学习了

烟民一生都会被他人嫌弃或鄙视，但让烟民感到最糟糕的是：他们原本可以一辈子聪明、幸福、健康并充满魅力，却因为吸烟的缘故，每逢囊中羞涩、恐惧癌症的时候，每逢家人的神色表现得痛苦不安的时候，每逢他们无法吸烟的时候，或者每逢他们独自置身于不吸烟的人群中间，感到自己行为不检、粗俗或愚蠢的时候，他们就会自轻自贱。从这种使我们丧失健康、金钱和自尊的奴役中，我们所获得的巨大回报只是幻影而已。吸烟对你根本没有任何益处！

如今，当我心情糟糕时，不必去想“还有人比我更倒霉”，我只要回望自己沦为尼古丁奴隶的那些可怕的日子，心里就会想：“今天你可能感觉糟糕，但是，你是个幸运的人，你不再是个一辈子都要付出巨大代价熏呛自己的可怜烟民了。”从戒烟那一刻起，这件事就给我带来源源不断的快乐和鼓舞。

你应该在余生中体会并谨记：你不喜欢做个烟民。你永远无法喜欢，也永远不会喜欢。这一点非常重要。我们在启示时刻感到巨大的愉悦，不是成为非烟民的愉悦，而是作为烟民的痛苦终结所带来的愉悦。

正常人可能会羡慕盲人的某些优点或资本，但如果他们羡慕的是“眼盲”这一点，就真的不可思议。同样，前烟民如果羡慕烟民，就像正常人羡慕盲人一样可笑。每个烟民都希望他们从来未曾点燃过第一根烟，

成功戒烟的前烟民必须满足以下条件：
　　1. 理解烟瘾的本质。
　　2. 认识到吸烟根本不能带来精神安慰或愉悦。
　　3. 意识到它只会引起空虚感，而不会填补空虚感。
　　4. 知道你以后无论经历什么事情，都再也不需要或想要吸烟，也无须刻意抵抗诱惑，从此以后你将做个快乐的非烟民。

当烟民们戒烟时，他们失去的不是香烟本身，而是戒烟在他们生活中留下的空虚。在前烟民真正倍感压力、极其需要慰藉的时候，吸烟似乎是最不糟糕的选择。

人体就像空气、食物、自由、安全、健康、工作、爱和友谊等生存条件一样，尽管我们一刻也离不开它们，但当我们拥有它们时，又对它们视而不见，或抱怨它们不够好。只有在失去它们后，我们才会真正体会它们的重要性。

无论我们多么强大或弱小，我们一生中总有倒霉的时候。在这些时候，人们的自然反应就是向我们传统的精神寄托——酒和烟寻求安慰。我说这是自然的反应，但事实上，它绝对不自然！我们从一出生就被洗脑，所以才会相信这些。

消除压力的唯一途径就是根除压力的根源，假装压力不存在是没有意义的。无论压力是否真实存在，药物都只会使现状更糟糕，或让你觉得现状更糟。

我们在掉进尼古丁陷阱之前无须吸烟，但一旦掉进去，我们似乎就终生难以脱逃。在戒烟数年之后，我们还会突然产生“我想吸烟”的感觉。我们完全明白，这是不合逻辑的，我们没有任何理由想要吸烟，这是一种直觉，因此我们最终又顺从直觉，点燃了一根烟。

如果“吸烟能带来精神安慰和愉悦”这一假象真能让烟民们感到快乐，就不会那么糟糕了，但事实上它不能。尽管有这种幻觉存在，但烟民们仍然痛苦、暴躁、恐惧并自我鄙视。

尼古丁陷阱只存在于烟民的大脑之中，烟民们被骗进了他们自己所建造的监牢。这个陷阱的厉害之处也恰恰就是其薄弱之处。因为你是自己的囚犯，而且你囚禁自己的原因是虚假的。一旦你抛弃了那些幻觉，就不会想要继续吸烟，就能真正获得自由。如果前烟民们认为自己被剥夺了某种快乐或精神慰藉，那么他们就永远无法真正地获得自由。但幸好，事实上，吸烟根本不能带来快乐或精神慰藉！

绝大多数人戒烟之所以会以失败告终，是因为他们戒烟的诱因都是短期的偶发状况，要么是圣诞节时吸烟太多，要么因为咳嗽，要么就是缺钱。一旦烟民停止吸烟，咳嗽或缺钱的问题也会随之消除，于是，戒烟的诱因就消失了，但吸烟的欲望仍在。不仅如此，暂时性的戒烟使香烟显得更加宝贵了。就这样，最终我们都会找到合理的借口，重新点上一根烟。
只有事先作好心理准备，戒烟才会变得简单。戒烟时，真正的困难在于消除这些幻觉。

烟民和非烟民的真正区别在于，烟民感到需要或想要吸烟，而非烟民不是。因为非烟民是以一种不同的心境来看待吸烟的，他们认为烟民是可怜的瘾君子，花钱买烟熏自己，简直是在服毒自尽；真不明白他们为何要将那些又脏又臭的东西塞进嘴里，再点上火。，对失败的恐惧最不合逻辑。当你害怕失败时，你在推迟可能发生的灾难，而事实上这种灾难已经发生：你已经是个失败者！你也许会欺骗自己说：我继续吸烟是因为喜欢，而且我完全能自我控制，但不要以为骗得了别人。如今，所有人都知道，烟民吸烟不是因为喜欢，而是因为上瘾；他们要么戒烟失败，要么没有胆量去尝试戒烟。