20140926,星期四，晴天，22-30°C，空指80。昨天继续深度调整，22点早早睡觉，今晨5点自然醒，貌似将酒后的影响恢复得七七八八。计划围湖10公里，因为儿子的跳远训练，实际跑7.9公里。

今晨的天空

分享【橄榄油的12个美容功效（下）】
6.作润唇油:天气忽然转冷时，感冒或肠胃不好时，有些人常会口唇干裂，很不舒服。这时，除注意饮水外，只要擦上橄榄油即可解决问题。坚持两三天，一般可使您的嘴唇重现光泽、健康。
7.瘦身：高纯度的橄榄油可以直接饮用，有助于促进身体的新陈代谢和排泄，坚持每天早上空腹喝一两勺橄榄油，有一定瘦身效果。
8.作粉底用油：在搽粉底霜之前，用橄榄油薄薄打底然后化妆，这样您漂亮的彩妆可以保持到晚上而不脱落
9.作为卸妆油：傍晚经过一天的奔波劳碌，该让您的皮肤好好休息了，本品是您卸妆的好帮手。方法是，先用温水洗脸，然后均匀地涂上橄榄油，稍加按摩，再用脱脂棉擦净，便可彻底除去覆盖在脸上的化妆品，灰尘及藏在毛孔中的污垢，若与面膜使用，效果更佳。
10.作护肤按摩油：别再为脸上细小的皱纹沮丧，告诉您一个好方法：清洁皮肤之后，均匀地涂上橄榄油，参照美容的手法要求，轻轻反复地按摩，坚持使用，细小的皱纹就会慢慢消失，此法适用于全身能促进微循环，使肌肤光泽红润有弹性。
风行，周四晚上好！

风行 早安 周五愉快！

20140926,星期五，晴天，23-32度，空指70。连跑4天，今晨感觉疲惫，遂安排休息一天，不过5:30依然起来，带着儿子一起去学院的田径场踢踢球。下午一帮同事组织了一场足球赛，软拉硬拽地上场，踢了30min，一助攻、一进球，下场时感觉大腿微微发抖，不是这一两年的跑步，不可想象。

分享【三三三原则 健康减肥不反弹（上）】
减肥瘦身一定要从饮食控制开始。每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取，少吃什么、不吃什么……等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法固然正确，但是每天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有效的减肥方法——“三三三”减肥法。
“饮食三三三” 原则
　　一、三餐要定时
　　养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。
　　二、饭吃三分饱
　　人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。
　　三、热量少三百
　　一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估计值，也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食控制能够达到“热量少三百”的最低要求。
风行，周五晚上好!

风行 早安 再坚持一会就可以放大假了哦 全天愉快！

分享【无氧运动最能提升基础代谢率（上）】
核心提示：说起减肥，大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实，肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动。有氧运动确实能够燃烧脂肪，但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高，因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的！
反观无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。
　　在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞，进入血液中，成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。
　　看到这里，大家一定会在心理大叫：那我必须要去健身房进行肌肉锻炼才能够提高基础代谢啰？这样实在太麻烦、压力太大了。 别担心，懒人一族是不会推荐这么难以达成的方法给大家的！在这边要与大家分享的是一种称之为Slow Training的无氧运动。
Slow Training顾名思义就是藉由缓慢的动作、持续让肌肉用力，此时肌肉处于缺氧的状态，和利用机器进行重量训练达到类似的效果，会产生大量的乳酸囤积，进而增加肌肉量。这是只要在家一边看电视就可以进行的简单运动。一天10分钟、一周三次，一点都不勉强，就能够慢慢的提高身体的基础代谢！
风行，周六晚上好！

风行 早安 加油！

　分享【无氧运动最能提升基础代谢率（中）】
进行Slow Training的要点有三：
1. 每次进行10分钟即可。Slow Training从暖身到结束一共只有五个动作，运动本身只需要五分钟。加上中间穿插的伸展动作休息，一共只需要10分钟。不需要腾出很长的时间，看电视时就能轻松进行！
2. 每周只要进行三次就有效果。Slow Training不可每天进行！ 因为肌肉锻炼需要恢复疲劳的过程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加强度！ 给予肌肉回复的休息时间是必要的，否则每天连续进行、累积疲劳、会造成肌肉量无法增加的恶性循环！ 两天一次、每周三次是最恰当的！
3.不需要任何道具，靠自己的体重即可。要增加肌肉量必须给予肌肉重物负担。一般在健身房都是用机器或是哑铃，而Slow Training则是藉由自己的体重来达到持续用力的效果。不需要花时间去健身房或准备任何道具，随时随地都可进行！
　　接下来就正式介绍Slow Training的五个动作。在进行的时候要注意保持自然的呼吸节奏、意识被锻炼的肌肉有扩张与发热的感觉、然后搭配伸展动作来加速血液循环恢复疲劳。
　　动作一： 暖身
　　原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。
　　动作二： 抬腿运动 (锻炼腹部与大腿肌肉)
1. 坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。
2. 双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。
3. 重复动作1、2，五至十次。
风行，周日晚上好！

20140929,星期一，阴天，23-26度，空指68。踢球的后效应一直未消除，连休2天，今晨终于被迫跑起，龟速。

风行 早安 国庆节快乐！

分享【慢性咽炎也可能引发颈椎病】
众所周知，颈椎病的发生与人们不良的姿势有关，比如长时间低头看手机，看书等。而肩颈不适也成了人们判断是否患上颈椎病的“标准”之一。殊不知，肩颈不适不是颈椎病的唯一症状，譬如咽喉不适。颈椎病和咽喉不适看起来风牛马不相及，实际上这二者的关系却颇为紧密。专家表示，慢性咽喉炎可能会引发颈椎病。而颈椎病反过来可能导致咽部不适，当咽部不适反复发作时，可长期导致颈椎病发作。
　　咽喉不适为何会导致颈椎病
　　医生表示，颈椎病是一种退行性病变，其病因很多，除了长时间保持不良姿势外，还有其他诱因，比如高血压、慢性咽炎等。
　　咽喉炎之所以会引发颈椎病是因为，颈椎与咽喉部位毗邻，两者之间的淋巴循环存在密切关系，咽喉发炎时，会波及颈椎的韧带、椎间盘等，使这些组织水肿、痉挛、韧带松弛，导致椎间关节的稳定性下降，最终引起内外平衡失调，从而诱发颈椎病。
　　反过来，颈椎病也可能会引起咽喉部的不适。因此，若患者咽喉不适，经过多方治疗无效时，应该考虑是否颈椎病的原因。
　　长时间咽喉不适注意颈部保护
　　咽喉部炎症是颈椎病的重要诱因之一，而且其病程及程度会一直对颈椎病的发生有影响。因此，如果患者长时间感觉咽部不适，应注意颈部的保护。
　　此外，养护颈椎，还应该纠正一些不良姿势，平时多做后仰动作，或者做颈椎操，加强颈椎保养。需注意的是，热天时，空调不要你直接对着脖子吹。另外，有些人坐长途车喜欢在车上睡觉，殊不知，这样很容易伤颈椎，如果非要睡觉，可以带个颈枕。
风行，晚上好，节日快乐！

20141003,星期五，晴天，21-29度，空指57。师傅女儿结婚从30日到国庆，连续几日的狂欢，昨天今天调整仍然感觉疲惫，中午感觉必须出去跑跑，午休后起来，带儿子一起田径场跑起，10公里跑得无节奏而费劲，不过跑后的感觉不错。10月第一跑，加油！

【膝关节不好不妨多练习绷腿】
　由于需要承受几乎全部体重的同时，还要肩负起腿部的各种运动，膝关节很容易损伤。膝关节不好的人，推荐他们做绷腿练习，不仅可以增强膝关节的保护能力和运动功能，还可以促进损伤的恢复。
　　在膝关节伸直时（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
　　另外，还可以做一些伸膝抗阻练习：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
　　膝关节的调护知识
1.膝关节损伤恢复期和膝关节慢性病，比较适合运用自我按摩保健疗法。注意每次操作适可而止，不可急于求成，应持之以恒循序渐进，以保持关节平衡。
2．膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。一旦关节韧带发生损伤，一定注意休息。否则今后容易因膝关节稳定装置受损而造成关节不稳，最终发展成为膝关节骨性关节炎。
　　膝关节既然那么重要，我们应该要好好爱护它，降低关节磨损的速度，避免膝关节骨性关节炎的形成。
风行，假日愉快！