【10月11日】过午第19天
早餐: 一碗老豆腐，一个花卷，半碗豆浆
午餐: 一个半酱鸡脖子，半个烧饼，一个鸡排
晚餐: 多半碗玉米粥，半碗萝卜炒鸡肉粉丝
上午，晚上各一套小灰帽

【10月12日】过午第20天
早餐: 一碗老豆腐，一个烧饼，半碗豆浆，一个茶鸡蛋
午餐: 几片酱牛肉，半碗米饭，鸡肉炒萝卜，两个柿饼子
晚餐: 半个花卷，几片酱牛肉，半碗稀饭
从明天开始一定要严格过午了。

【10月13日】过午第21天
早餐: 一碗老豆腐，一个烧饼，半碗豆浆
午餐: 半碗面汤，半个馒头，几口排骨肉，炒鸡蛋
晚餐: 一小碗稀饭，几口黄瓜炒口蘑
早晚各一套小灰帽

【10月16日】过午第24天
早餐: 一碗豆浆，半个煎饼果子
加餐: 一个炸糕
午餐: 半个烧饼，一碗豆浆，一个茶鸡蛋，1/4个煎饼果子
晚餐: 一小碗稀饭，几口菜，一个小梨
晚一套小灰帽

【10月18日】
早餐: 一碗豆浆，两根油条
午餐: 一根玉米肠， 三块饼干，两个水煮蛋
晚餐: 一个肉包子
晚一套小灰帽

【10月19日】
早餐: 一碗老豆腐，一个烧饼，半碗豆浆
午餐: 一个花卷(小)，素拌菜，炒鸡蛋
晚餐: 4个猪肉白菜馅饺子
晚一套小灰帽

【11月28日】
早餐: 一碗豆浆，两根油条
午餐: 一个苹果
晚餐: 半个苹果，两碗疙瘩汤

断断续续一直在减肥的路上，最近想认认真真的设立目标，5斤一阶段，第一阶段已经胜利完成！第二阶段57.5，希望能坚持下去

今天打算轻断食，一觉睡到11点多，打算中午吃两块清水炖排骨，然后一天多喝水，下午快走40分，计划是晚上40分瑜伽，希望都能做到，

每天，早上吃一个水煮鸡蛋，用豆浆机打的豆浆，里面再放一点点红豆，一点银耳，中午吃的菜就是水煮的，也不放盐，所有的东西都是水煮的，然后在公司放了一小罐蒜蓉辣酱，每次就用一小勺，特别小的那种小勺，酱尽量少吃，有点咸淡味儿就行了，不放盐，越清淡越好，咸味儿和甜味儿容易开胃，会增加食量，下午饿了，我就啃根儿黄瓜，或者喝一罐木糖醇的八宝粥，晚上饿了就吃一个水煮蛋，煮点菜，不饿就不吃，人的体质都不一样，我是尝试着挑选食物，之前喝牛奶，吃苹果就不掉秤，绝大多数水果都含果糖，所以基本上水果也戒了，牛奶里含果糖，这个木糖醇的八宝粥适合我，总体上就是不吃碳水化合物，糖，果糖，淀粉，所有能转化成葡萄糖的东西都不吃，在网上买了酮试纸，如果身体开始分解脂肪，脂肪分解会产生酮，试纸就会有颜色，以前由糖供给身体能量，现在是由酮供给身体能量，身体适应了这种消耗，就会一直消耗脂肪，就是网上说的生酮减肥，脂肪可以吃，不过我吃不下脂肪，总体上其实就是靠饿，这一天都会有饥饿感，但是当你看到掉了秤，就会非常开心，就觉得很值得