8.27：早餐：面条一碗
上午：俯卧撑：37+30+25
50kg臂力器：8+7
40kg臂力器：20X2
深蹲：40
仰卧起坐：40
现在在学校了

午餐：豆角猪肉，鱿鱼，空心菜，猪红，米饭4两
晚饭：牛肉芹菜，莲藕，白菜，米饭4两
晚上：提子
俯卧撑：35+30+25
仰卧起坐：40
深蹲：30

今天臂力器拉太多了，晚上俯卧撑都很费力，胳膊酸死了，晚上洗澡抬起手都酸……

今早胳膊酸痛，手掌出了不少水泡……
8.28：早餐：皮蛋瘦肉粥，鸡蛋

增大进食量吧，反正我吃饭都自我暗示的，说自己很饿……每天再吃点水果，高蛋白的东西

今天悲催了，刚才的运动
俯卧撑：36+30+25
深蹲：40
仰卧起坐：40
40kg臂力器：20+15
50kg臂力器：4X2（手臂酸痛，很不给力……）

上网查了下，估计要4——6天才能恢复了- -，训练强度可能要减少点了，手臂以拉伸为主了。。

8.29：早餐；鸡蛋，马蹄糕，油条
上午：俯卧撑：31+27+25
仰卧起坐：30
深蹲：40
40kg臂力器：12
午餐：4两饭，空心菜，荷包蛋，回锅肉
下午：香蕉两个

不会吧？？……我20kg哑铃还没来，电子称估计明天到了

8.28:晚餐：牛肉，花生，空心菜，4两饭
晚上：俯卧撑：32+27+26
仰卧起坐：40
深蹲：50
40kg臂力器：20+15

8.30：早餐：豆浆，鸡蛋，不知道是什么糕- -
上午：40kg臂力器：20X2
俯卧撑：32+28+26
仰卧起坐：35
深蹲：50
中午：四两饭，空心菜，豆芽，芹菜腊肠，猪肉
下午：15kg哑铃侧平举10X2,站姿弯举每臂20
晚餐：豆角，土豆条，牛腩萝卜，四两饭
俯卧撑：31+28+25
仰卧起坐：40
深蹲：40

明早空腹报体重

8.31：早上：空腹体重：57.9kg
早餐：卤蛋，2两素的圆粉
俯卧撑：32+28+27
仰卧起坐：40
深蹲：40
午餐：和人家出外面吃，牛肉盖饭，估计只吃了3两饭那样。

宿舍的人说我受刺激吃错药了，我带得宿舍两个人也锻炼了- -！看了看效果，不算太好，食谱要变变，可能得多吃点高热量的食物，每天再一瓶牛奶。