在弹跳吧逛了几圈 发现有很多人说练AA4膝盖承受不了
我想应该是没好好休养的关系
也有可能是每个人的体质不同的关系
不过 我个人认为 这套训练计划确实是没太大的问题 而且休息时间也很人性化
最主要的是训练前的热身   还有训练期间的拉筋和按摩腿部、膝盖   
如果让身体休息到位了 我想   照着这套训练计划练下来 人体的肌肉和筋骨确实不会出现太大的问题 最多会出现1周左右 疲乏期
而且我个人觉得这套训练计划确实是有效 而且效果也比较显著
配合起腰部和手部胸部的锻炼 效果更好  
还有 这套训练计划的周期很长 标准的是16周 4个月 这么长的训练周期主要是以积累为主   并不是强求把自己的身体训练到一个极限再放松下来   用那种高强度的训练来提高弹跳我觉得有点不现实
还有如果你不想练得肌肉男的身材和膝盖磨损的话 我最好建议你 休息的时候做拉筋和按摩腿部膝盖   这个必须强调

呵呵 难道腿部锻炼能有不用到膝盖的吗？
“前几周还好！等到后来 组数和次数越来越多。 膝盖的磨损情况也越来越严重～－ －直到磨出炎症”
难道你不休息就一直训练下去吗？
比如 觉得膝盖负担不过来 那不能早上做前三项动作 下午再做后两项动作不可以吗？
计划是人定的 执行计划的是人    
我总是奇怪 坐深蹲和百米冲刺 难道就不磨损膝盖吗  
我很疑惑
训练的主要目的不就是为了腿部的肌肉发达 爆发力更强吗
就像袋鼠 袋鼠的一生都在跳动 它关节不会磨损吗 它不休息吗
其实训练都有目的性 都有周期性   如果坐深蹲和百米冲刺 每天不休息的练 那会不会膝盖也受不了呢 或者肌肉拉伤呢
很难说   每个人体质不同

我总觉 人一定要视乎自己的情况 然后量力而为
我每次练AA4 组与组 项与项之间 缓冲30秒或者60秒
这样锻炼并不会打折扣   你可以用这60秒来拉筋和按摩膝盖
你想想 如果我用5个小时来做AA4的5个项目 也就是1个小时做1个项目
那你的膝盖磨损会严重吗 我觉得一定不会
会感觉疲乏吗 一定不会  
训练效果会打折扣吗 这个我不敢保证 但是你想训练不累 身体无大碍的前提下 我觉得值得
AA4的训练计划给我是感觉是 休息为主 训练为辅 是通过积累 慢慢增长弹跳
我不是体育生 也不是文学青年
我不会用一大堆深奥难明的词语来表达  
但是我亲身体验我自己制定的训练计划 一路走过来给我的感觉
不累
有效果
身体关节完全没问题
训练不一定要练到累了才是有效果 如果你天生身体特别强壮 身材高大
我建议你做高强度的训练计划 AA4不适合  
如果你像我一样 1米75 不到120斤的话   以休息为主 训练为辅的“累积形”计划非常适合你也不适合做高强度的训练
还要最最最注意 休息方法得当 如果后面的组数和次数增加   那休息时间也要相应的增加  
我不知道你们为什么会膝盖磨损严重 但是我似乎完全没有这样的感觉
还是那句话   宝藏就放在这条路的尽头 谁走到尽头 谁就得到它
不需要质疑这条路是错的

确实说不赢你们   我不是老外   我不会去做高强度的训练 我也不是运动员 我只想通过不累的训练来增加弹跳

至于说膝盖磨损 那玩意就像有关部门一样 完全没遇到

该怎么说呢   比如你全力跑1000米 累吧   休息5分钟后呢？ 累吗？ 我说的不累 是指这种 没有运动不累 我所指的不累   是肌肉比较快的恢复过来

很多人都说练AA4膝盖会磨损严重 疼痛不已   似乎这个计划就是为了搞坏膝盖而制定的
也有人说效果很显著 很给力     是每个人的体质不同 还是细节做错了呢
我自己练了一星期 感觉完全没有问题   休息到位   不累   身体完全没问题

不废话了 记录才是正事

27楼 照你说的 效果是很好 但是你觉得我受得了吗 换做普通人受得了吗  
如果照27楼所说的那样的强度   或许4个星期膝盖就受不了了
我只想说    不需要真真正正严格按照专业的AA4计划表来做     量力而为   遁序渐进
不合适自己的 不强求    老老实实跟着身体的感觉来走   量力而为   遁序渐进


4月15 练习5个项目 用了1个小时左右 不累   连带拉筋之后腿部有少少发热

4月16 星期6晚上   朋友约去球场打球  
感觉着一个星期就练了3天 但是成效却很明显  
虽然弹跳基本没有增加   但是弹速却有了一个大跃进似的进步 可能因为我以前弹速比较慢 所以出现这样的感觉
4月17 这天比较郁闷 原因是我哥那该死的哑铃闹钟   居然要举30次才能停止闹钟      
懒觉睡不成了    然后想打球   居然又下雨 杯具
虽然双腿有点累   不过我想明天就能恢复过来

4月19日 今天是第二周的训练   还不错   虽然开始有点累了 而且弹跳没有明显的增加 可能是训练时间太短 没见效 但是弹速却长的很快   第二周第一天 刚训练完虽然有点累 但是腿部却没有问题   现在是冷却状态中

4月20 星期三 除了正常5个项目的训练外 外加20次一组的持球蹲跳 4组
一套练下来   虽然有点累 但是却很有效   感觉就是筋肉都在绷紧 跳起来的瞬间一颤一颤的 另外再说一下   组与组之间 项目于项目之间的空格   按摩脚裸 膝盖 小腿和大腿 这样 我觉得更有效   还有别忘了拉筋
至于那些说会练坏腿部和膝盖的 反正我至今都觉得膝盖完全没有压力   而且真会磨损膝盖的话 我会停下 然后发帖 不用你们关心
我就想做个记录帖   就不明白 为什么那么多人要来给你泄气 有那么多精力为什么不去关注李启凡和药家鑫呢

4月21 玛得   那该死的哑铃闹钟我受够了   真想扔地上把它摔烂
早上10吃饭早餐休息半小时后
开始今天的5个项目训练   感觉就只有累、按摩 然后拉筋、痛 然后很累 按摩 然后很痛  
运动量倒是不大 很快就恢复过来了
训练过程中在大厅里的镜子发现 似乎小腿变细了一点 不知道是不是错觉   而且尽力原地跳的时候 小腿的肌肉绷成菱形的形状   恩 感觉还不错
脚裸 膝盖 大腿都没有出现过度疲劳和磨损的情况 我也不知道这是好事还是坏事