感觉穿这样的鞋走路，比原来累，脚掌部分重了，轻巧的小狼步几乎成了老狼步＝＝
原有的步行消耗热量公式是 步行消耗热量 (千卡) =0.7768 × 距离 (公里) × 体重 (公斤) 而现在肯定不止了�

穿上改装鞋之后的狼步调整为：走路要跨大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动�

如果还想热量消耗的更多，就变速走。10分钟换一次速度，每次步行最好30分钟以上�

怎么可能啊？！
那样走路岂不是很难看？！
简单一点嘛！！�

呵呵，如果有块大些的镜子，您会看到迈着狼步的自己是多么的英姿飒爽啊�

减肥，不光是卸去多余的脂肪，更是重新塑造自我。或许不能作个成功的人，但是至少在下要作个很精神的男人�

把自己的步行速度分为正常，缓步，快步3档，10分钟一换，晚饭40分钟后去散步30分钟，减肥效果真的很明显喔，当然，要使用狼步。如果在晚饭2小时后再次步行20分钟，效果还会加倍�

厉害厉害！！！！！对减肥了解得是那么那么的深刻！！！
小妹我深感佩服～～～～～
真是太偶像了，其实我也很想减肥，，可是那么多年来一直都没有成功，倒反越来越肥！！！！
姐姐，你说那该怎么办呀‘～～～�

呵呵 谢谢楼主，可怎么能瘦小腿，我天生小腿就比较胖，有什么具体有效的方法�

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以减小腿计划，首要要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

一般来说，减到20-25斤的时候会有一个很长的平台期，要有信心，另外，控制住自己的食欲。坚持就是胜利。挺过去之后，再减掉20斤就不是问题了�

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要的。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

倘若肯单脚和双脚交替跳，即按照“双脚——左脚——右脚——双脚”的顺序，一分钟一换的话，10分钟后热量的消耗是120千卡。更重要的是，粗壮的小腿会有效减瘦。
问题是这样跳的好处虽然多多，但是对于大多数肥胖朋友来说太过艰难。然而奇佳的效果却吸引了包括在下在内的不少“急功近利”分子。
从热量的消耗上算，体重55公斤的人双脚跳10分钟消耗90千卡，单脚和双脚交替跳是120千卡，坚持20分钟的话，双脚跳是220千卡，单脚和双脚交替跳却是300千卡！如果能支持30分钟，双脚跳消耗350千卡，单脚和双脚交替跳是500千卡！而且附带瘦小腿的功效。
当然，要承认的是，在下的最后5分钟是双脚跳的，实在支持不住单双脚交替跳了= =

如此辛苦才消耗掉的热量，大家都不想轻易又吃进去吧？那么下面的东西一定要回避了。
KFC食品热量 
肯德基 鸡腿堡 441千卡
辣味鸡香堡： 396千卡
鸡块(6块) ： 286千卡
香辣鸡翅膀6个471千卡 33克脂肪 
辣香鸡翅膀1只180 千卡 11 克脂肪 
鸡小腿 140千卡 9克脂肪 
整鸡腿390 千卡 18克脂肪 
鸡胸 450千卡 27克脂肪 
苹果派: 260千卡
薯条( 小) 205千卡 
薯条(重量包) 563 千卡 
奶昔 360千卡 9克脂肪 
橘子汁：80千卡
雪壁或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡 
墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡34克脂肪 
咔啦鸡腿堡550千卡，32克脂肪 
上校鸡块3个 340千卡 16克脂肪 
蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪 
玉米汤 ：114千卡 
百士吉：260千卡13克脂肪 
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6克脂肪 
Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪