他其实是来跟你受精的·················

那请问你一小时跳几圈啊··········
能上个视频吗！

我们语言也不要那么偏激了.楼主如果有一些错误你也可以采纳一下然后交流 毕竟没有完全正确的   交流沟通而已嘛

2k4?

额··········

说出来你们要怪笑，他因为个人原因不能上视频。。身份特殊。。

要不这样
你就上个跑步一小时的视频把·
至于跳一小时 就算了
至于一天几次也算了·
你一次就行！
我自认当年5000米不到17分依然不慢了
我到要看看你一个小时能不能跑出个半马·············

快乐叔较真了， 看来楼主要火了， 对了快乐叔，问一下， 我胳膊戳了。胳膊肘肿了。戳的第二天去了医院拍了片子。医生说骨头没事。然后我就开始冷敷。冷敷48小时候，有热敷了几次然后第五天的时候开始吃药，舒筋活血的，外用红花油揉， 可是胳膊还是伸不直，心里一直担心， 今天瘾的实在受不了去打了会球， 做什么动作都没问题，就是投篮的时候胳膊胳膊一顶肘就有些疼痛。 快乐叔能帮我分析一下吗。   还没消肿， 朋友说消肿了就能伸直了，不敢去捻，很多人都说骨头没事不要捻，我也不清楚，快乐叔帮我分析下 

回复80楼：
深蹲只要姿势正确膝盖压力不会太大，而且就大负重那么几组，每组那么几下，一辈子用到膝盖的量比不上十分钟跳绳。
而那些蛙跳什么的无限跳，对膝盖半月板磨损才叫大。（相比深蹲大太多了。）
还是建议深蹲。

1、你练过吗···········
2、什么部队出来的！
纳美克星部队出来的吗？
3、以你的年龄你练到什么量？
4、你敢上视频吗？

回复89楼：
快乐叔纠结了…毕竟除了散步，你连续运动一小时啊，慢跑也好，你以为世界马拉松呢？

快乐叔较真了， 看来楼主要火了， 对了快乐叔，问一下， 我胳膊戳了。胳膊肘肿了。戳的第二天去了医院拍了片子。医生说骨头没事。然后我就开始冷敷。冷敷48小时候，有热敷了几次然后第五天的时候开始吃药，舒筋活血的，外用红花油揉， 可是胳膊还是伸不直，心里一直担心， 今天瘾的实在受不了去打了会球， 做什么动作都没问题，就是投篮的时候胳膊胳膊一顶肘就有些疼痛。 快乐叔能帮我分析一下吗。    还没消肿， 朋友说消肿了就能伸直了，不敢去捻，很多人都说骨头没事不要捻，我也不清楚，快乐叔帮我分析下


无负重深蹲当然没啥问题...

还身份特殊··能有多特殊？超能人受国家特别保护？

从被动运动开始
逐渐增加运动幅度
然后从小力量 小强度 运动开始
逐渐增加力量 增加强度 ···········
但是注意：运动幅度的恢复是最主要的！
有的时候就要在疼痛中 慢慢体会·····