确实说不赢你们   我不是老外   我不会去做高强度的训练 我也不是运动员 我只想通过不累的训练来增加弹跳

至于说膝盖磨损 那玩意就像有关部门一样 完全没遇到

回复：15楼
是一组的次数不是很多。深蹲一组之后，台阶跳10下的，然后休息会，再来下一组的深蹲

额 lz
我身高1米83， 体重64kg 昨天称 65kg了。19岁。你觉得咱俩体质像不像。我摸高3米17，扣篮能扣飞。。。。。。原地起跳挂筐－ －

日了 想通过不累的方式 增加弹跳。。。。晕了 就冲你这句话，你这辈子也不可能扣篮

该怎么说呢   比如你全力跑1000米 累吧   休息5分钟后呢？ 累吗？ 我说的不累 是指这种 没有运动不累 我所指的不累   是肌肉比较快的恢复过来

哎 自生自灭吧

很多人都说练AA4膝盖会磨损严重 疼痛不已   似乎这个计划就是为了搞坏膝盖而制定的
也有人说效果很显著 很给力     是每个人的体质不同 还是细节做错了呢
我自己练了一星期 感觉完全没有问题   休息到位   不累   身体完全没问题

不废话了 记录才是正事

回复：23楼
你多练几个星期。第一个星期的量 太小了。

把1000米的耐力跑比做恢复快...你让你体内的白肌情何以堪
自生自灭君你好，自生自灭君再见

少次数，多组数，快速度，大重量。这是练爆发的概括。AA死遵守了几条？

27楼 照你说的 效果是很好 但是你觉得我受得了吗 换做普通人受得了吗  
如果照27楼所说的那样的强度   或许4个星期膝盖就受不了了
我只想说    不需要真真正正严格按照专业的AA4计划表来做     量力而为   遁序渐进
不合适自己的 不强求    老老实实跟着身体的感觉来走   量力而为   遁序渐进


回复：28楼
普通人都能受的了。 少次数，多组数。你没看懂么。。。。就拿我跟你说的，深蹲一组5下 一共做5组 大重量。。。。我都练了3个月了，弹跳长了7cm。膝盖都没觉得疼过。
你对于弹跳了解的太少了。。。。去看看弹跳圣经吧
你总认为自己是对的。那你就练吧。

　我居然做　　100个蹲跳　　　150蹲起　　　　90的脚尖、
　　日了、　　现在腿　好疼啊、