首先要定一个戒除一个月或三个月或半年的戒色目标，然后再制定完成这个目标所需要的明确计划，例如:不意淫或每次意淫不能超5秒、不晚睡、不刷手机视频、不玩游戏、不看垃圾文章、吃饭不超九分饱等，根据自己的情况，制定可行性的明确计划，制定的计划一定要誓死执行，不要有任何妥协，每天早上或晚上看一遍自己的目标与计划，只要按计划走，戒色就是水道渠成的事情。

学习戒为良药
戒色养生锻炼身体

加油！坚持下去，一定要断念果断，千万不要犹豫，每天好好学习戒色文章，多学习，多总结。

啥都懂还作死，等神经症来找你吧，你就知道啥叫生不如死

请问之前怎么锻炼的啊 健身吗

你说的这些症状包括长痘，脾气暴躁，耳鸣，控制不住情绪全都是常见的戒断反应，等你戒几个月这些会极大改善的，前提是彻底戒色养生，戒色想要成功只能把它融入日常生活，每天坚持一个小时左右的戒色日课，多看戒为良药，多练习观心断念，念头控制手，绝对不能松懈，如果感觉身体不舒服或者疲惫也可以适当缩短时间，但是每天还是要看戒色文章，哪怕只是一章，时刻提醒自己

我自己十年🦌龄现在戒447天，你自己都知道是因为停止锻炼作息不规律导致的，就对症下药，听起来也是健过身的，这东西多影响健身效果，我健身期间为了保持都不去做这些，培养培养自己爱好闲的时候想别的事，别往这方面钻，控制不住就找事让自己忙起来没什么难的，别老戒油子戒油子给自己定性，我之前也是戒过两次一百天，断断续续两三年才到今天447天的，这就是个循序渐进的过程，在这个过程中我是一直坚定要戒的目标，从来没想什么戒油子给自己找借口，想戒这个过程就是会反复，你成为戒油子是因为你相当戒油子，自己不想就算断断续续最终也是会戒掉的

你现在的最长戒色时间，也就是半个月。如果我没有猜错的话，你现在每天的戒色文章的学习和断念练习做的肯定都不咋地吧？一般把这两点做好的人，少说也能戒个百天了。戒色方面，你先把我说的这两点做好，才有可能突破最大的戒色天数。，如果你不知道什么是断念，或者不知道怎么去练，可以先去看一看，戒为良药的这几个章节37，51，67，90，99，117，124，132，138（断念章节），另外，在看完这几个章节以后，我也要给你说一些断掉念头的练习的注意事项，在做断念的练习的时候，是绝对不能边做其他事情边去练的，一定是要是专心致志的去练，在练的过程中，你肯定会有走神的现象，或者有起杂念的现象，这时候就要赶紧识别到你走神了或者起杂念了，然后把你的注意力重新拉回到口诀上，这个拉回的过程，其实也就是一个觉察的过程，也是你断掉念头能力提高的过程。而且记得每天要专注的去练500遍或者30分钟。另外就是关于症状方面，这些都是很正常的。戒色的基础上，养生也要做好。戒色养生两手抓，才能够更好的恢复。《戒为良药》中有非常多的养生章节，包括有一些你的症状在里面有专门的章节讲到了恢复的方法，想要更快的恢复，你自己就去翻找一下吧。你现在的症状基本上也全是手淫的后遗症，都是很正常的一个现象，不要太焦虑心急。戒色养生做好了之后，可以找个中医看一看，这样可以增加你恢复的速度。，推荐你找圣者余庆老师看看（百度贴吧搜他的名字就可以）我之前找这位老师看过病，治疗效果还是很不错的，而且这位老师是公益性的帮别人治病，不收任何费用，只需要你去你家附近的中药店买药就可以

一、线下行动：在公共场所张贴戒邪淫的警示标语，购买墙壁清洁膏，清除公厕的色情小广告。
二、断除意淫：①自动意淫已经无法控制的时候，用思想强行引导意淫世界中的人物穿好衣服去跪着求神，可以迫使妖氛现出原形。
②每当欲望来袭，闭上眼睛，把所有的意识集中到自己双肾的地方，拼命的想自己的双肾那里是无尽的海洋，海洋之上有一轮最亮的太阳这副画面，然后配合慢慢的深呼吸。

我手淫九年半，你这个十年以上恰好把我卡出去了。不过我选择来留言，因为我的症状在你之上。你不用去怀疑戒色，如果你产生疑惑了问问内心要不要退出戒色吧。明白了这个事你只需要坚持就好了，吾日三省吾身，但切忌思虑过重，徒增烦恼。你若是问各位戒色之王如何走出怪圈的，以我长期学习下来的拙见，邪念在一瞬之间，要么逐渐扩大化，要么掐灭在萌芽，你贵在掌控、管理欲望，无法抹杀他的存在，人活着就有各种七情六欲，但要让他知道你才是身体的管家，你，也要成为一名合格的管家。你可以戒十天，十个礼拜，十个月，戒色是这个世界上为数不多的付出肯定有回报的事。从你戒色是为了治病开始，你可能就错了，是为了还原我们扭曲的价值观，极大程度的把沾了墨水的白纸去让他尽量洁白。最后，说说最难控制的就是焦虑，心里的病，我自视是一个豁达开朗的人，却也因前途、疾病等等而夜不能寐。我现在只能控制自己的情绪，培养新的爱好尽量去无忧无虑的度过每一天，当然如果有条件和时间去看看中医，对慢性病的治疗于我来说有不错的裨益。

不断学习总结经验一定要远离一切黄源拼死作战加油

我20多年了，也是初中开始。还没戒成功，之前最长是100多天。戒的初心很重要。SY和YY是一定要戒的，人的精气神有限，如果浪费到这里，就没有更多时间精力专注于你的事业和其他。
而且身体健康和这个也密切相关，有经历应该懂的。身体还好的时候，你还会有其他欲望，身体如果很严重，就会发现其他都不重要了，只希望有个健康的身体
千万不要再尝试，等到身体真正垮的时候，才后知 后觉 后悔

加油

你每天的学习量够不够？