要成功地戒除烟瘾，你需要杀死两个怪物。一个是你体内的尼古丁小怪物，它如此弱小，一击即破。这个小怪物的唯一作用，就是激发你大脑中的大怪物，后者会将小怪物发出的信号阐释为：“我需要或想要抽根烟。”如果你不能吸烟，你就会感到越来越强烈的痛苦和渴望。如果你继续摄入尼古丁，就只会延长两个怪物的生命。

请记住，你只是要让自己的身心摆脱可怕的疾病，并没有放弃任何东西。你只是不再吸烟，并不表示你不再生活。

因为每抽一根烟，就能感觉更好？好在哪里？尽管吸烟能使他们在一定程度上回归平静和安宁的状态，但在他们学会吸烟之前，一直就生活在这种状态之中。而且，只要他们不再吸烟，就能再次享受那种状态。而他们从终生痛苦中得到了什么回报呢？什么也没有！

烟民点燃香烟的时候，其实就是在对着自己的头扣动扳机。
即使我们对吸烟的坏处视而不见，我们仍然会觉得自己很愚蠢。试想一下，要是你每抽一根烟时，都清楚地意识到自己在做什么，就更会觉得自己愚蠢吧！你会想：
“我为什么要把这种脏东西吸进肺里？它根本没有任何享受可言。”
“如果我抽了这根烟，有什么能阻止我不抽下一根呢？它已经花费了我3万英镑。”
“目前我侥幸没得肺癌，但这根烟也许就会让我的肺产生癌变。”
如果你每次吸烟前，都能这样想一遍，那么，连“吸烟能带来愉悦”的假象也将消失。

我们似乎唯独看不清发生在自己身上的事情。是什么力量使每个烟民变成了神经病，心智扭曲，逃避现实，认为截肢好过戒烟的呢？就是恐惧！ !

我所说的并非对肺癌或死亡的恐惧，而是更大的恐惧，它让我们对所有事实视而不见，让我们离开香烟就无法享受生活和应对压力。这种恐惧在非烟民的身上并不存在。尼古丁并不会减轻这种恐惧，反而会使之增强。戒烟能带给你的最大收获，就是消除这种恐惧。
　　对肺癌的恐惧并没有让我戒烟，如果它能对你产生震慑作用，你肯定早已经戒烟了。当我相信戒烟后无法应对或享受生活时，我的本能反应就是对这种恐惧视而不见。然而，一旦我意识到事实并非如此，没有了香烟，我也能更好地应对和享受生活，我就不再感到恐惧，它们反倒变成了我戒烟的强大动力。

我将吸烟描述为一种持续的连锁反应，点烟就像点燃导火线，尽管我们不知道导火线到底有多长，但每抽一根烟，我们就离炸弹爆炸更近了一步。我常常将吸烟比喻成穿越雷区，你可能会踩上地雷，但你也许能幸运地毫发无伤地穿过去。如果你能戒掉香烟，你就会安全地穿越雷区，身心就能得到放松；而烟民却得在余生中一直待在雷区，经受死亡的风险。

或许，幸运地拥有健康的人，会将健康视作理所当然。或许，健康并不是你生活中最重要的东西。但请相信我，如果没有健康，你视为最重要的事情也会渐渐变得无关紧要。

吸烟的罪恶之一就是愚弄烟民，使我们相信吸烟能带来勇气，而事实上它只会在不知不觉中消磨掉我们的勇气。

烟民们会遭受戒烟的痛苦。事实上这样说是不正确的，因为香烟导致的身体痛苦微弱得难以察觉，它只是一种空虚、不安的感觉。烟民们从未遭受过任何剧烈痛苦！当他们试图戒烟时，只要没有了这种他们以为能终结空虚感的支柱，他们真正遭受的只是一种可怜、恐惧，甚至是惊慌的感觉。你必须记清这两点：
　　1. 只要烟民意识到吸烟不能消除缺失感，反而会引起这种感觉，他们戒烟时就不会感到丧失了某种乐趣。
　　2. 如果你没有意识到这一点而继续吸烟，那么，在余生之中，每当你被禁止吸烟或没有烟的时候，空虚和不安的感觉就会生起。即便你只是怀疑剩下的烟不够，也会如此。

尽管这种恐惧和慌乱感可能真实存在，它们也只是由无知和幻觉引起的心理感受。

为何我觉得戒烟十分简单，因为我意识到：想吸烟的空虚和焦虑感是由前一根烟引起的，而再抽一根就必然会让我终身痛苦不堪！

从掐灭最后一根烟的时刻起，你就变成了非烟民。请记住，我们要获得的是一种心境！带着得意、自信和终将胜利的感觉开始戒烟，具有同样重要的意义。如果你想到戒断反应，你就仍然会觉得惶恐，别忘了 ：你在吸烟时一直遭受着这种痛苦，而你根本没有察觉到。所以，戒烟后你绝对不会更加糟糕。

一旦你意识到，一根烟远远不能缓解这种恐惧，反而只会增添你的恐惧，它就失去了强大的威力。事实上，它会转化为另一方的支持力量，成为戒烟的又一个强大理由。

一个人的意识和认知，
就是他自己给自己的牢笼，
觉性就是让人看见这个牢笼，
飞出这个牢笼的工具。