不知大家细心观察过没有，小腿粗的人，走路的姿势都有个共同点：抬腿不高，脚面离地面很近（当然有个别现象，这里不讨论特例），鞋的后跟都磨损严重。这样走路无疑是省力的，然而代价就是大象腿。
这决不是危言耸听，不信自己上街看去。
那么希望让腿变细些或是至少不要那么肥壮的朋友该如何是好呢？如题，改变下走路的姿势就行了。
狼步其实很简单，走路时把腿提起来，不要顺着地面“铲”，放下时重心在前脚掌，后跟随后落地。简单说就是脚掌用力。mm穿高跟鞋走路能瘦小腿就是这个道理。

确切说是脚掌。我太困了，明天再详细说＝＝

要改变延续了10几20年的走路姿势当然不是件容易事。但是为了美好的腿形，说大点，为了美好的生活，还是值得的。
减肥可以分为削减脂肪和体型重塑，前者可以通过节食，控制热量摄入来完成，后者就需要运动，或者说改变平日的肌肉运作方式来解决。这也即是有些研究机构提出的白色脂肪和黄色脂肪的理论。
为什么有些朋友能通过节食，较短时间内使体重迅速下降，体型的调整却不尽如人意，比如腿虽然细了些，但还是较正常标准粗了不少。再有，腰腹部分的肥肉消失了很多，却还是较常人粗壮。那是因为单靠节食控制热量的摄入只能消耗掉白色脂肪，而黄色脂肪的沉积和平日各人的生活习惯也就是肌肉运作方式有关，不加以改进的话，很难消除。

现在流行的节食减肥法，都是通过控制热量摄入来达到削减脂肪的目的。比如黄瓜鸡蛋法，番茄鸡蛋法等等。这些都是低热量又饱肚的食物，而且适当的补充了每日必须的蛋白质和维生素，只要坚持下来，体重肯定会减。各人可根据自己情况，选择不同的搭配。需要提醒的是，黄瓜和番茄不能一起吃，至少要2小时后才能吃另外一样。黄瓜和很多东西都冲突，最好单独使用。
另外就是多喝水，加速体内循环。这样有助于脂肪的分解。苦瓜绿茶也可以大量饮用，缺点是肠胃不太好的朋友可能会腹泻。

猫步也就是模特的台步。日常生活中可以收敛些，不用那么招摇，臀部的摆动幅度小些就成了�

而狼步的要诀在于 后跟基本空虚，即使落地也是很轻，力量的重心放在前脚掌，提腿时膝盖要用力。一时掌握不到要领的朋友多上几次楼梯就明白了。
在办公楼上班的白领朋友要注意，步行上楼可以减瘦小腿，步行下楼可是会增肥小腿的。所以，步行上楼而电梯下楼是不错的选择�

慢跑是很多朋友在减肥时试过的。但是……除非您意志超级坚韧，否则还是不要尝试用这个方法减肥。诚然，慢跑减肥好处多多。改善全身器官状况，整体提升身体素质，扩开毛孔，从根本解决毛孔堵塞引起的毛囊炎（也就是身上长小脓包）……但是，能长期坚持慢跑的人，多半不会肥到需要减肥的地步……包括俺自己在内的很多肥胖朋友，大多意志较薄弱，嘴比较馋，喜好各类美食，又懒得多运动。这样的人慢跑，能坚持多久？问问自己就知道答案了……有那种程度的意志力和实行力的话，当初少吃些，今日就不会陷入如此窘境，年纪轻轻就被各种老年疾病威胁。

比起慢跑的难以坚持，散步就容易多了。不要小看散步消耗的热量喔，试试迈狼步40分钟看，如果能走到1小时的话，效果更佳。需要注意的是，狼步一迈开，自然而然的的昂首挺胸，此时我们要注意自己是在散步，而不是在显示新弄的手机或是刚买的名牌T桖。挺胸直背的同时，头稍微低垂。挺直的腰背显示出了气势，徐行的狼步展现了内涵，稍微低垂的脑袋则表露了谦恭，不至于显得盛气凌人。

行狼步1月有余，身边的朋友都说在下的气质好了很多，腰背部分看上去顺眼多了，整个人给人感觉非常有精神。自我感觉嘛，这个，咳咳……好像回头率也高了点。小腿和大腿都瘦了一圈，而且开始朝资料上显示的“比较好减瘦的小腿标准”靠拢，原先可是“最难减瘦的粗壮硬实型”小腿= =

嗯，感谢楼上的朋友，这样就可以保证随时走狼步了。俺这就试试，弄双鞋去改下，跑鞋加鞋掌也可以达到同样的效果吧�

今天弄了双休闲鞋去加前掌，而且很明确的要店里最厚实的那款前掌。鞋匠师傅挺迷糊“没有磨坏呀，来个薄的就行了嘛。”于是告诉他，我在减肥。鞋匠师傅挺厚道，没有多收钱，加前掌一律15元。但是他对这样能减肥持怀疑态度。hoho 试试看吧^^

感觉穿这样的鞋走路，比原来累，脚掌部分重了，轻巧的小狼步几乎成了老狼步＝＝
原有的步行消耗热量公式是 步行消耗热量 (千卡) =0.7768 × 距离 (公里) × 体重 (公斤) 而现在肯定不止了�

穿上改装鞋之后的狼步调整为：走路要跨大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动�