《戒烟宝书》之简化版
第2章 轻松戒烟法
吸烟者大多是想戒烟，却不堪忍受戒断期的痛苦！
除去恐惧，内心竟还有一丝担忧和不舍：失去了香烟，生活会变得缺少意义么？戒烟之路如此不堪，何时才是尽头？人生苦短，何必再这样折磨！吸一支吧，吸一支或许问题不大。啊，啊，啊，戒烟太难啦！
我曾讲过任何人都可以轻松摆脱烟瘾。
开始戒烟之前，先让我们消除一个认识误区吧：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以戒掉烟，不再做烟瘾的奴隶。”很多人就是这样认为的，不过，用类似的方法尝试戒烟很难成功。因为他们并没有理解吸烟本质。如果你问他：吸烟究竟有什么用？他还是会讲什么吸烟可以使人缓解紧张、可以让人身心愉悦、可以消除疲劳、可以集中注意力等等。如果再问：吸烟是一种享受吗？他会讲有时吸上一支烟确实很爽。内心充满困惑、恐惧、担忧和不舍，实际上是把戒烟当做是一种放弃。只不过为了健康，才不得不忍痛割爱。这种困惑、恐惧、担忧和不舍在一定条件下会被无限放大，进而导致戒烟失败。这就是不能彻底戒烟的根本原因。
事实真相是，吸烟唯一的作用是缓解尼古丁缺失所产生的戒断反应，除此之外， 吸烟一点用也没有。戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。吸烟没有一丝正面效应，你所强调的吸烟的某些功效其实是被心脑的结果，是错觉和幻想的结合，而你却信以为真。你所有的感受和烟没有一毛钱的关系！吸烟的本质就是尼古丁上瘾，是一种病！
我们必须消灭这些错觉和幻想。对于戒烟，你并不需要放弃什么，也根本没有什么可放弃的。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。这才是快乐戒烟的成功之道！

青山兄晚上好!

快乐戒烟，164天签到。加油.

我下班了，泡着脚，串着门，探望我的战友们，

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第3章 为什么戒烟如此之难？
大多吸烟者都愿意戒烟。如果重新来过，很少有人选择再去吸烟！世界上有谁会鼓励自己的孩子吸烟呢，绝对不会！
之前我每次尝试戒烟，总是感觉就像是掉进了一个四壁光滑的坑，拼命想爬出来，却总是在看见阳光的那一刻滑回坑底。
为什么戒烟如此之难？
吸烟就是一个谜。
看看我们都在做些什么吧：
我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油，导致血液中毒，血管堵塞。
我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，郁闷乏力，提不起精神。
我们花钱把自己变得肮脏不堪，满口烟臭，牙齿焦黄，浑身散发着令人讨厌的气息。
我们又能从吸烟中得到什么？什么都没有！
有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟完全跟享受无关。生活中很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚无聊、紧张烦躁。
有人说：“吸烟可以缓解无聊！”这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。事实上，一支接一支不停地吸引才是最无聊的事。
有人说：“吸烟能让我放松，给我信心和勇气”这只不过是个借口，绝谈不上理由。为什么饭后、睡前、清早醒来的时候会有强烈的吸烟欲望。
最终，当一切解释都无法成立的时候，“吸烟只不过是一种习惯”便成了唯一的借口。不幸的是，这种借口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变，唯独吸烟一成不变。
答案很简单，吸烟是尼古丁上瘾,是一种病！一种生理加心里的疾病！
绝大多数吸烟者总是认为吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲，所以才会觉得戒烟无比困难。一旦你理解了尼古丁上瘾的机制，以及你吸烟的真正原因，你就会停止吸烟 (是停止而不是放弃),——就这么简单！

周末愉快~~~~~

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第4章 险恶的陷阱
吸烟是世上最为险恶的陷阱,无数人已经掉了进去。
吸烟是一种邪恶的习惯，不但骗钱，还会要命。然而我们却无视吸烟的危害，认为吸烟是一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，要“学会”吸烟，染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。这个陷阱里并没有任何诱饵，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。竟不知不觉中一步步走进陷阱。男孩子通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。女孩子则通常是想表现得成熟一点。这只是烟草公司宣传出来的效果。在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。事实上，吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。

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