烟瘾看起来就像个鲜活的怪物，尽管它只是一个心魔，实际上并不存在，但这丝毫没有削减它的力量。事实上，正因为烟瘾主要是心理问题，所以它才更具有传染性。

“我不相信。你每天抽20根烟，那么一生就会花费大约3万英镑。而你用那些钱做了什么呢？你不仅把钱花光了，而且因此一辈子口气难闻、牙齿熏黄、又咳又喘，被奴役和剥夺自由。对于你所抽的绝大多数烟，你根本不会记得，除非你快被呛死，或因为缺烟而心神慌乱。在你一生中大部分时间，你还会因为不能吸烟而觉得被剥夺了某种乐趣。你花这些钱时，面临着患上致命疾病的风险，并可能在余生之中被他人嫌弃，甚至被自己嫌弃。我不相信，你会认为这样花掉3万块钱是值得的！ ”

没有哪个烟民吸烟是出于自由选择或喜欢，只有一种因素会使我们一直吸烟，那就是恐惧！我们不知道，其实非烟民没有这种恐惧，香烟也不能驱散这种感觉，相反只会催生它。由于这种恐惧非常巨大，我们大半生都看不见香烟引起的其他恐惧：早逝、身体糟糕、被尼古丁奴役、浪费金钱，等等。

烟民们根本就没有自由。他们就像上钩的鱼，是被诱惑而咬钩的，并非自己选择了吸烟。

尼古丁的累积性毒副作用以及买烟的花费，会影响烟民的身心健康，耗费精力，损伤自尊心，这些都会增加我们的生活压力，但我所说的不止是这些。尼古丁还会导致痛苦、空虚和不安。在这些效应的共同作用下，非烟民能够轻松应付的日常小挫折，对于烟民来说，也是巨大的创痛。

如果你遭遇了真正的难题，而且你能够做点什么，那就去做。如果你完全无能为力，请接受事实一担忧是无济于事的。如果你是烟民，那么你真的面临着一个严重的问题，幸好，你可以有所行动，那就是：戒烟！
　　当你开始戒烟时，你也许会和我以及其他无数人一样，发现以前那些难以承受的问题，突然消失得无影无踪了。无论你的问题或障碍是什么，是真实存在或只是假象，一旦你逃离了尼古丁陷阱，它们就远远不再像此时这样糟糕。

任何你渴望而不可得的事物都会让你产生缺失感，即便你渴望的对象是最致命的疾病，也会导致这种感受。沮丧和痛苦会愈演愈烈，最终，你会找到某种似是而非的理由，让自己能抽一根烟。但一根烟肯定不够，你会想再抽一根，又一根。如此一来，你就再次掉进了那个陷阱。

由于不能随心所欲地吸烟，以部分地缓解戒断效应，再加上生活中常见的压力和负荷，他们大部分时间都得忍受烟瘾的折磨。如果你留心观察轻度烟民，就会发现，他们几乎一直处于不安的状态。

烟民们点燃香烟时的兴奋，并非来自香烟本身，而是因为终结了烟瘾所导致的痛苦，包括几乎不可觉察的身体痛苦，以及由于在接下来的时间里不能抓挠身体的“痒痒”而感受到的严重得多的心灵痛苦。

我常常将吸烟比喻为：为了体验脱掉鞋子时的痛快，而特意穿上夹脚鞋。

如果你遵循我的全部指令，就会永远拥有快乐的心境。在数天内，你也许会稍稍感到紧张、不安或空虚。这是由戒烟引起的身体反应所导致的，然而，快乐的心境确保你不会受苦。或许，你认为不受苦是不可能的。然而，此时你就像一个只等裁判吹哨，就要投身决赛的足球运动员。你不会感到痛苦，而是完全处于兴奋之中。
　　如果出于某种原因，你觉得痛苦，想要抽根烟缓解一下。问问你自已，如何才能不再需要抽下一根烟，以及下下一根烟。此时，抽根烟不会缓解任何痛苦，反而只会引起身心上的戒断反应，使你终生受苦。你还要牢记，如果戒断反应让你感到痛苦，这不是因为你戒烟而引起的，而是因为你当初点燃了第一根烟。非烟民不必承受尼古丁戒断反应，只有烟民才得承受这种痛苦，而且，他们不仅在戒烟时会受苦，只要他们继续吸烟，就会天天如此。

如果你能看到香烟并没有带给你真正的慰藉或愉悦，就会觉得，为香烟烦忧或羡慕其他烟民是多么可笑的举动。

我的戒烟法的唯一目的以及本书的主要目标就是：使你完全消除吸烟的需求或欲望，并使你明白，如果你产生抽一口的欲望或需求，就会产生无数次。

在掐灭最后一根烟后的数天之中，如果你思路不顺畅，你的大脑会说：“点一根烟。”此时，你有两个选择，其中之一是，为是否吸烟而苦苦挣扎。但无论你最终吸烟与否，你都会分神并感到痛苦，而且肯定会一直无法集中注意力！
　　幸而，你还有一种选择：提醒自己，吸烟其实只会阻碍你集中注意力，并不能给你带来任何益处，而且你已经知道自己作出了正确的选择，再纠结于这个问题就显得毫无意义。这样做也许无法消除思维障碍，但能使你专注于你应该解决的问题，而不会为否吸烟而苦闷，这样你至少给了自己清理思维障碍的机会。你也许无法将注意力从吸烟上转移开去，但仍然没关系，那你就只是沉浸在自我满足和庆幸之中吧。这样，无论你能否消除思维障碍，你都会感到快乐，而不是痛苦。

我们的目标物需要满足这些要求：在开始使用之前，我们不需要或想要使用它，但一且开始使用后，没有它我们就无法享受和应对生活。而且，它最好是某种肮脏而让人恶心的东西，能够从身体和心灵上毁灭我们，奴役我们一生，并使我们花费大量金钱。当我们没有它时，它必须显得异常珍贵，但同时又使我们感到易怒和不安。当我们使用它时，它必须能够腐蚀和毒害我们的肺，但同时又带给我们身心放松的幻觉。