没有在贴吧更新的日子 我也有在好好吃饭（锻炼从今天重新开始的
从头再来一次吧 果真是太久不力训 10kg的哑铃就让我关节酸了三天 今天用的7kg的哑铃 可以正常做完一分化训练

碳水：90g 蛋白质：18g 脂肪：25g

碳水：60g 蛋白质：30g 脂肪：20g

今日没怎么细算碳蛋脂 吃得很爽就是了 鱼香肉丝盖饭和炸串 力量训练也是又循环起来了( ̀⌄ ́)

让我装到了（

今日成就：成功战胜猪瘾

碳水:50g 蛋白质：35g 脂肪：20g（大概吧
试了王正浩这个水开大火七分钟煮法 真的肉香
也可能和鸡胸肉品质有关 （买的圣农的 肉还是粉嫩 沃尔玛买的鸡胸肉基本表皮都白了的状态 之前吃的鸡胸肉难以下咽 比较柴

碳水：50g 蛋白质：35g 脂肪：25g
（裙带菜就忽略不计了

为什么不骑车

昨天休息
今天练的时候 明显感觉有力气了 又补了很多知识 看了最近很火的一位up的视频 不过我还是喜欢王正浩的（ 他的观念更适合我吧

今天把学的知识又整理了一下 最近抖音那位健身up谭成义挺火的 我就看完了他的推拉蹲的三分化训练 热身动作已经超神 凯圣王也有教过些动作 （不过我是居家训练 并不能完全搬） 还是喜欢常规点的的三分化训练配合凯圣王的动作教学 再看看好人松松的大型网课知识补补脑 日常刷刷王正浩和东哥的视频放宽心态 暂时写出了目前适合自己的一套训练计划 有些动作还需要找到适合自己的 慢慢来吧 腿就不打算练了 腹肌日常带一带

一想到几十块钱就治好了我的老毛病
那我忍受的这么多年算什么 算忍者神龟吗
大概是从小进医院的次数太多 就应激了

真的快成长发男了
可是天气好冷 不想出门(╥﹏╥)

这个没问题
不过我加了一个动作
俯卧撑
感觉胸这块儿 单纯推胸没啥感觉
正好俯卧撑是个复合动作（

又恶补了好几个动作
仍旧不得要领