你，对，就是你！
为了小肝脏，最要控制营养摄入的就是你昂！你的日摄入量=体重×25cal(20cal也行）
你减重，要在保证营养充分的情况下，要控制主食的摄入量，你要尽量多吃蔬菜等纤维多的食物，还有含蛋白多的，这些有利于肝脏细胞的修复。尽量少吃甜食啊你！还有蛋黄！油多的，口味重点！平时可以在饭前吃点蔬菜如番茄、黄瓜，也可在饭前喝一碗蔬菜汤或番茄鸡蛋汤等汤类，这些食物的 热量不高，而且还会让你有饱腹感，在正餐时就吃不下过多主食了。这样时间长了，饭量就会慢慢下降，为就会慢慢变小了。还有，吃饭时放慢速度，记得我跟你说的要多嚼，这样可防止你吃得过快过快而摄入过多热 量。还有别喝汤啊，水啊，这样容易把胃撑大了。　　也不要再空腹或者饭前吃水果，水果果糖高，果糖属于单糖，吸收比较快，这样也会增加摄入的能量，不利于减重。（最后这点特别要注意到还有菜啊，你要记得没@ 青年苦B菜）

=）事情尽量简单是好。不过糊涂人还是要算下的

想暴。暴完又强迫自己CT，难受。

hey,还在吗？

在。。不过没爆呢

今天晚饭T得很少。估计身体排斥了，不敢暴了。

嗯，没暴也好，暴过后空虚更难过。

正常吃的饭么？慢慢来，吐不出来，就甭费力去吐了。
试过把自己的想法，感觉写下来么？
现在我很喜欢将自己的想法, 感觉写下, 从前的自己时常会忽略自己的感受. 现在会写下(在blog / 日记), 而且尽量是写自己的感觉, 避免涉及或出现第2个人物, 只focus在自己身上, 其实起初都很难写的, 因以前不习惯常常表达自己真感觉, 好像有些不好意思的, 不过我只知道我要康复就顾不了这么多, 写就写了, 开心, 满足, 身体很累, 不开心, 失望, 怅惘, 怀疑, 不安, 有妒嫉心等等… 这个方法是有一次上九型人格堂老师教的, focus在自己的感受, 不要被外界的人或事情影响, 长期这样做可有助自我放大及肯定, 可帮助提升自信. 真的很想记低自己每天好转及正向的思想行径, 一点一滴的进步, 累积, 毕竟有了5年多年的病, 思想谬误, 扭曲的想法将要用更多的决心, 精力及时间去治疗.
我在这里, 就是想自己不要回头望, 鼓励自己勇往直前, 努力不要再受ED的控制, 时刻都需要很多力量去自我警惕, 其实就是要自己肯帮助自己, 肯被人了解及帮助, 开放自己的想法, 绝对是治疗的不二法门. 否则, 无论心理咨询师或治疗人员都很难很难帮得到你, 虽然大家会引导你思想回正轨, 但最终如何选择取舍真的是个人决定, 是要靠自己去走出迷思, 深渊. 要给自己时间，别急，因为我们被ED粘上也不是一两天。最好能做好心理准备，即花多少时间被它粘上，就要相对给自己多少时间去剔除它。一步一步来，慢慢顺着他们给的光走出来.我就是这样过来的.
不知道你吐的原因是什么呢.我起初主要是减重，还有控制身材.
随着ED愈来愈严重, 谬误愈来愈沉于恼海．那时我整天想..而且我一直认为，瘦了的身材给了我很多．因此除了减重把身边的很多甚至一切都忽略掉了， 到现在都对身边的人感到愧疚，而且从来都没有细心发掘过自己的真兴趣. 我现在想拿起笔重新学画画，当学到,表达到, 完成到时，应该会很有满足感.


就是很无助，我竟然半夜起来暴了，其实我以前不是这样的，虽然心情反复很厉害，但以前只是没有食欲，不知道为什么突然变就想暴了。控制不住自己，难道就是因为暴的时候不空虚么，我也不知道。

反复是正常的，要对此做好长期抗战准备啊。对不起，有点罗嗦，所以回慢，还以为你睡了。
潜意识的作用也很大，毕竟久了，自己身体就会建立个模式，暴食并不一定与你空虚有关，大概你的潜意识告诉你，你要去这样做，你要去执行
现在还好么？

我尽然在吃烧烤，其实我不胖，以前哪怕晚上吃东西也不会怎么胖，最近是感情上的事弄得自己很不开心，其实他表达得很明显了，是我自己不能接受而已，所以这几天天天暴，

很好，你能找出自己暴食的主要原因。那么我们下次就尽量试着把自己的想法，还有感受写出来，或者找个树洞说说.
我以前因为学业还有感情的问题， 反覆的暴食扣喉及失控悄况越来越严重. 暴食好像常会出现, 因觉得自己有好多secret - 暴食症 - 朋友常说为什麽你吃这麽多仍然keep那么瘦? 最初觉得有优越感, 但日子久了, 知道自己是用暴食扣喉这个很伤身的方法去维持身材及减压, 越来越觉觉得自己不正常, 差愧, 后悔, 同正常人不同, 很怪. 慢慢的给ED节磨到很消沉，压抑, 但又愈来愈不喜欢与人沟通, 肚里好 像有无限的说话, 感受, 想讲又讲不出来, 是因为事太多, 感受太多, 又无助, 单靠自己的能力好像已经找不到一个方法. 到最后, 完全由ED来控制. 失控感/无力感真的很讨厌. 心理上很消极. 自我缩得愈来愈小. 思想上的消极及ED给我的茅盾令自己愈来愈极端, 情绪差.无所适从. 最后厌食症了，愈来愈恶性循环, 真的怕会垮掉. 直至有一天, 觉得自己真的不能这样下去, 因为觉得要不就会有压抑, 要么就身体会愈来愈差, 可能会死的, 有点怕，也不甘心， 我仍觉得世上有很多好东西值得经历, 我选择不要再用ED的生活模式生存下去....
到现阶段, 我已很接受自己现在的外型/身型, 但最最心底处都仍然怕肥/不想肥, 想美. 不过应该不过份. 绝不会再用过激的方法迫自己, 学会接纳及中庸, 不要太高自我要求, 不要忽略自己的感受,
另外，都一直在看与ED无关，但是有关心灵思考的书/电影， 然后将自己的经历及事件代入后, 跟着慢慢用作者的观点方法来看/处理问题, 现在发觉自己愈来愈中庸, 理性, 正面,
思想的觉醒, 到最后, 其实自己所认为的烦恼真的不存在…
所以，你也可以试着看看书/电影什么的=）


其实吃着吃着我也在想要不要就别吃了，别边喝水了，也就不用吐了。好吧，我停嘴先。

嗯，做得很好.就算控制不住吃东西的时候，也要告诉自己要慢慢吃，给大脑点时间去缓冲去clam down.

我去了趟厕所。。吐了一口发现烧烤上带了一点点辣椒，吐着太难受，不吐了。秤了下体重，其实就重了几两，还包括我喝的水