年底了，要结帐了，今天关帐，所以昨天晚上晚点。

那位哥哥是搞射击的！

12月9日 （第5天）1000个 合计5000个
早上跑步6公里

昨天是分2组完成的，今天是持续1000个

南方人，昨天开始降温了

我们这都该冻死了....太冷了

12.10 单摇：2000， 27’39”；双摇： 50，木计时。
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出勤1天（5），累计 单摇2000（15000） 双摇50（400）
跳都跳不动，昨晚又是加班到1点多，早上起不来啊，昨天半小时7.3公里也是消耗能力的，七年没跳绳了，跳跳停停的，新买的绳子不行啊，估计跳个20000下就要断了。

换个TPU的绳子吧 那样的绳子结实 我们现在就用那样的绳子呢额
向你学习 坚持不懈

晚上跳绳500下，绊脚30左右，比第一次好点了，我是不是很水的说？
跳绳真是有氧运动，身体的感觉特别是呼吸跟跑步后类似。

看来你的手脚协调性有点差呀，多跳绳可以改善的，对你以后跑步中的摆腿摆臂、如何节省体能有很大帮助。我是许久不跳了，差不多100个停一下，但是如果双脚跳，应该可以一次连续300以上，现在是恢复跳，我在多练单脚跳，让身体尽快熟悉这个运动。我也有点小心思，这次跳绳要练出单脚跳双摇。
你只是感觉呼吸上的类似吗？其实更多的是心肺方面的提高，我记得泰森好像每天要进行20000个跳绳量的训练。另外就是双摇，我也觉得和短跑有得一拼，这个要恢复到以前的水平我还要再练练。哎，没时间，如果可以中彩票，我就不上班了，练练跳绳和马拉松，再去学游泳，有机会练铁三多好啊。算了，做好工作吧。

嗯，是的，我绊脚的主要原因不是绳子短，而是我手摇绳的节奏跟不上，协调性有待提高，单摇尚且如此，更不敢奢望双摇了。我单次最多20几个，汗。
很多练习格斗的都练跳绳，我看过中国UFC第一人张铁泉也有练习跳绳。
精力有限，我还是以跑步为主，跳绳只等跑休的时候跳，或作为无氧练习前的热身。



翻一个！

强，我不会游泳。加油，你明年上半年就能买车了。

一周一次正好

队长，我也来了。不跑步的时候，以后我就跳绳。