谢谢/小猪快跑1980/朋友对偶的关注！！！你选择了一种清新健康的生活，一定会有丰厚的回报的！哈哈！为你加油！！！

回复dlm688朋友:
现在我的情况是，穿衣服看不出腹部，吸气后腹部貌似平坦，但一泄气……哈哈！
一直认为自己的运动量已经达标了，现在看来，很有必要在饮食上加以控制了。忌口，每顿吃半饱……先坚持半个月看看。

我的运动量：
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每天跑步最少40分钟；
周一、三、五器械练习，已经坚持5个月，从未间断过，节假日也不停止。
器械练习内容：
1、胸部：
卧推、斜推、器械夹胸；
2、肩背部：
推举、侧推、颈前下拉、颈后下拉；
3、腿部：
深蹲、器械屈腿；
4、肱二头：
哑铃弯举、反握下拉；
5、肱三头：
臂屈伸；
6、腹部：
斜板仰卧（4组200次）。
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以上每个动作3组，10-12次。全部完成1小时10分钟。
我的训练安排可能有些不科学，大侠不要笑话啊！哈哈！

从15日开始，我对饮食已经做出调整：
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早餐：蛋、奶、谷类，如有可能，吃点蔬菜；
午饭：大量蔬菜、肉（约二两）、米或面。八分饱。
晚饭：无主食，苹果1个、香蕉4个、浓酸奶1杯。
（有时还吃半斤葡萄，吃点瓜子，因为正在戒烟）
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5天来的感受，就一个字：饿！
不是肚子饿，是心饿！不好受。哈哈！
对胃口好的人来说，是折磨。

需要说明的是，我跑步最初的本意是锻炼一下心肺功能，根本没有考虑减肥，但在三个月后，突然发现以前穿不上的裤子，居然能穿上了，于是就开始关注起身材。关注来关注去，又练起了器械，坚持三个月，一照镜子，变化巨大。结果就这么上了贼船，下也下不来了。
本来我从前一日三餐，白白胖胖，无忧无虑……唉，人一旦上了贼船，很难回到从前。因为贼船多少都是有点好处的。

【转贴：对照自己看一看】
———————————————————————————————————男性3—4%左右的体脂是必须脂肪（女性10-12%），低于这个标准就会影响健康。
但是，如果男性体脂高于25%（女性高于35%），你就要小心了！
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：
———————————————————————————————————●男子体脂率    ●（专业型）体型特点
4%—6%          臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%—9%          背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显（健美运动员竞技态）。
●男子体脂率    ●（运动型）体型特点
10%—12%        全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%—15%        全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
●男子体脂率    ●（加强型）体型特点
16%—18%        全身各部位都较为明显，脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
●男子体脂率    ●（临界型）体型特点
19%—21%        腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%—24%        腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
●男子体脂率    ●（灾难型）体型特点
25%—27%        腹肌不显露，腰围通常是91-95厘米。
28%—30%        腹肌不显露，腰围通常是96-100厘米。
——-31%以上    腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。


【转贴：“出腹肌”】
谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。
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大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块，需要15%以下的体脂；
要能看到6块则，要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。
健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。
●运动方面：
1、减脂阶段一周做5-6次；
2、保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。
3、仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
●饮食方面：
1、减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。
2、睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。
3、减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要吃得太多，吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。
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以上转贴都是从terran2 朋友处摘录的，真要衷心地感谢他！！！
看了这些信息，我又增添了信心和力量！哈哈！！！

肚子上的肉是最难减的，也是最后才减掉的，等把肚子上的肉减掉了那全身上下就没一点肥肉了，我是节食才减掉的

谢谢楼上蓝╰海豚朋友光临寒舍！你的留言给了我很大的动力！！！
天天锻炼辛苦透顶都不怕，还怕少吃点吗？哈哈！加油！

      每天40-60分钟不多，别看分钟，看消耗了多少卡，跑步机12速，40分钟能消耗600卡的热量，早上跑40分钟，晚上跑40分钟，这样你才能减肥，一天只跑一次很难减肥。
      还有你吃的，吃就吃精华，粗粮馒头，清炖牛肉，肉汤就别喝了，都是油。
      珍惜你的劳动成果，别练完了，又吃回去了，羊肉串，啤酒，零食，油炸食品，油大的菜，都别吃，要是吃了，你跑的步就白跑了。
       我十天瘦4公斤，减肥很好减，只要管住你那贪吃的嘴。
     


早上吃少，中午吃六七分饱，晚上来个鸡蛋，来个苹果就行了，每天跑一次，你只能保持身材，跑两次才能减肥，很有效，去试试吧，别吃饱了就坐，一坐准长肉

以相当感激的心情认真看完了eqxq朋友的留言！！！
朋友通过切身实践得出的宝贵经验，我一定会试一试！！！今天晚上就试！

呵呵！含泪拜谢/枪e玫瑰/朋友！！！你说的：“早上吃少，中午吃六七分饱，晚上来个鸡蛋，来个苹果就行了……”我从今天开始就这么做！看样子，我吃的还是有问题啊！哈哈。
还有，你说你十天瘦4公斤——从今天起，我要向你学习！！！也坚持10天。