你来删帖了？

说老实个人感觉那个跳绳或蛙跳两至三小时有点不现实了..真的... 还有我个人更感觉弹跳不仅仅只提升下肢力量了...还有上肢部的力量..不然肯定跳不大高...而且也不协调

蛙跳跳绳两三小时.也得说出量才行啊....不然一直跳两三小时.....我自愧不行.......

你可以早、中、晚各做一次，每次一小时，绕400米得操场跳

身体力量训练必然要追求协调发展···
弹跳不是说你腿部肌肉强就够了的··
核心力量训练···简单那小厮有个帖子说这个好像··

杀猪杀屁股，各有各的搞法。。觉得有用的就学下嘛，不要一味打击别人来提高自己。。。

二十分钟一直跳就要了我的老命了，我还很自信自己比楼主能跳

您当是慢跑呢···我了个去··

回复60楼：
中国少林和尚们扎了几百上千年的马步，不也没事，这些长期锻炼当然有一定程度的加强。
问题是跟我们所需的不搭调。事倍功半啊！

20分钟··我十几分钟就难受了···

那依然是4年以前的事情了·····
确实记不清楚了！

以上的各位：这个方法是从部队带出来的，如果你们不行，大可不必理睬，或者说行，但又不要喷了

这我明白 (首先我不是专业的 我只是个业余的) 我个人一些经验就是..当然想提升脚部力量最好的训练是负重深蹲..但青少年的话会比较损膝盖...还有感觉腿练太粗了会比较欠缺灵活性.所以比较建议跳绳...当然不是跳三小时那种... 还有上肢的力量练习...俯卧撑仰卧起坐等...这些都应该勤练习........现在每天坚持的飘过......

回复77楼：
我是拿着老命不保的心态说的

当然我们也是一起在讨论一个问题而已 取长补短