回复：【无奈4】练了尊尊教的"练臂"的方法后..惨痛的后果

这么厉害 还真的有效啊 哈哈 尊是职业的啊~~赞!!

47楼的..脚的那个粉有用?
 你有用过哦..真的吗.
效果如何..
 说来听一下吧..

不会吧,我也练了,才一天没见什么变化.坚持两个月看看效果!

虾米，不会吧..难道我奇怪一点吗?还是我做太多了,我说的是那个靠着桌子,手一直上下动的那个哦.不是”矿泉水”的那个�

个人觉得女生的手臂又点肌肉好过有肥肉哦。。
但脚的我就不敢做了。。因为女生脚最好不要有肌肉。。会显得不匀称。�

哦，刚去洗澡了没看到。OK啊楼主，我们一起试试吧，要是真的有好效果还能帮尊做案例示范咧。今天练了手和小腿那个，是超有感觉的说，对于平时懒于运动的我而言还真是辛苦呢。不过家人有“打击"我:你这细胳膊细腿儿的练几坨肌肉好看么?...真是无语了，我还真就要练几坨肌肉出来给世人看看！！！你也加油啊，荷包蛋！！

这个贴子回复的人和速度还真是惊人，一刷新总有新贴跟上。尊教的那个练腿的方法是提升拉紧小腿肌肉，不会变粗的——当然要是本来就粗想变细的话，效果不好说唉。。�

好滴呀..
 忽然觉得"荷包蛋"这个名字很亲切捏..
 要知道.别人是叫我"面包"的

 "荷包蛋"也很好听..
 喜欢..

 手的部分我就不练了..*(因为是真的知道害怕了

我就练脚的部分吧..

 两个月后。.互相汇报..

 也顺便汇报一下 手的那个


 呵呵.

哈哈。.我也觉得速度惊人啊..
 那是因为尊尊的影响力大啊

 对不对?

众人狂叫:对..

啊?! 我自我感觉腿还真的蛮粗的耶..
 
 手臂蛮细..腿却很粗..

 郁闷死了..真是怪人..

我今天练的小腿的`超有效果`而且尊说的组数,运动时间也很对(问过我练健身的老爸了)
 
 我感觉是 整个腿都在出汗`不管是小腿还是大腿`而且腰也出汗`做完后`背什么的很舒服`感觉小腿紧紧的`没那么松弛``而且我觉得这个动作可以练整个下身`因为你踮脚时,PP也会运动~自然就有提臀的效果啊~

 而且`很多书上说练小腿,提臀都是踮脚`所以大家放心做吧~加油加油!

你练的是哪个动作啊..

 是靠着桌子,手一直动的那个吗?>

真的哦..是那个吗

说真的.我忘记那个的"组数"和"时间"了.
 在的话.说一下..
懒得去土豆找了..

 好不.

谢罗,
蒙蒙.你QQ多少

.有空继续探讨问题吧.
你应该不会介意给我吧..呵呵

楼主
一周2~3次就好
如果是用哑铃的话
练多了肌肉真的会张的很大
这样效果会慢一点
可是减肥和健身都是长期的事啊~~
对不�