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回复：健身以后睡眠越来越差了有啥办法吗

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你这样醒来有没有迷迷糊糊但烦躁要不停翻身的感觉
IP属地:浙江来自iPhone客户端18楼2025-08-23 01:03
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    一次锻炼不要超过一个半小时 容量强度看着来 碳水多吃点 减脂期保证碳水
    IP属地:安徽来自iPhone客户端20楼2025-08-23 04:10
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      2025-11-07 21:17:58
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      皮质醇过高了应该是。不可以瞎吃褪黑素什么的。长期吃影响你自身分泌褪黑素。停药就睡不着了
      IP属地:黑龙江来自iPhone客户端21楼2025-08-23 04:56
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        停练两天晚上吃碳水
        IP属地:吉林来自Android客户端22楼2025-08-23 08:30
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          我也是，每天跑步后睡眠不好
          IP属地:广西来自Android客户端23楼2025-08-23 08:59
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            褪黑素应急用，别长期吃 南非醉茄副作用是第二天会特别累，我在用甘氨酸镁和gaba，有点用
            IP属地:北京来自Android客户端24楼2025-08-23 09:13
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              训练和饮食上面都说了
              IP属地:北京来自Android客户端25楼2025-08-23 09:14
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                反正我是失眠。我吃褪黑素的话十二点睡六点就一下醒了。然后想再睡也睡不着脑袋疼。尽量别吃吧。这玩意就纯治失眠的
                IP属地:山东来自Android客户端26楼2025-08-23 09:55
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                  2025-11-07 21:11:58
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                  试试前做半个小时低强度有氧
                  IP属地:湖南来自Android客户端27楼2025-08-23 10:32
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                    减量训练啊 自己过度训练还不知道的？ 别用安眠药 用了睾酮下降的恢复更差
                    IP属地:中国澳门来自iPhone客户端28楼2025-08-23 10:48
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                      皮质醇
                      IP属地:内蒙古来自iPhone客户端29楼2025-08-23 11:10
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                        训练过度了，先停练一周，后面训练也减量
                        IP属地:陕西来自Android客户端30楼2025-08-23 11:41
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                          睡前喝杯热牛奶，然后尝试放空大脑，一般如果不是因为疾病导致的失眠多半是糟心事多导致你一大脑一空闲下来就不自觉的去想，所以导致入睡困难，实在不行的话试试睡前30分钟做做拉伸，不要玩手机
                          IP属地:湖北来自Android客户端32楼2025-08-23 12:53
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                            奖励自己一次 真的很管用
                            IP属地:江西来自iPhone客户端33楼2025-08-23 15:57
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                              2025-11-07 21:05:58
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                              早点练，尽量在下午或者之前。傍晚练晚上就会比较精神和亢奋
                              IP属地:广东来自Android客户端34楼2025-08-23 16:06
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