28楼充分暴露了他什么都不懂又自以为是

28楼表现出理解能力的缺憾。少次数，多组数…（8楼已经解释）。怎能无视他人话语

28楼：照你说的 效果是很好 但你觉得我受得了吗 换作其他人受得了吗
如果照28楼说的那样次数 或许1个星期膝盖就受不了了
我只想说你只要按照“专业的AA4计划表”来做 量力而行循序渐进也罢
也不适合自己 不要强求 老老实实听受伤的说 洗耳恭听长教训


4月15 练习5个项目 用了1个小时左右 不累   连带拉筋之后腿部有少少发热

回复：4楼
我个人觉得A4之中的 提踵 纵跳 脚尖跳对膝盖影响应该不大，主要是半蹲跳 台阶 和蹲跳伤膝盖。如果我只练提踵 纵跳 和脚尖跳然后去短跑冲刺你说对弹跳提升有帮助吗？

回复：35楼
可以，练短跑没问题。练完短跑之后 练练提肿，跳跳台阶，摸高。对弹跳都很有帮助。

要练就练既然自己想好了.
   不要做个无毅力的枪手.
      至少我是练完了.觉得有效果我才说.
         膝盖还好的说

4月16 星期6晚上   朋友约去球场打球  
感觉着一个星期就练了3天 但是成效却很明显  
虽然弹跳基本没有增加   但是弹速却有了一个大跃进似的进步 可能因为我以前弹速比较慢 所以出现这样的感觉
4月17 这天比较郁闷 原因是我哥那该死的哑铃闹钟   居然要举30次才能停止闹钟      
懒觉睡不成了    然后想打球   居然又下雨 杯具
虽然双腿有点累   不过我想明天就能恢复过来

4月19日 今天是第二周的训练   还不错   虽然开始有点累了 而且弹跳没有明显的增加 可能是训练时间太短 没见效 但是弹速却长的很快   第二周第一天 刚训练完虽然有点累 但是腿部却没有问题   现在是冷却状态中

回复：28楼
支持你 楼主 弹跳本就不只是大腿的事 很多人喜欢练深蹲 还美其名曰大腿是人身上最强壮的肌肉 练了弹跳就牛比 那他们怎么不拿脚后跟去跳 深蹲增加纬度和绝对力量确实很好 但是感觉帮速度力量没什么大关系   我也打算开始练一个弹跳计划(不是AA4) 大家一起加油

回复：41楼
41楼的每一句话都在暴露下限啊，我只纠正两点“但是感觉帮速度力量没什么大关系”：纯速度是反而会下降的，爆发力是提升的 。 “弹跳本就不只是大腿的事”，所以才练深蹲，你想什么呢？至于支持楼主，如果你是在看了他这一贴的发帖内容的基础上依然做出的判断，我只能说物以类聚

比如28楼，一边说量力而为这种对的话，一边说深蹲普通人受不了，循序渐进练A4这种什么都不了解而妄下定论的笑话

回复：42楼
我只是支持练习的精神而已 不打嘴仗 不过我也没练过AA4不知道有没效果 但是后面确实有些偏耐力 这点我承认

回复：44楼
我也不打嘴战，就是说是，不多说了