【12580营养百科：职场健康】座椅要留“一拳宽”！座椅的合适宽度应以坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜。若座椅两侧距离过宽，肘关节不能放在扶手上，肘部与手腕间失去支撑，会加重肩膀负担；座面过窄会压迫大腿肌肉，造成不适。座椅过宽时可取靠垫放在座椅两侧。

【12580营养百科：食补养生】节后吃糙米，排毒刮油理肠胃！糙米是保留了胚芽的米，也称有生命的米，富含优质蛋白及氨基酸，可调和五脏、净化血液，尤其适合节后肠道不适者食用。取糙米磨成粉冲水后加牛奶即可食用。本期内容由“五谷磨房”食补专家提供。食补，找五谷磨房。

【12580营养百科：健康说客】元宵汤圆不过三！广东人素有元宵节吃汤圆的习俗，寓意合家团圆，吉祥如意。但汤圆中的糯米较难消化，且汤圆是高脂、高热、高糖食物，建议每次最多吃三个；另外，进食汤圆时多喝汤，可帮助消化。[健康点一点]煮汤圆时加点食盐，可以和胃解腻。

【12580营养百科：名医在线】节食减肥不靠谱！广州市一医院消化内科聂玉强主任指出，若长期进食量过少，胃里多余的胃酸难以被中和，致使其腐蚀胃部粘膜，从而导致胃溃疡。建议减肥者每餐坚持清淡饮食，且进食至七八分饱，同时配合适量运动，方可促进减肥成功。

【12580营养百科：运动地带】开春赤脚走，轻松练肌肉！坚持赤脚步行，有助促进腿部的血液循环，并可有效锻炼腿部肌肉，从而起到预防筋脉曲张的作用。建议每天上班前及落班后，在家中赤脚步行15分钟。[健康点一点]外出运动时穿着气垫鞋，也有助预防静脉曲张。

【12580营养百科：周末狂享】牛奶燕麦糊，补水嫩肌肤！取2勺速溶纯燕麦片，加入适量开水调制成粘稠糊状，再加2勺红糖、适量牛奶即可制成补水面膜糊，待面膜糊的温度降至37摄氏度时，敷面15分钟后洗净。[健康点一点]在敷面前，建议取少量面模糊于耳后做过敏测试。

【12580营养百科：广式生活】开春感冒很惆怅，姜糖苏叶来帮忙！取5克紫苏叶、3克生姜、2条葱白，分别洗净，放入锅中，加适量清水煮沸，最后放入10克红糖拌匀，趁热饮用即可。此款药膳可发汗解表，祛寒健胃，对于风寒感冒引起的发热、畏寒、头痛、鼻塞流涕尤为有效。

【12580营养百科：运动地带】短时运动难减肥！很多人认为只要坚持运动就能减肥，事实上，20分钟左右的短时运动所消耗的热量主要来自肌肉中的糖分及蛋白质，并不能消耗脂肪，促进减肥。建议每次运动至少坚持40分钟，这样可以有效地消耗体内多余的脂肪，帮助减肥。

【12580营养百科：周末狂享】频繁按摩不见好，反伤肌肉添疲劳！不少人常到按摩中心做按摩，以消除疲劳、舒缓酸痛。但频繁的按摩会使人体细小的肌肉纤维断裂，导致肌肉中的斑痕组织越来越多，使肌肉失去弹性及活力，易出现酸痛感。建议按摩前咨询专业按摩师，调整按摩频率。

【12580营养百科：名医在线】鼻炎要辨清，药物勿滥用！中山医院耳鼻喉科李华斌教授指出，过敏性鼻炎最典型的症状是一连串地打喷嚏，喷嚏过后会大量流鼻涕，还可能会出现不同程度的鼻塞，在早起或晚睡时尤为明显。若出现鼻炎时擅自用药，可能会引起鼻粘膜萎缩或药物性鼻炎。

【12580营养百科：健康说客】饭后薄荷糖，烧心更伤胃！很多人喜欢在饭后吃一颗薄荷糖，以减轻口气。但薄荷糖中的薄荷精油具有很强的刺激性和挥发性，可使胃液逆流回食道，引起打嗝、胃胀等现象，甚至造成烧心或呕吐，建议饭后尽量避免吃薄荷糖，改用清水漱口清洁口腔。

【12580营养百科：食补养生】天生万物，独厚五谷，呵护脾胃，粟米尤佳！粟米可益气补脾、和胃安眠，其搭配方法多样：搭配红糖熬粥，可为体虚者及产后妇女补气血；搭配淮山熬粥，可助脾胃虚弱者调理脏腑。本期内容由“五谷磨房”食补专家提供。食补，找五谷磨房。

【12580营养百科：职场健康】巧穿高跟鞋，翘翘脚尖不伤腿。常穿高跟鞋会使脚板长时间处于同一角度，加上长时间站立，容易引起静脉曲张，其前兆症状为小腿酸麻肿痛、腿部半夜抽筋等。建议穿高跟鞋站立时要多翘翘脚尖，这个小动作可以让静脉血液往心脏回流，预防静脉曲张。

【12580营养百科：广式生活】春困常来扰，柠檬巧提神！柠檬清香且味酸，可护肝防春困。试试柠檬茶饮吧：取柠檬洗净切片，取一片加入一杯约40摄氏度的温水中泡5分钟，再加入2汤勺蜂蜜拌匀即可饮用。胃溃疡、胃酸分泌过多及龋齿者不宜饮用柠檬茶，否则会加重病情。

【12580营养百科：周末狂享】春回大地正当时，结伴而行踏青去！出行别忘问天气，做足准备巧穿衣；上山下坡相扶持，站稳走好防摔倒；郊外勤做深呼吸，养神通肺换换气；山间流水喝不得，远离虫卵护肠胃；繁花绿叶勿触摸，莫让过敏缠上身；走走坐坐放轻松，合理休息不过劳！