楼主，自己买个电子称吧，这样更方便称体重，知道最近有没有效果。还有你的运动量好像有点少哦！~

慢慢增加吧，我觉得能每天坚持下来也不容易。在学校我弄个电子称

8.26：午餐：羊肉，猪肉丝瓜，白菜，豆腐，两碗饭
下午：芒果，苹果
晚餐：鸡肉，木瓜，青菜，豆腐，两碗饭
晚上运动量挑战一下
俯卧撑：40+35+30
仰卧起坐：70+40
深蹲：40
30kg臂力器：正拉30x2，背拉25


8.27：早餐：面条一碗
上午：俯卧撑：37+30+25
50kg臂力器：8+7
40kg臂力器：20X2
深蹲：40
仰卧起坐：40
现在在学校了

午餐：豆角猪肉，鱿鱼，空心菜，猪红，米饭4两
晚饭：牛肉芹菜，莲藕，白菜，米饭4两
晚上：提子
俯卧撑：35+30+25
仰卧起坐：40
深蹲：30

今天臂力器拉太多了，晚上俯卧撑都很费力，胳膊酸死了，晚上洗澡抬起手都酸……

今早胳膊酸痛，手掌出了不少水泡……
8.28：早餐：皮蛋瘦肉粥，鸡蛋

楼主牛逼阿，本人52KG 健身房待了一个月了，身体线条很明显，但还是只有52-53KG之间徘徊、

增大进食量吧，反正我吃饭都自我暗示的，说自己很饿……每天再吃点水果，高蛋白的东西

今天悲催了，刚才的运动
俯卧撑：36+30+25
深蹲：40
仰卧起坐：40
40kg臂力器：20+15
50kg臂力器：4X2（手臂酸痛，很不给力……）

8.28午餐：花菜瘦肉，鸡翅尖辣椒，白菜，冬瓜，四两饭
晚餐：猪肉，花菜，芹菜，番茄，四两饭
手臂现在酸痛得很，50kg的臂力器已经拉不动了，40kg的勉强弄了12个，
俯卧撑：31+25+25（做得时候感觉很难撑了）
深蹲：40
仰卧起坐：40


上网查了下，估计要4——6天才能恢复了- -，训练强度可能要减少点了，手臂以拉伸为主了。。

不要用臂力器吧`！臂力器对一个健身者来说真的没大多用处。而且还很危险
买一对可以换重的哑铃吧`！到时你就知道臂力器对身体根本起不了什么作用了``！
一对哑铃可以锻炼全身的肌肉。。！但臂力器只是练一下你手的耐力`没有增肌的作用的

8.29：早餐；鸡蛋，马蹄糕，油条
上午：俯卧撑：31+27+25
仰卧起坐：30
深蹲：40
40kg臂力器：12
午餐：4两饭，空心菜，荷包蛋，回锅肉
下午：香蕉两个

不会吧？？……我20kg哑铃还没来，电子称估计明天到了