快走归来，今天天热异常，汗水湿透整个上衣，在保持昨晚的速度下，中间短段慢跑1.5公里！运动后80.7，比昨天低0.1，无语

早餐：面条、鸡蛋
5：30喝水350ml
7:10喝水350ml
8:30喝水500ml
保持每天喝水多一点

【吃饭快？会胖的！】慢进食是门技术，更是艺术。不少胖人吃饭快，而吃饭快易胖(身体来不及形成"饱食反馈"就已摄入超量食物，小胃变大胃)，也易损伤胃肠消化吸收功能(食物没时间在口腔充分咀嚼)。再忙也要给自己留出充分的吃饭时间，午、晚餐每餐至少25分钟！这顿饭你超速了吗？
呵呵，周末到了~~继续加油~~

午餐：白菜、熏鱼块、豆腐木耳、烧茄子、白米饭小碗

下班回家了，尝试午餐吃根玉米，等待快走时刻！

今天晚上推掉了校友聚会，本计划从母亲那儿回来，8：30快走，却接到老婆电话要我去一朋友家。这朋友真是神人，各种让人讶异的功夫！下午抓一野生甲鱼、帮我杀好、炖好，过去拿回来给儿子补身体。来回一折腾22点才到家，今晚的快走取消！这周每天两练，今天晚上就休息一下了、明早继续！

周末早晨，起的早点，昨夜23点睡觉。准备出发快走！

快走归来，3~5公里之间慢跑，速度提升，增加里程到达8公里！计划未来几天单程10公里！回来称重80.5，比比昨天下降0.2！坚持，到达80前！

早餐：7:30 稀饭一碗、热干面一份、鸡蛋一个
喝水：5:20 350ml
7:10 200ml
8:50 500ml
11:00 300ml
9:00开车去山上灌装山泉水，10:50归来
今天天气异常热，周末的中午需要好好休息一下，等待晚上的10公里快走。

【今日入伏，最热的时候开始啦！】“三伏”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子。今年“三伏天”：7月13日交“初伏”，7月23日交“中伏”，8月12日交“末伏”，8月22日“出伏”，共40天，比去年多10天。
不知不觉中，半年过去了。从去年12月13日开始快走，没几天进入“三九”，坚持在数九寒冬的日子记忆犹新：在无人的早晨、在大雪的路上、在寒风的湖边我一直在走，坚持着。快走的日子让我每天有一段完全自我的时间，思绪可以安静、可以游疆，快走的日子更让我学会了坚持、感受了快乐。
从“三九”到“三伏”、从寒冬到盛夏，我会一直走下去。

午餐：米饭小碗、冬瓜、豆腐皮炒辣椒、红烧排骨、冰啤酒150ml罪过呀！
这是要跑断腿呀！

晚饭：面条，自己动手，他们去游泳去了

台风影响，天气预报今晚有大雨。看看外面的天色，雨似乎不会这么快来吧。
今天周末，时间不那么紧张，收拾一下，早点出发，今天冲击10公里。
回来看记录了！加油，坚持！

出小区，300米到湖边热身，加速快走！基本每公里在8分30秒左右，3~5公里慢跑，第一次到达十公里，也没有觉得特别累。只是需要更多时间！下午瓜少说我需提速，我总觉得每公里9分钟已经很难再提高了，看来人的潜力是可挖掘的！今天汗出太多了，回家称重79.9，多少年没见7了，虽然主要是出汗造成，但也是一个好的现象，加油！今天一天两练总量接近20公里，不错！明天继续！

7月14日打卡，今天比较早起来，准备出发啦