终于有跟我差不多高的了，哈哈哈

很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后,即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养
健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

琳琳今天成功的减掉三斤

莉莉，你们俩可以一起努力呀，跟自己身高一样的姐妹减肥比较有动力啊，互相请教一下每餐的饭量，提高减肥效率撒

如果平台了，你就换一种减肥方法。比如你用21天减肥法，那你就换3337试试，如果你用3337，那你可能需要绝食几天了

还有服用过药物减肥后反弹的亲们，你们现在身上的肥肉非常顽固呀，可能会比大家减肥的速度慢点，但你必需坚持啊，只有这样才能瘦！呵呵所以减肥千万依靠服用药物

千万不能依靠药物，打漏了

恩恩 不能吃 伤身体 还反弹

我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃?
1,养成良好的饮食习惯.(所有饮料,零食坚绝不吃)
2,早餐建议吃:豆浆一杯,或是牛奶一杯.酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个.(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片,一片无糖或全麦面包.)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成.
早餐六分饱
3,中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)
4,中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡,麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯.中餐七分饱.
细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感.
5,晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了.(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭.(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)
如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食.
注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它),
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟,中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时),
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)

恢复期的饮食基本上是这样的:
早餐:牛奶冲燕麦片+一片全麦面包.
中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜.
晚餐:不吃主食.多吃菜,19点之后不吃任何东西.
每餐前一个西红柿或苹果.

减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物.一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了.再多两三杯也无妨.不过过多的水也会增加肾脏的负担.

1,每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品.
(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
2,生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料.
(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高.此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了.)
3,咖啡或茶不能加伴侣或牛奶.
(伴侣当中含有糊精,它会产生热量.牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)


,一天酸奶清肠
具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不吃.但可以喝水.
早上:三盒脱脂酸奶
中午:三盒脱脂酸奶
晚上:两盒脱脂酸奶.
以上只是我的做法.JM们可根据个人情况而定.
这个方法不算是减肥,只是通通肠而已


我们什么时候后不用过早不食啊