的服装其实都可以在家手洗。
5.当心辐射。研究发现，做一次CT相当于做100~800次X光片，可能会增加患癌风险。
　　【保护措施】1．确定是否一定要做CT。2．记录自己接受X射线检查的次数。
6.限制手机使用时间。国际癌症研究协会（IARC）已将手机辐射认定为“人类可疑致癌源”。手机辐射是否会导致脑癌仍需要数年深入研究。在此之前，最好不要过度使用手机，做好安全防护。
　　【保护措施】1．使用免提通话或短信交流，让手机尽量远离头部。2．选择一部SAR值（手机辐射量）较低的手机，以减少辐射接触量。
风行好，假日愉快！

我想开一个白天营业的小吃店.哪位大虾有没有一个即形象又琅琅上口的名字.?小女子在这里谢过了
PY晚上好

风行 早安 全天好哟！

20141007，星期二，晴天，16-27度，空指83。国庆长假悄然无声地溜走了，唯一留下的是跑步的汗水和几场让人难受的宿醉，却没有给儿子更多的陪伴和一场旅行。继续田径场跑10公里。秋风带凉意，跑步好时节。

分享【节食减肥有效吗 专家称节食会让你吃得更多】
来自 39健康网
核心提示：节食减肥有效吗？专家建议：节食减肥要慎重，当心越减越肥！因为当你肚子很饿的时候，身体会自动切换成生存模式，在这个时候去超市买东西可不是一件好事，研究发现你会不由自主地购买高卡路里食物而不自知。
　　节食会让你吃得更多
　　研究发现节食减肥的影响不仅只在于之后的那一餐，更会让你之后几天的好几餐都得吃下所买的高热量食物。研究观察发现，饥饿的人确实会在超市买更多的食物，但是当这些人们转换成买更多高热量食物的行为时，会发生什么事情呢？
　　当你肚子饿的时候，脑子会想着高卡路里食物能够给你带来更多的能量。如果你在这时候购物，下场就是会让你或你的家人在接下来的几天都得吃所买的高热量食物。此外，研究者还强调，为了节食而忽略某一餐不吃，很可能是很糟糕的方法。糖果、咸式点心与红肉等，在此研究中被视为高热量食物，而水果、蔬菜与鸡胸肉则被视为低卡路里的食物。
　　其实我们的身体分不清楚故意要节食和真的饥饿有什么差别，身体不知道我们24 小时都很容易买得到东西吃，根本就不会有没得吃得困扰。也就是人类身体进化跟不上农业或是科技的速度，它还停留过去-人类得努力觅食才有得吃。
　　因此，当身体没得吃的时候，由于它不知道哪个时候还有下一餐可吃，于是切换成生存模式，有得吃就尽量吃，然后挑热量高的下手。这个复杂的防御反应能同时影响生理与心理的状态。当你开始选择和吃东西时，身体会指引你找寻高卡路里食物，并且开始囤货以备不时之需。
　　研究观察为了确认这个观点，研究者做了两个实验。
　　第一个试验告诉参与者开始进入研究之前的五小时不要吃任何东西。试验开始前，研究者会给68 位参与者中一部分的人小饼干止饿。接着，让他们在模拟的线上商店购物。结果发现饥饿的人有挑选高卡路里食物买的倾向。
而第二个研究是实际购物研究，研究者们追踪82 位确实去超市购物的人，这些人会被随机安排在一天当中最饿或最饱的时候去买东西。结果又再次证明了肚子饿的人会买比较多高卡路里的食物。
风行，假日愉快！

风行 早安 上班了 全天愉快哟！

20141008 ,星期三，晴天，16-27度，空指85。上班第一天，恢复常态。昨饭后夜跑有些不适，今天下班后田径场跑起。继续10公里。

分享【瘦身的不二法门：消耗＞摄取】
其实瘦身的不二法门就是“吃进去的热量一定要小于每日消耗的热量”，只要掌握这个原则，就一定可以瘦下来。的确因为不管用什么偏方都有风险，也不是长远之计，所以瘦身要从自己日常的饮食及生活习惯作起，彻底掌握自己每日热量的进出。
每人热量消耗及身体代谢略有差异，少吃多动一定可以瘦，差别在于时间的长短！
先算出每天会消耗多少热量
　　以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量，就不会变胖，但可能随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了，表示代谢变差，那么就要调整每日所需的热量。
减1公斤需要多久？
　　按平均值来说，只要少吃7700卡路里，就能减1公斤的体重。
　　若用两周的时间计算，在14天内要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持续14天，就可顺利减重1公斤！
　　若再搭配运动加速热量消耗，减重的时程就可以缩短！每天最好还是要摄取到1200卡路里，这样才不至于导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。
每天1200卡路里如何分配？
　　建议早餐尽量营养又不要吃太多，午餐跟晚餐一样约450卡路里，要把握少盐、少糖、少油的原则，多吃蔬菜跟水果，越简单的食物热量越低。
减少热量摄取
　　热量多来自于油类、糖类、淀粉类，减少这些摄取量，就能降低热量摄取。
风行，晚上好！

风行 早安 全天好！