沙发，不要跟我抢呀，顺便围观看帖子。

知识啊；肌肉是由蛋白质和碳水化合物构成的，所以要长肌肉肌肉这两样必不可少。这里要弄清一个概念肌肉和肥肉是完全不同的，所以你们别希望你们的肥肉能变成肌肉，要有明显的肌肉就必须减肥，否则就算有肌肉也会被脂肪覆盖住，SO完美身材第一步，减肥。

还有就是补剂的问题，有些人为了快速增长肌肉就会吃补剂。补剂可以分为纯蛋白粉和增肌粉（碳水化合物+蛋白质粉+各种微量元素）。胖子吃蛋白质粉，瘦子吃增肌粉。吃补剂的时间是在锻炼后15分钟后，高富帅不锻炼也可以吃不过纯属浪费。不买补剂的话在家多吃肉类，蛋类和乳制品，有了充足的营养才会有强壮的肌肉。


qq群260926347 我刚刚创建的，我们可以一起探讨，一起努力，我也可以给你们一点成长为肌肉男的基本知识和锻炼方法

下面发视频，我先从最简单是腹肌训练开始；

来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
8分钟腹肌第一季：大概很多人知道这锻炼方法吧，这是最简单的初学者可以慢慢从这个练起来


来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html
这是第二季；如果你觉得第一季已经没感觉了，而且效果也不明显，不要着急第二季来了相比第一季的240个动作和30秒休息时间已经提升到320个动作和15秒休息时间，这个可以多做一段时间


看看施瓦辛格的锻炼视频，猛男

什么情况，为什么我发了视频怎么没显示出来？？？

好贴

= = 蛋白粉是个什么玩意 表示学生狗也就能搞搞俯卧撑 八分钟那个太累 还得学习呢

这个我相信没有多少人可以看懂的

第三季发不了啊。。。怎么回事，老子都发了三遍了还没显示出来

来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html
第三季终结了；相比前两季这个变态很多动作有几个我没数过，我做过吃不消，不休息的，劝大家第二季没感觉的话先做腹肌撕裂者X，下面上腹肌撕裂者X


这个要留！