楼主你好，我也是十年手淫的人了。从五年级一直到大二吧。症状也很多，比如近视、早熟、神经衰弱，长得猥琐丑陋、头顶都中度往重度脱发了。最初我是大一接触到戒色的，也知道症状是由手淫引起的，但那时候觉悟不深，继续放纵，很快头上就轻度脱发了。加之室友晚上熬夜打游戏、大吵大闹，经常一点钟睡觉，我被折腾得不成人样。那时候还在疯狂手淫，还有恋物癖，经常一坐就是很久，电子产品使用每天至少十个小时，饮食只吃重口味的，好吃的。很快地，晚上睡不着，经常，躺在床上两三个小时睡不着，念头纷飞，心脏跳得厉害、出汗不止，严重时四五个小时也睡不着。终于有一天晚上，躺在床上到了凌晨四点，睡不着，突然心跳很快，两眼一黑，一股强烈死亡恐惧感围绕着我，就像溺水时抓不住东西的绝望，我立马从床上坐起来，冷汗大把，嘴上一直念南无观世音菩萨，心里忏悔过错，缓了很久才缓过来。真是被痛醒醒的。从此开始戒色。
我不记得我戒色过多少次了，从23年快到24年开始戒色，当中设立过很多目标，什么戒百天，戒三个月、一月，每次都是戒了几天破一次，或者十几天破一次，最高也就二十多天。完全是强戒、盲戒。《戒为良药》看了一点看不下去。陆陆续续破戒很多次，症状又加重，痛到我了，我不得不去学习，那时候我一直在自欺欺人，看了就完事，也一直记录笔记，完全是完成任务。只有一点用，我的日子突破了一个月往上，但仍旧逃脱不了心魔，觉悟没上来，经常听信怂恿与扮演我，尤其还有恋物癖，更难戒色，一边学习戒色，一边破戒，自欺欺人。
后面继续学习《戒为良药》，学习戒色，买计数器，练习断念口诀，不断复习，还是无法突破白日大关，口诀练习虽在坚持，但都成了形式主义的任务。时间的推移，我对断念的功夫是提高了一点，但觉悟不行，总是听从只看不撸、只撸不射这种低级念头。所以我戒色到一百天，期间意淫和看黄不少。第一百天就破戒了。由此连续破戒几次，又等了一个月才重拾信心，继续戒色，因为在学校里，坚持日课，戒到了187天，但就在放假回去的一个月里，破戒了，原因就是对心魔认知不深刻，断念能力不行，听信只撸不射导致破戒。再到后面根据自己的情况制定属于自己的戒色方案，我有恋物癖，所以方法就有所不同。但是万变不离其宗，修心断念始终是大头。我开始从头好好体会断念的功夫，并开始每天记录和反思自己的不足与缺点，记录日常，中途接触到圣贤文化，我是接触南怀瑾老师，开始了对儒释道的学习，途中坚持学习戒色文章、做笔记、学习，重视断念口诀和行善，写一些自己的感悟、发布网络，帮助他人、线下宣传戒色，孝敬父母等等，同时开始了养生。再到后来没练习断念口诀了，而是每天念一念观世音菩萨圣号了，就是念头一来，我就能知道，我看着它，不理它，注意力拉回自己身上，它就消失了，一个巴掌拍不响，我是比较适合那种觉察而不跟随，而非主动去消灭念头，也可能是觉察力不是很强。一直到现在，戒色快到250天了。你要问我严格落实戒色十规，每一规都能做到位，我也说我没有，期间没一次意淫也都没到达，只是很少，或者觉察有点晚了。身体也恢复变好了很多，只是头发恢复还比较漫长，因为我住宿舍，每天要十一点才能上床睡觉。

加油加油坚持不懈

首先我觉得你对自己的身体状况非常的了解，你的底子也是相当不错，这个从你描述的语言当中能感受到。你中间也有锻炼，也有改变。但你意识到只要一停止锻炼，还会有惯性纵欲，身体不集中，软弱有毛病有问题。其实我想说。从第1层次来说。如果这种行为对你人生没有影响，那你完全不必纠结痛苦，因为没有影响，因为没有痛苦，纠结或者是道德感的压制也没啥意义。大大方方活自己的人生就行。但从第2层来说是影响到你的身体了，你需要去恢复去克制去介入，保持你身体良好的一个运转，去转变，去经营你的家庭人身工作，这也是必然要做的。从第3层来说，信仰，因果，修心，立命来说。纵欲会影响你的能量，你的能量低了以后，身体会不舒服，身体不舒服会影响心情，工作，家庭。影响你的福报，导致你未来的人生脱离了原轨的轨道。性格的改变，能量一低，磁场弱，磁场一弱，身边的小人烂人各种不如意都会到来。这也是必然的结果。所以我觉得你对你自己的身体有一定的认知，对未来对人生应该也已经复盘过很多次了，也有智慧。也相信你能做出最正确的选择。加油

戒色最最重要的就是观心断念，也就是断念实战，就看念头来的那一下，你的反应能力，及时断掉了，就不会有想破戒的想法。

建议去看看戒为良药，飞翔大佬的视频，B站上有，戒色要坚持的，不能随便断，然后每天都要锻炼，适当活动，每天坚持戒色文章的学习，重在落实，手机里黄源都删了，可以举报的举报了，有时间看看寿康宝鉴，因果报应所言不虚，对内孝敬父母，哪怕是最简单的问候，定期和父母视频，有钱记得给父母买东西，日常生活中做些力所能及帮助别人的事，积德行善，情绪低落，不佳时特别要注意，心魔会趁机作祟，让你破戒，基本功有了，接着就是去学习观心断念

然后下面是邪淫的危害，你可以看下：
sy危害的十四大类，一，全身方面，全身倦怠，没精神，经常打哈欠，精力下降，易疲劳，头晕脑胀，经常犯困，睡不醒，早晨起不来，老觉得睡不够。
　　二，肌肉体能方面，腰酸背痛，腿软无力，经常感到困倦，体能大幅下降，跑步登楼气喘吁吁。
　　三，心血管方面，心悸，气喘，胸闷，气短，心慌，呼吸困难，心脏疼痛，心脏不适，血压偏高等。
　　四，胃肠道方面，食欲不振，恶心，胃疼，腹痛，腹泻，便秘，消化不良，大便不成形等。
　　五，五官方面，视疲劳，双眼无神，眼皮下塔，视力下降，飞蚊症，鼻炎，耳鸣，咽喉不舒服，嘴唇便厚，眉毛脱落或散乱等。
　　心理方面，烦躁，脾气暴躁，自卑自闭，不爱说话，缺少自信，不敢直视别人，眼睛变得胆小懦弱。
　　七，脑力方面，记性差，反映迟钝，注意力不集中，思维能力下降，脑力不足，精力差，整天昏昏欲睡，头脑不清醒。
　　八，生殖泌尿方面，前列腺炎，精锁静脉曲张，尿道炎，精囊炎，睾丸炎，阳痿早泄，勃起不坚，弱，精少精，无精，果冻精，血精等。
　　九，免疫方面，容易感冒生病，抵抗力下降，体质变得虚弱，出现前麻疹等疾病。
　　十，身体发育方面影响骨骼发育，骨骼细小，骨质疏松，容易出现骨折，骨密度低，骨头痛，容易驼背。
　　十一，神经方面，神经衰弱，社恐，抑郁症，焦虑症，恐惧症，疑病症，强迫症等。
　　十二，容貌气质方面，肤质下降，容易过敏，痤疮，变丑，变猥琐，显老，憔悴，出油，灰暗眼袋，黑眼圈，一副衰败无神香。
　　十三，头发方面，出现脱发，白发，发际线变高，秃顶，头皮屑多，头皮老痒，头发油腻，变卷，分叉。
　　十四，其他方面，严重影响学业，事业，人际关系，财运，人生不顺，关键时刻掉链子，浑浑噩噩sy变丑的具体分析精气。【图片】
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加油，修白骨观和不净观，心静自然凉，多看书提高思想觉悟，修白骨观和不净观，才能彻底戒除邪淫，多看下古圣先贤的书籍，提高觉悟，然后从淫欲中觉醒转向修善，做到清心寡欲，福善祸淫，心纯善念，推荐两本书[欲海回狂][寿康宝鉴]里面讲到很多彻底戒除邪淫方便法门，拼多多上面就可以买到，最少看三遍

你不可能一直忙总会有无聊的时候转移注意力治标不治本戒邪淫要靠观心断念平时要多学习提升自己

通过锻炼身体变好了，但是依然要养生养着彻底戒色，继续给身体输送能力加油