清晨看望你，与我同行的战士，早上好！

原来许多人生都是用来荒废的，原来许多人生都是用来奋斗的，荒废和奋斗同时存在时，就不是享受状态，舍一而享受当下，快哉！

过来看望瞬儿，坚持着戒烟就是一种幸福，一起继续享受幸福无烟生活！

支持，加油！！！

今天早上漫步在深秋的公园里，深深呼吸一口清凉、新鲜的空气，爽的全身通透、淋漓尽致--------身心似乎要飞起来！这都是戒烟带给我的回报。真的好幸福、好开心、好幸运能和我曾经爱的痴迷、如今恨得要命的烟彻底决裂！

小SS，瞬间面前不敢混，我来报告减肥效果了。
60天第一阶段结束了，正好瘦了10KGS，当然对大基数的我来说，9%没有达到目标，还差15%。不过毕竟证明对我来说它是一种有效的方法。
成效主要体现在第一个月上，第一个月就已经降到87kgs，减重8kgs，第二个月我持续出差，几乎没有怎么在家里呆。无法按照严格书上要求饮食，所以只减重2KGS。腰围可能减少了不少，前年买的西裤，现在居然可以穿了。
等我慢慢介绍。I

去年体重一直在92~96KGS之间非常规律的简谐振动，无论如何减不下来。后来我一咬牙买了3个月健身房私教，每天累死累活，终于减到89KGS，可是因为太累，私教不监督就没有动力继续。3个月后就再也没有去过一次健身房，体重又迅速反弹，半年后就回到峰值96。（螺丝哥说的对，你赶紧开除那教练，他把你当20岁练,现在一看果然如此)
后来就在四处查减肥的事情，减肥吧的主流是绝食，不少人钟爱的21天法吓得我腿发软，感觉俺这年龄不能这样折腾。（21天不吃任何东西，就大量喝水）
我一直觉得自己喝水都长肉，怀疑即使使用21天法也没有用。这种不同于常人体质，是否跟新陈代谢是否有关，老婆一家都是咋吃不胖型，让人好生羡慕，代谢类型跟遗传肯定有关，后天能调节么，因此就到处搜新陈代谢，搜到了《减肥，代谢说了算》一书。
经过两个月的减肥后，比较轻松的到达了85，所以感慨减肥真的跟戒烟类似，找到了合适自己的方法，就会事半功倍。 I

这种方法就是三个要点
1）不吃碳水化合物两个月，少吃碳水化合物两个月，增多碳水化合物两个月。
2）大量喝水，最好喝绿茶。
3）保持锻炼(没有强调有氧或者无氧)
食谱最重要，喝水次之，锻炼又次之。但是这是三个重点，其他一些细节我大多数没有照做。
不过饮食最不容易，头两个月只能吃蔬菜和肉，不能吃任何碳水化物，补充物是各类坚果。蔬菜我在淘宝沙拉，或者买一公斤青菜，用比较少的油炒一下当主食。肉则最好不要油炸，所以我买了个烤箱，烤肉挺好吃的。
出差时候就难办了，只好常常吃牛排，其实并非最好选择，因为牛排脂肪含量太高。
开心果杏仁榛子那些东西都挺贵，后期我主要买花生，也能将就。饮食上的花费非常贵，要用这法子还是得有心理准备。I

这种方法的原理是这样的，胰岛素是人体的开关，他会将血液中多余的血糖转换成脂肪储存起来，保持人体的健康。如果胰岛素失衡，就容易肥胖。
举个吃东西的例子。
正常人吃了一个面包，消化吸收，血糖升高，胰岛素使多余血糖变成脂肪，血糖水平正常，人有吃饱后的满足感，直到下一餐前，不用再吃什么东西。
B型代谢的人，吃了一个面包，消化吸收，血糖升高，胰岛素过头，将所有血糖变成脂肪，血糖低人就想再吃写东西，只好加餐。即使不加餐，一直饥饿的熬到下一餐，肯定大吃一顿。
就这样，B型代谢的人不由自主变胖了。
胰岛素失衡常常是长期过量碳水化合物造成的，使用停吃-----少吃-----正常吃的方法，休息休整胰腺，可以帮助调节恢复到正常水平。I

我从11楼跳下去……
看见10楼恩爱夫妻正在互殴……
看到了9楼平常坚强的Peter正在偷偷哭泣……
看到了8楼的阿妹 发现未婚夫 跟最好的朋友在床上......
看到了7楼的丹丹在吃她的抗忧郁症药......
看到了6楼失业的阿喜还是每天买7份报找工作......
看到了5楼受人敬重的罗老师正在偷穿老婆的内衣......
看到了4楼的Rose又和男友闹分手......
看到了3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他......
看到了2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片......
在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人......
现在我才知道每个人都有不为人知的困境......
我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错......
所有刚才被我看到的人,现在都在看着我......
我想他们看了我以后,也会觉得其实自己过得还不错......
其实人的生活都是一样：
在觉得自己不幸的同时别人比自己更不幸
所以要学会满足和珍惜……
其实生活就是这样，做人就是这样：
除了快乐和健康是自己的
其他的任何东西都可能在无法控制的情况下瞬间消失……
心是个容器，烦恼装太多了，快乐就没有空间了
放一放，没什么大不了……
相信我，好好珍惜现在的时光
不要过多的抱怨……I

第一阶段的很多东西，喝茶，多喝水，补充维生素什么的都没有照做，但是好在有效果，今天进入第二阶段，少量吃碳水化合物。刚才吃几片饼干，就觉得胃里有饱胀感，不太舒服。不过这也是必须经历的，该书中说，碳水化合物作为重要能量营养来源，必须要慢慢恢复，不可以一直不吃。
重点说说一个心得，就是有氧运动这东西，我认为对身体健康帮助很大，但是用来减肥，效果不佳，减肥最好是做重训。
首先，以成年男子为例，如果单跑步，一公斤脂肪可以供你跑70KM左右，假设你每天跑步1小时，跑9km（这个速度很快了），其中前40分钟是在烧血糖，真正燃烧脂肪的只有后20分钟的3公里，那么你需要跑23天才能消耗掉一公斤脂肪。
而跑一小时消耗的能量，不小心多吃半个红豆面包就补回来了。
所以有氧减肥，一般同时非常强调节食，可问题是，但凡有氧运动后，人都胃口大开！减肥者最后往往忍受不了两面压力的夹击最后放弃。这就是为啥减肥跟戒烟一样，有这么多人失败。
另外，有氧会效益递减。举例你跑10km，消耗能量500KJ，每天都跑，慢慢你的机体适应了。跑10KM只能消耗300KJ了，而你的食量保持不变，那么减肥效果可想而知。
所以锻炼点肌肉增加基础代谢率会是减肥好途径，女人不需要练大块，可以考虑轻强度的重量训练。I

加油！

戒烟是对自己与家庭负责任啊，假如别人问，今年你做了什么事情，你可以骄傲地告诉他们。我今年做了一件最重要的事情，我把烟给戒掉了！无烟持戒201天。桂林戒友菜园子舍得，支持楼主戒烟加油！I

清晨拿起手机，马上登陆客户端，逛戒烟吧成了习惯，老树新枝，精彩纷呈，戒友们的一言一语，充满了力量和爱，我喜欢！戒烟吧_真正的正能量吧，我在其中！
早上好，瞬。