8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟。

看望咖啡兄弟，10月跑量巨大啊，加油

出门在外没带装备，跑休！

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟。
11月2日：1.5公里10分钟。
11月累计2次，11公里
晚上在江山吃拉面配白酒，呵，去江滨跑了十分钟，穿着牛仔裤跑不动，不过汗还是出来也。

下次得记着出门一定要带跑裤，不然看着大好天大好的地方，白白的浪费。






昨天总算回家，按计划早上开车到南区健身公园西园跑步，想不到里面人挺多的，5点20开跑，6点23止，共跑了10大圈，1小圈（右面），碰到高手了，二男一女，跑得真快，跟了二圈就跟不上了，可能我太慢了吧！63分跑了十公里还不到。


8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟。
11月2日：1.5公里10分钟
11月4日：9.1公里，63分钟。
11月累计3次，20.1公里.
环境陌生，跑得又累又慢，明天再试试，这里跑步条件不错，公园里的沥青路，一圈近900米


8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月累计4次，30公里.
又不想开车去哪么远的地方去跑，要送小孩，时间上开不及了，门口小公园里跑了22圈。




儿子看上了我的GT-2170，答应我跑步，但有个要求，鞋给他，还有跑一分钟一元钱，呵呵呵。晚上就开始了，他跑了11分钟，我比他多跑了二圈，刚刚出汗。能把他带出来，我真的还没想到。

真是高人啊，仰慕。

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月累计5次，38.4公里.
公园大圈15圈，小圈7圈。




忙得有点乱了，4点50开跑，跑15圈；回家叫小孩起来跑，一起慢跑了12分钟，送他上学。



8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月累计6次，48.3公里.
昨晚带儿子跑了15分钟，小鬼说以后早上不跑了，晚上多跑点。呵，早上跑了22圈，今天感觉很轻松，速度还可以，22圈（450米一圈）一小时能解决了。