那你做完运动有没有按摩呢
我觉得做完运动一定要好好的按摩腿部哦

对哦，梅梅说得对，做运动前后都要拉伸
大腿的拉伸就是：站立姿势，右手从身后抓左脚尖，使劲往上拉伸大腿正前方肌肉，静止一会儿，换方向；
小腿的拉伸是：脚掌踩在一个45度上倾的斜面，身体前倾，尽力拉伸小腿后面肌肉

我的腿可是历史遗留问题,以前一直都是粗壮得要命,现在了减了肥更显得腿�

以后伊莲是我们的健身教练，嘻嘻，多学点教我们

阿玉，不知你全身多重啊？
教练告诉我，最有效的减脂除了少吃肉类、油和糖之外，就是长跑，一星期跑三至四次，减脂很厉害的，有的人脂肪存在下身，有人脂肪存在上身，但要匀称全身，还要通过健美器械。。。。
还要少吃盐，盐会让水分存在下身，引起下身水肿。。。�

咦，1774楼提供的是增肌食谱，谢谢哈。。。。。�

今晚有节瑜珈课，力量瑜珈，偶还没练过，呵 �

阿玉，长期坚持长跑或者其他一些耐力性运动，可以改变肌肉结构，肌肉分两种，一种是短跑运动员那种粗壮肌肉，一种是长跑运动员那种纤细匀称的肌肉，只要坚持，应该可以改变的。。。�

哦，梅梅，长跑特别有用，我一周会跑三次，减脂很厉害的，要不试试吧。。。�

伊莲姐,既然你都这么说了,那我就坚持长跑一定没错的

不过天好冷,有点怕怕的

我现在158cm/108J，上下身都还很肥，主要是大腿和小腿
几乎所有现在看到我的人都说我，腿要是再瘦些就好�

可得坚持主亚，不容易呀
我还是选择室内运动

坐沙发，顶起�