3、肉蛋类
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
     （ 大，85克）.    180卡    脂肪13克    胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡    钙118 脂肪12.7    蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)    70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440  
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克    260卡
猪肉(肥)100克 816卡


4楼
、猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g  
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克    88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾    61克 93卡 18.6g蛋白质


4、每100克水果所含的热量  
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡  
香瓜 35卡  
草莓 35卡  
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡  
无花果二个 43大卡  
玉米一根 105大卡      
梨 38卡    32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡  
苹果 44卡    1个个(中) 约55
葡萄 54卡    提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡  
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡     8粒 (中)约 85
香蕉 84卡  
橙1个 (中) 50  
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50


5、减肥大敌=零食的热量  
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花    100g 459卡     
虾味仙（大，1包） 432卡  
虾味先    一包    102公克    460卡
烤玉米条（1包） 524卡  
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459  
薯片 100克 555  
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡  
品客薯片 银色小罐 270卡  
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡  
洋芋片       130公克    700卡   
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  
干枣每100克可食部的能量是264大卡  
大干枣每100克可食部的能量是298大卡  
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  
酒枣每100克可食部的能量是145大卡  
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150  
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                                   
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡  
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡  
腰果15粒 (30克) 100g 510卡  
杏仁30粒 (30克) 170  
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡  
牛肉干 100克 475大卡  
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡  
陈皮梅 三个 50公克    40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡  
鱿鱼丝100克 380大卡  
鳕鱼香丝       30公克    91.5卡   
芒果乾       50公克    80卡   
小羊羹 二个    40公克    65卡    
红莓馅饼      150公克 470卡  
沙琪玛      20公克 98卡  
布丁一个 约150大卡  
加料仙贝（100g） 约430大卡  
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡  
鲜奶油泡芙约 200大卡  
消化饼一个 约110大卡  
饼干（100g） 约470-500大卡  
vc饼干 ：100克    572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g  
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克    392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡  


、麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖      35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡  
巧克力约2个30克 150卡  
水果软糖约4块 150卡   
花生糖约2块 150卡  
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡   
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪    中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)     60      
冰点(冷饮)           60        
冰珍珠奶茶(冷饮) 160       
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克  
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克  
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克  
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克  
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克  
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克  
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克  
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130    235c.c.  
香豆奶(冷饮) 150 250cc  
草莓优酪乳(冷饮) 180    230克  
原味优酪乳(冷饮) 180    230克  
乳果(冷饮) 65 100克  
可果美蕃茄汁(冷饮) 60    一罐300cc  
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc  
绿力芭乐汁(冷饮) 510    一罐900cc  
藘笋汁(冷饮) 90 250克  
莎莎亚(冷饮) 200 320克  
酸梅汤(冷饮) 190    375cc  
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc  
雪露(冷饮) 350    350克  
芬达葡萄汽水(冷饮) 190    355cc  
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc  
健怡可口可乐(冷饮) 4    355cc  
雪碧汽水(冷饮) 135    355cc  
奥利多(冷饮) 90    150cc  
高纤椰果(冷饮) 80    170克  
古道金桔柠檬(冷饮) 200    340ml  
冰镇红茶(冷饮) 120    375cc  
伯朗咖啡(冷饮) 100    250克  
古道贵爵奶茶(冷饮) 150    340ml  
水果凉酒5%(淡酒) 200    355cc  
薄荷茶(冷饮) 60    一杯  
石榴红茶(冷饮) 60    一杯  
珍珠奶茶(冷饮) 160    一杯  
桔子茶(冰) (冷饮) 90    一杯  
椰子汁(冷饮) 180    410克  
冰淇淋饼乾(冰点) 180    75克  
玉米冰淇淋冰棒 155    一个  
果汁冰棒(冰点) 240    三支  
钻石冰(冰点) 220    一个  
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个  
冰淇淋(冰点) 200    100克  
甜筒(冰点) 290    一个  
圣代冰淇淋(冰点) 250    一个  
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个  
巧克力雪糕(冰点) 280    一个  
百吉布丁雪糕(冰点) 200    一个  
香草冰淇淋(冰点) 180    75克  
芋头蕃薯冰(冰点) 140    85克  
情人果脆冰棒(冰点) 120    90克  
西瓜棒(冰点) 140    一支  
牛奶花生(冷饮) 600    340克  
红豆粉粿(冷饮) 300    260克  
珍珠圆(冷饮) 240    260克  
花生仁汤(热品) 560-580    320克  
八宝粥(热品) 440 380克  
地瓜芋丸甜汤(热品) 220    一杯   
烧仙草 (热品) 230    一杯  
绿豆汤(热品) 220    350克  
热可可(热品) 180 375ml   
芝麻奶茶(热品) 345    一壶  
绿豆粉圆(热品) 220    一碗  
红豆汤圆(热品) 255    一碗  
开胃酒(酒类) 65    一杯  
红粉佳人(酒类) 105    一杯  
Golden ARMS wisky 1150    500cc  
蔘茸酒（酒类） 575    300ml  
保力达-B(酒类) 705    一瓶  
台湾啤酒(罐)(酒类) 120    355cc  
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200    0.6L  
黑啤酒 (酒类) 160    360cc  
白葡萄酒(酒类) 450    0.6L  
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350  
中量级 脆皮巧克力 170-200  
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200  
牛奶+豆类冰棒 160-190  
牛奶+淀粉类冰棒 160-190  
轻量级 果汁+水果粒 90-140  
炼乳冰棒 90-120


回复：50楼
亲，吃东西减肥会没有那么快，我以前绝食的时候，看着数字好爽啊，一天两斤的掉啊

6、调味篇
酱油（1匙） 10卡  
沙拉油（1匙） 100卡  
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡  
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡  
豆瓣酱（1匙） 10卡  
白醋（1匙） 93卡  
白糖（1匙） 57卡   
蜂蜜（1匙） 45卡  
方糖（2颗） 27卡  
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡  
人造奶油15ml 14g 100卡  
橄榄油 15ml 14g 120卡  
花生油 15ml 14g 120卡  
大豆油 15ml 14g 120卡  
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%


7、饮料篇 （不让贴、有广告嫌疑）
8、蔬菜篇
茄（100g） 19卡    蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡  
蘑菇（100g） 28卡  
冬瓜（100g） 7卡  
芹菜（100g） 10卡  
芦笋 1杯 145g 30卡  
豆芽菜 1杯 125g 35卡  
包心菜 1杯 145g 30卡  
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡  
芹菜 1条 40g 5卡  
黄瓜 6片 28g 5卡  
香菇 1杯 70g 20卡  
芥菜 1杯 140g 30卡  
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡  
青椒 1个 74g 15卡  
雪菜 100g 60卡  
竹笋 100g 40卡  
菜心 100g 40卡  
白菜 100g 40卡  
豆苗 100g 40卡  
丝瓜 100g 40卡  
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡


9、快餐篇
MC
汉堡Hamburger：     260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块：    Chicken McNuggets  
Mc Nuggets 4个    190卡    11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪


10、零食篇
ORION  
巧克力派 1个(28公克) 160卡  
ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡  
ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡  
EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡  
ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡  
LONBISCO  
Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡  
Lotte  
蛋黄派 1个(26公克) 120卡  
巧克力派 1个(28公克) 130卡  
雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡  
Oreo  
迷你苹果巧克力派 1个 61卡  
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡  
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡  
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡  
金车  
巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡  
巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡  
品客  
翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡  
翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡  
1罐(大) 840卡  
翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡  
1罐(大) 900卡  
翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡  
1罐(大) 1072卡  
翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡  
乖乖  
孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡  
孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡  
孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡  
1盒(70公克) 420卡  
孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡  
孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡  
孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡  
乖乖～乖乖玉米脆条系列  
日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡  
奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡  
五香口味 1包(28公克) 140卡  
巧克力口味 1包(50公克) 230卡  
炼乳口味 1包(52公克) 260卡  


你还有脸吃,家里最胖的就是你,连你妈都比你瘦,你还有脸吃了你
想想自己买衣服的时候,有钱买怎么样,穿不下自己喜欢的衣服,在有钱买你能穿么?
短款的衣服穿在你身上就是露脐装...还挺着个肚子...真以为人家不知道你胖啊,
还露出来丢人....
今天你偷吃了么?
当你熬不住的时候,你的内心是不是很挣扎啊...?
你是不是在想,我就吃一点,没事的...?
你是不是在想,我已经瘦了,没事的...?
你是不是在想,...................?
那你难道就不会想...我都坚持了这么多天了,就因为一时熬不住就暴了?
然后在从头开始...?然后在继续暴...? 反反复复的....
你丫有病吧....
都吃了这么多年了,吃成这样了,你不吃几个月会死啊...?
活该你被嘲笑,被讥笑,被讽刺,被看不起
活该你全身都是肉,满脑子都是脂肪
活该你见光死,自卑死
。其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
2。女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心
3。难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗
4。你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？
就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？
就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的腿塞进去？
就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？
体重3位数的女人没有未来！ 只有对自己狠一点！
你TMD怎么就这么喜欢吃东西 你和肉亲啊还是怎么着
你个SB 你个死胖子给我清醒点！ 没有瘦下来之前你没有任何资格和别人比这个比那个！
5。你要有人家那资本，你就吃啊！！！
6。你喜欢帅哥？帅哥看得上你么？顶着一身肥肉！你在开哪国的玩笑。好意思说喜欢帅哥。恶心卜？
7。不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！
你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
8。控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！
我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
9。死胖子，你活该被人嘲笑，活该没男人要！
活该自己喜欢的男人只能成为别人的，
活该被一群JIAN人比下去，
活该自己事事要强，却在减肥上屡战屡败
活该所有的痛苦只能自己独自承受
JIAN人，自己就是一JIAN人！
我X，再不减肥，死去算了！
10。胃疼。胃疼。胃疼。胃疼算个鸟。瘦才是王道。
11。有男朋友的胖子！再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！
没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！
刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！
12。吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？
13。不瘦下来怎么穿喜欢的背带裤！雪纺！小西服！裙子！烫喜欢的头发！穿美美的衣服啊！！！
不吃怎么了！又死不了！吃吃吃！人生还有没有追求啦！！
14。美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。
瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！ 那样才是美得冒泡。。。。
15。妈咪啊，等我瘦了，我就会吃了，请原谅我


亲啊，要怎么能快点瘦下来啊。。

过早不食会不会慢啊

要坚持坚持

回复：64楼
绝食很快的，可以喝黑咖，雀巢醇品