时间：11月26日 腿疼 休

时间：11月27日 地点：晚上公园跑
里程：7公里
用时：38分钟
总程：396公里

时间：11月28日晚上 地点 ：公园跑圈
里程：18公里
用时：97分钟
总程：414公里

时间:11月29日 朋友聚会喝高 休跑

楼主 加油

时间：11月30日 晚上 地点：公园 风 三到四级 跑圈 路上有水 狗人挡道 感觉累而慢
里程：7公里
用时：40分钟
总程：421公里

我跑步只是想减减肚子 哎 跑了1个月了不过体重没什么变化呢？

明年有跑马大计了。
看你现在已经能跑18公里，时间97分钟，速度不错呀。你只要每周保持这样的一次长跑，慢慢地加长，例如每周加1公里，到33公里为止，速度则尽量保持。
跑这次长跑前后都休息一天。其他的日子可以照你现在这样跑7公里，便可以了。
你的马拉松目标可以是是4小时内完成。

时间：12月1日
晚上 地点：公园从今天起 ，按香哥定的计划跑。为了明年的郑开，为自己加油！
里程：7公里
时间：39分钟
总程：428公里

时间：12月2日 今日有雾 休跑

时间：12月3日 晚上 地点： 公路 加公园 下班回来 ，吃了两个鸡蛋喝了一杯水，玩会电脑，18.50开跑，心中给自己定的计划是10公里，在公路上跑完10公里后，觉得不过瘾。心想到公园再跑几圈吧，跑10公里后感觉有点累，怕再跑伤，拉伸回家。
里程：20公里
用时：113分钟
总程：448公里

时间：11月4日 按计划 跑休

时间:12月5日晚上 地点:公园跑坡 里程:8公里 用时:46分钟 总程:456公里

时间：12月6日 地点；公园 坡跑 有风4级
里程：8公里
用时：43分钟
总程：464公里

时间:12月7日 朋友聚会 喝高 跑休