下了一夜雨，没有进行跑步。
心情还是不好，想抽支烟的愿望很强烈。
打卡，170天。血债血偿！不是报复，而是教育。

力量训练有助提高戒烟成功率
众所周知，举重可以锻炼肌肉。然而，据英国《每日邮报》8月10日报道，《尼古丁与烟草研究》杂志刊登美国一项新研究发现，无论男女吸烟者，只要经常进行力量训练，那么戒烟的成功率就能提高两倍。
美国罗德岛米里阿姆医院研究小组负责人约瑟夫·西可罗博士表示，吸烟每天会导致1000名美国人丧生，大多数吸烟者都想戒烟，但是不需要任何帮助自行戒烟的烟民仅占不到5%。因此，需要使用新的戒烟“工具”或策略，而力量训练正是极有效的戒烟策略。
新研究调查了25名18—65岁男女参试者，这些参试者每天至少吸烟5支，至少有1年的烟龄。参试者被随机分成两组，力量训练组参试者每周进行两次力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，每次1小时，持续12周。12周结束时，力量训练组参试者不仅有16%的人成功戒烟，而且还降低了体重，减少了身体脂肪。相比而言，另一组参试者中成功戒烟的只占8%，而且体重及体内脂肪都有所增加。


看望并学习！

老郭啊，我汇报情况，轻松戒烟146天，坚持锻炼100天

···············一个重要的时间节点················
最近一段时间连续有朋友戒烟到了100天左右的时间，我因为这是一个重要的时间节点。应该说戒烟到了100天这个时候，它孕育了戒烟成功的希望。因为最困难的一个星期，一个月的生理烟瘾期已经过去了，戒烟100天，为今后戒烟奠定了一个非常好的基础。有了100天的基础，才有成功的希望。
过了100天，戒烟的道路是不是就一马平川了，现在可以肯定的说，戒烟100天就是一个小级别的阶段性的成果，我认为属于刚刚起步阶段，如果这时候认为戒烟已经基本成功，放松了警惕，有可能前功尽弃了。我第一次戒烟就是倒在了100天左右的时间点上。
按照我自己走过的戒烟路程，可以这样说，戒烟过了100天左右，又进入了戒烟新的阶段，这个时间段内烟瘾表现的形式，和以前比较有了一些不同，这个时候复吸的危险和第一阶段也就有了非常大的不同。
戒烟过了100天，烟瘾进入了一个相对平稳的休眠期，想吸烟的频率明显比第一阶段少了，身体的反应也不像以前那么强烈了，这时，有人因为戒烟已基本成功了，开始放松了警惕，如果这时外界的环境发生了一些变化，烟瘾也随着开始活跃，极有可能瞬间产生吸烟的想法，而你可能认为，吸一颗没有问题，我可以收放自如。结果复吸了。
如果这个时候你能提高警惕，戒烟的意愿如同刚开始时一样坚定，外界不论发生了什么问题，你都不会为之所动。
我认为这个休眠期大约3个月到1年的时间，这个期间的烟瘾特点呈现出瞬间跳跃状的，不具有很强的连续性，他是随着你情绪的变化而变化，是随着环境的变化而变化。但瞬间的烟瘾会很强烈。而绝大部分戒烟者，如果没有认真的长期的准备，没有坚强的意志和决心，是逃不过这一时期的。所以,到了100天左右更要提高警惕了。


互相学习，共同提高

狼弟武功了得，老郭只有继续提高跑步成绩
你动武，俺就跑

方兄戒烟理论大家，自成体系
受教了

今天没跑步，但感觉特别累

劳逸要结合嘛

心如行役，老郭累的是心哪

打卡，171天。晨跑，8个跑道加1600米，用时28分钟。
老伴照顾岳母，老妈回来给我们爷俩做饭，惭愧，老郭不懂烹饪。
不见黑痰已两天。

抽烟不解决任何问题。
我以前一直以为抽烟可以解决问题，这一想法害了我二十几年。

打卡，172天。晨跑里四道各2个，外四道各1个。
又见黑痰，运动真好

同样的问题，同样的解决办法