我一天睡10小时

多吃碳水，把一部分碳水放到睡前吃，然后……

🛫

尽量不要晩上健身

练完以后吃根香蕉

醒了继续

补充电解质

读书，我感觉健身就跟打游戏一样，力气消耗完了，就消耗精神力，读纸质书，尤其是需要带着点理解需求的纸质书，我会在床头柜放几本毛选，不看多，看睡了为止

睡前吃东西了吧！健身之后睡前宁可饿着也不要吃东西！

看你在啥环境下、以何种方式健身了。健身是门科学，运动有有害运动、无效运动，绝非“动则有益”。
人类在环境污染物面前是命运共同体。对于健身者也不例外。
6月5日第53个世界环境日。
“为了防治噪声污染，保障公众健康，维护社会和谐，促进经济社会可持续发展…” ，这是22年6月5日正式施行的新的《中华人民共和国噪声污染防治法》第一条内容。这也是党的十八大以来第2次修订于1997年施行的原“环境噪声污染防治法”。
可见，立法的首要目的是“保障公众健康”。
新的治安管理处罚法第88条：违反关于社会生活噪声污染防治的法律法规规定，…，情节严重的，处五日以上十日以下拘留。
大家一定要记住，噪声扰民不仅仅只是扰中高考，更扰学习（学习才是考分的来源）工作、睡眠休息、他人欣赏音乐、言语交流，让人心烦意乱…，超标排放的音乐等噪声污染还会对健康产生全身性损害（于制噪者本人也一样），导致失眠症等许多疾病。详阅有科学家签名认证的科普中国词条《噪声危害》，内分泌系统、中枢神经系统首当其冲。婴幼儿、青少年儿童更是噪声污染面前的弱势群体。
今年4月16日是第23个世界噪声日了，请查询设立此日的目的。
世卫组织发布的《噪声污染导致的疾病负担》等指向噪声暴露量与失眠、神经衰弱、听损、视力损伤、三高、心脑血管疾病、肥胖症、胃病紧密相关，可致癌。
咱中国人得加把油、争口气呀。1967年立法禁噪的长寿之国日本十分宁静，其成人肥胖率4.3%，全球最低，咱心血管疾病是其近75倍（3.3亿/443万）！
21年，我国“噪声扰民”投诉占了环保投诉的45%，22年为59.9%，23年投诉量比上年度增加120万起，达到570万件，增幅26.6%！
以下图片供致力于法治中国、美丽中国、健康中国建设的专家们参考。

练的时间太多太长身体得不到休息 皮质醇过高引起的锻炼加休息才是正确的 要有修复期

你上年纪了40以上了吧

干什么事都要有个底线。不能太过分！

你这得练多猛啊，我只有练腿会失眠，睡不到那么多，不过第二天就好了。

我都71岁了，睡眠很好的，上午睡一觉，下午睡一觉，晚上照常睡，