这贴挺吸引人么，曾经可以连续做400个蹲起的路过。现在从新开始每天坚持锻炼身体！！共勉！！

回复：29楼
问一下 你练了3个月深蹲 弹跳涨了7CM 真的假的 为什么我看了弹跳研究的论文都说深蹲没用 要半蹲 还有我也练了很久深蹲 就是没用

4月20 星期三 除了正常5个项目的训练外 外加20次一组的持球蹲跳 4组
一套练下来   虽然有点累 但是却很有效   感觉就是筋肉都在绷紧 跳起来的瞬间一颤一颤的 另外再说一下   组与组之间 项目于项目之间的空格   按摩脚裸 膝盖 小腿和大腿 这样 我觉得更有效   还有别忘了拉筋
至于那些说会练坏腿部和膝盖的 反正我至今都觉得膝盖完全没有压力   而且真会磨损膝盖的话 我会停下 然后发帖 不用你们关心
我就想做个记录帖   就不明白 为什么那么多人要来给你泄气 有那么多精力为什么不去关注李启凡和药家鑫呢

回复：47楼
这是真得，3个月涨了7cm。 以前双脚起跳，就能碰一下篮筐。现在人能挂到篮筐上。 双脚摸高大概315cm多点现在。

回复：48楼
你有精力问这种问题为什么不去关注李启凡和药家鑫呢

回复：48楼
为什么不去丰富下自己的锻炼知识，为什么不停下来思考下自己是否有什么错误，就知道说你就是给你泄气说的内容完全听不明白。你开不开窍不关别人的事，看到错误指出来是我们的自由

回复：49楼
不过我也是真的 练深蹲以来 除了双脚起跳张到了单脚那么高(现在一样高 很早就一样高了后来就没变过 觉得是习惯问题) 其他一点没变 尤其单脚 完全没变过

回复：52楼
单脚起跳 靠得是小腿和身体得协调性，双脚起跳 靠得是大腿得肌肉。 练深蹲主要是针对大腿。

回复：52楼
深蹲主要练得是大腿，主要针对得是双脚起跳得人。

回复：52楼
你sms架子 深蹲155kg。 我sms架子深蹲100kg现在。弹跳 将近80cm，，我现在最大摸高是 过标准篮筐到手掌心那里。 3米17吧。 我估计 我要是能蹲到155kg。。。我应该就可以扣篮了。 预计在明年。。我20岁得时候。。。

回复：47楼
多拉拉筋 压压腿吧。可能你有力量了，但是协调性不是很好吧。我练深蹲之后 确实是 跳得很轻松，我原地不加助跑，人能挂到3米08得篮筐上。 也许你得起跳方式什么得有问题。 你要是有时间得话，能去录一个摸高得视频么，我想看看你得起跳 和 助跑方式 以及你身体得协调性

回复：56楼
她87KG的体重而且蹲的还是史密斯所以力量不强

4月21 玛得   那该死的哑铃闹钟我受够了   真想扔地上把它摔烂
早上10吃饭早餐休息半小时后
开始今天的5个项目训练   感觉就只有累、按摩 然后拉筋、痛 然后很累 按摩 然后很痛  
运动量倒是不大 很快就恢复过来了
训练过程中在大厅里的镜子发现 似乎小腿变细了一点 不知道是不是错觉   而且尽力原地跳的时候 小腿的肌肉绷成菱形的形状   恩 感觉还不错
脚裸 膝盖 大腿都没有出现过度疲劳和磨损的情况 我也不知道这是好事还是坏事

周末太累了 星期1不练   休息保养双腿 星期3再练

4月27 星期3 6个项目练完   确实是累 连上弓步跳 拉筋 按摩 俯卧撑 仰卧起坐   总共花了3个多小时   累的惨无人道