能在一个月瘦掉二三十斤吗

琳琳那样估计你的身体吃不消

在看电视 或者 闲暇的时候 深呼一口气，然后屏息一断时间。到坚持不住了再慢慢 把 吸入的那口气均匀吐出来。。。每天坚持做。 配合做一下 仰卧起坐，这个对于 便密 和减小肚子很有效果。

能瘦就行啊，对自己不狠心，我想永远也不会真的瘦

羡慕 忌妒 恨呐
什么时候我也能瘦下去呀

我也加一个，和楼主一样身高，可比楼主胖了10斤，目标体重是102斤，以后就跟楼主的贴了

楼主每天吃水果吗？我觉得我每天要吃好多水果哦，感觉就在长胖

运动加食疗减肥法5日食谱）
第一天
早餐：牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午：苹果一个
午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯、奇异果一个
晚餐：酸奶一杯、1/4个木瓜（水果）代餐
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第二天
早餐：一杯蜂蜜水，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个
上午：橙子一个
午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯、小香蕉一只
晚餐：一杯牛奶，黄瓜一根、1个苹果
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下
第三天
早餐：一杯橙汁，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午：小香蕉一只
午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一个
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯，一个苹果
晚餐：酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗。

第四天
早餐：一勺蜂蜜+一杯脱脂奶(调在一起)，一个煮鸡蛋，一个苹果
午餐：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯，奇异果一个
晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)
运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第五天
早餐：酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个
上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊)
午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯
晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

减肥我们还要做到以下两点：
第一：不吃甜食。糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分化或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部门食物中都含有糖，那些糖已经包管了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部门胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。


第二：进食速度要慢。食饭时品味次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，食饭要以八成饱为宜。
坚持就是胜利！
每天吃下午茶，这叫少食多餐呵，喝这个台湾黑乌龙茶的好处养胃又美颜，瘦身还不会反弹，瘦下来就是瘦下来了，哪怕只有1斤，也比反弹3斤的好！所以这还是一个长期的战斗哦。
希望可爱的胖胖仙女们都要摆好自己的心态，没准还有意外收获呢！黑乌龙茶减肥是一种养生之道 并不是所谓真正的瘦身良药~ 大家也要借着这股劲!多做做运动会有更好的效果哦~ ！


暴走要诀：
1、平底鞋。
2、速度稍微走快点，步子大一点，如果是散步那种，根本消耗不了太多热量、脂肪，达不到减肥效果。
3，暴走的时候，自己下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
4、最好的状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话，如果喘得无法正常说话，那也超过限度了，不好。
5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，这个很重要，免得变成肌肉。


楼主今天发了好多关于饮食方面得瘦身方法，累啊，去洗个澡，早睡早起

明天10点之前记得报道哦，还有早餐的食谱

刚才老妈死命拉着我吃东西啊，被我果断拒绝了